偏瘦的人如何鍛鍊?

體型偏瘦的人應該怎麼鍛鍊

貧血的症狀是自體主觀感覺還是醫院確診？如果是醫院確診那最好還是先遵醫囑將貧血治癒之後再行鍛鍊。

有氧運動主要是可以提高心肺功能，促進循環系統能力，還可提高免疫力。無氧運動主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪個方向發展。

有氧運動確實可以讓人更瘦，尤其是從事耐力項目的運動員，比如馬拉松運動員，競走運動員，他們身上的體脂肪率都是非常低的水平，脂肪少的好處是耐熱，缺點是不耐冷。

腸胃不好的話，建議從事腹部的力量練習，可以提高腸胃的蠕動增強其吸收能力。

具處的運動計劃，需要你確認你貧血症狀緩解後在根據你的運動目標制定，可以到時候聯繫我

人很瘦很瘦要怎麼鍛鍊肌肉出來？

呵呵，身體瘦嘛，就要先從器械開始練起

以下是簡單的器械鍛鍊計劃

1：星期一：練習手臂肌肉。。。。。。（具體練法去健身房學習）

星期二：胸部和腹部肌肉

星期三：背部和肩部

星期四：腿部+手臂

星期五：胸部和腹部

星期六：背部和肩部

這樣重複練習就可以了，要值得注意的是，隨著訓練的進度，要適當的調節重量和組數，這樣才可以比較快的看見訓練效果和肌肉的增長

第二個就是飲食了，身體的營養吸收可是跟你的訓練師離不開的

以下是營養方面的建議：110斤的體重----是很輕哦，建議你每天分3餐正餐，兩餐點心吧

早上：半個純麥的麵包，2個雞蛋，一杯牛奶

10點鐘左右，來個點心吧，兩根香蕉，一杯泡麥片（最好是燕麥片，加的糖）

中午：半斤牛肉（魚肉，雞肉也可）米飯2碗，+一個雞蛋+適量的蔬菜

下午3點左右來個點心：主要以碳水化合物高的食品+適量的蛋白質

------開始鍛鍊的時間了，自己制定的健身計劃要努力的嚴格的完成，這樣才會有效果

晚貳：這餐可是比較重要的了，因為鍛鍊完的肌肉修復和營養補充的任務都在這會兒了，建議多吃點脂肪高的食品，蛋白質嘛，有點肉再吃一個雞蛋足夠啦，晚上10點鐘，還可以喝點牛奶，有條件的話買罐蛋白質粉泡一杯

呵呵，肌肉組織的生長和修復是離不開蛋白質的，而身體的消耗---比如說鍛鍊是要大量的消耗碳水化合物的，而我給你的推薦，都是在這兩個基礎之上，希望你能堅持，最後能取得成功哦

偏瘦的人怎麼樣增肥、鍛鍊身體？

不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題： 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。 有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。 少練其它項目 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。 合理膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。 堅定信心持之以恆 消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。

身體偏瘦的人該如何鍛鍊肌肉

偏瘦的人可以多吃含蛋白質豐富的食物，可以小跑熱身，長跑就不需要了。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯臥撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

腿部：深蹲 6組

箭步蹲 4組

提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸弗臂屈伸 4組

背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）

啞鈴划船 4組

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

腹肌：仰臥舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

很瘦的人選擇怎樣的鍛鍊方式

早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。

腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。俯臥撐，每組30個，做3-5組

啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。

如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

體重偏瘦的人的怎麼有效健身增重問題。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25週歲，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

比較瘦的人怎樣通過運動增加體重

擼鐵 擼鐵是在健身房堅持說的一個詞 它就是器械 比如啞鈴和槓鈴 我健身一年了 對健身有一定了解 有條件去健身房健身 沒條件一對啞鈴 一張瑜伽墊就可以在家增重 原歸正傳 首先理解增重的意思 既然是鍛鍊我們要長的是肌肉 長肌肉滿足兩個條件 1、對肌肉的刺激強度 就是通過舉啞鈴和槓鈴 俯臥撐 仰臥起坐 對身體的各個部位的肌肉經常刺激 撕裂原有的肌肉 促使它增長 循環漸進 2、飲食規劃 肌肉生長需要的是蛋白質 牛肉 牛奶 魚肉 雞胸肉 等等富含蛋白質的都可以增長肌肉 晚上的作息夠8個小時那麼對肌肉的增長效果非常明顯 我發我健身的表你看看 只需要一對啞鈴和一張瑜伽毯就可以在家增加增重 如果有條件去健身房 氛圍非常好 裡面的次數我是每一種動作做3組 每組我做15次 每組中間休息30秒接著做 每個動作休息一分鐘接下一個動作 隔一天練一次 你身體瘦弱別去跑步和游泳跳繩 因為有氧運動過量對增重效果不好

身材偏瘦的人如何正確有效的健身?

說說我平時是怎麼練的：

早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。

下午健身，一個星期起碼堅持3次。

1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空叮腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。

俯臥撐，每組30個，做3-5組。

3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

本人偏瘦，該做些什麼簡單的無氧運動

俯臥撐 以個數記數。 20個每次 間隔5分鐘一次 大概做3到4次。 以後可以遞增到30個每次 以此類推。 俯臥撐 比較鍛鍊 胸肌和腹肌。 雙手的打開角度不同 對臂肌的鍛鍊也是不同的。 還可臥拳做 可鍛鍊小臂肌肉。