運動前準備活動有哪些?

體育課前準備活動

第一節 振臂運動 1234 2234 3234 4234

第二節 擴胸運動 1234 2234 3234 4234

第三節 體轉運動 1234 2234 3234 4234

第四節 體駭運動 1234 2234 3234 4234

第五節 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234

第六節 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234

第七節 體屈運動 1234 2234 3234 4234

第八節 頭部運動 1234 2234 3234 4234

第九節 踢腿運動 1234 2234 3234 4234

第十節 活動踝關節腕關節 1234 2234 3234 4234

還可以根據需要適當的刪減一些運動

運動前的準備活動

如果不做熱身活動就進行鍛鍊，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。所以鍛鍊時要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到大運動量的健身鍛鍊中去。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛鍊身體大有好處。因為在寒冷的冬季，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。如果在鍛鍊前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行 。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。

以下介紹幾種簡單的熱身動作。

背部伸展

兩手手指交叉握住，並且儘量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。

胸部伸展

雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。

拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換 再做一次。

拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重復同樣動作。

活動腳踝關節

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。

活動頸部關節

兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動

運動前如何做準備活動

礎備的熱身活動在正式運動前確實是非常關鍵的。要全身活動，包括慢跑等，然後是一些關鍵的部位，頸椎，要有拍節的上下左右擺頭，順時針和逆時針的搖頭。要配合呼吸。

腰部，要慢慢的順時針逆時針的旋轉。腿部，要壓腿。然後就是各各關節，腳，踝，腕關節等，都要做好準備工作，記住上面的準備活動都要配合好呼吸的。

其實如果勻速的中等速度跑步，10分鐘左右就完全可以當做準備活動了！

記住：一定要做好準備活動再去運動啊！希望可以幫助到你！

運動前準備工作有哪些？

拉伸肌肉和筋，活動開關節，（以上是防止受傷）

小強度做一做你將要做的運動，讓身體溫度升高，身體達到一定的興奮狀態（以上是讓你更快進入狀態）。

運動前後怎樣做準備活動

無論你做什麼運動，切記一定先熱身（有氧跑，跳健身操等），等身體熱了，做一些準備訓練（壓腿，伸臂運動，把各關節活動好）才可以做你想要訓練的動作或項目，這樣可以保證你在運動時候不容易發生受傷！

當你完成大量的訓練任務後，一定要對機體（自己的身體）個部位放鬆，這樣可以使肌肉不疲勞，對肌肉的一個有益的牽拉作用！不會使你的肌肉變成死肌肉!

一般運動前的準備,活動時間為多少分鐘?

運動前的準備活動主要目的是提高肌肉溫度，調節臟器情況和刺激神經中樞，使其為接下來的體育鍛煉做準備。所以進行準備活動的原則就是要準備充分，即要使全身肌肉和關節得到充分的活動，同時通過刺激中樞神經使身體各個臟器和系統做好進行運動的準備。一般來說，準備活動的時間在十分鐘左右，通過十分鐘的由緩到急的動作，基本上就能夠使身體機能達到最佳狀態。

游泳是一種全身性的運動，由於其具有改善心血管系統的功能，使其對預防心臟病有著很好的作用。同時，由於水的壓力，使其呼吸系統也得到了很好的鍛鍊，可以有效地改善呼吸系統的功能。由於水的導熱性與空氣不同，使得人體的體溫調節機制也可以得到改善。而全身肌肉的鍛鍊又具有鍛鍊身體和增強免疫力的作用。

當人的肌肉由於過冷或過於疲倦時就容易發生引起肌肉過於緊縮而產生痙攣，即人們常說的抽筋。游泳時抽筋是一種很危險地情況，所以在下水前一定要做好準備活動，使全身肌肉得到充分的運動，提高肌肉溫度，而下水時不要猛然跳入水中，要讓身體逐步適應水溫。

對於經常參加戶外運動的人來說，適度的塗抹防晒霜是有好處的。但是一般來說，如果戶外運動時間超過3個小時，這時塗抹防晒霜可以很好的保護皮膚不被陽光灼傷。而如果戶外運動時間較短，這時就不需要塗抹防晒霜了，因為適度的紫外線可以使人體合成維生素D從而幫助鈣質的吸收。由於海拔越高，紫外線強度越大，而衣服無法阻擋全部的紫外線，所以在進行滑雪等運動時需要注意塗抹防晒霜。

運動之前應該做什麼準備?

關鍵要看你做何種運動了，有氧運動前一個半小時不易進食，無氧運動前半個到1個小時不易進食，至於戶外運動肯定要使用隔離和防晒得，這樣就算出汗也不會有問題的

室內跳操的話，就應該注意運動前不要使用化妝品和護膚品，而是記得運動後，桑拿或者沐浴後的保養，另外運動中的運動飲料也會幫助你保持水分的流失，這些應該對你有幫助了

健身前的準備活動有哪些

健身前運動，為熱身運動。 1.通常是在跑步機上跑五分鐘左右，沒有跑步機就原地伸展跳，像廣播體操，然後原地極速跑(踏腳)，注意是原地，不要撒歡兒在健身房裡狂奔，你又不是脫肛的野馬，會拉仇恨。被器械絆倒摔個狗吃屎也是很丟面子的。以後你還去不去健身房混了？ 目的:活躍細胞，提升身體狀態，告訴自己的身體，哥要開始在器械的海洋裡盡情翱翔了。 2.以推胸為例，然後是“輕重量，快速度”槓鈴臥推，坐姿夾胸，上斜，下斜，各來一組。也可以靈活一些集中一個動作。這些組數不計算在正規組數裡。不要偷懶。 目的:迅速找對訓練位置，並調動它，避免上來大重量造成拉傷。 之前有朋友練胸他肩疼，練揹他屁股疼，沒法愉快玩耍，好好做熱身，找對位置再開練。

運動前要做好哪些準備

1.運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛鍊者應具備的常識。然而，很多鍛鍊者對準備活動的機理和要求卻瞭解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。

2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。

3.一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。

4.專門性準備活動則是根據不同項目的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。

5.準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。