禁食後如何緩解飢餓感?

減肥期間控制飲食，當飢餓感來臨時怎麼解決？

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ......

除了吃東西，還有什麼辦法可以有效緩解飢餓感

首先，實在頂不住的，喝杯咖啡，茶什麼的吧。實在不行就嚼兩片胡羅卜也行。

在心理準備方面，主要是自己要不斷告訴自己禁食是為了什麼，想想挺過來之後的好處有哪些？好處的第一個，你會更自信，因為你發現做到自律，能信守承諾，抵禦慾望。

飢餓的感覺是一波一波來的，也就是說，不是一直餓著的。當你挺過一波之後，下一波來的時候就有經驗了。

可以去公園走走，看看漂亮的景色，把注意力轉移了，一切都好了。

學會擁抱飢餓感，想想帶來的好處，它會讓你思維更加清晰，清醒，警覺... 感覺真是太棒了！

挺過你節食的階段之後，千萬、千萬不能放逸！要精挑細選的吃東西，含在嘴裡時體驗食物帶來的滿足感，也就是細嚼慢嚥，吃幾口就好了，吃多無益。

最後，節食是個持久戰，並非幾天拼完以後萬事大吉的。

如何禁食排毒

第一部分：禁食準備工作

1、開始禁食清理大腸前，徵求醫生的意見

①如果你的身體條件不允許，禁食會對身體造成一定傷害，醫生會告訴你這一點。另一種方法是與替代醫學從業者預約，獲得個性化的排毒和清理方式。在任何情況下，如果你以前沒有禁食過或者不瞭解禁食，你最好事先和專家交流一下。

②如果你的醫生認為極端的禁食，如僅喝液體，對你的身體並不好，你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體。例如，你可以在一段時間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息。

③不要把禁食當做減肥的手段。禁食可能會導致體重下降，但是當你重新吃正常飲食時，你的體重又會反彈。刻意的飢一頓飽一頓會對你的身體健康產生負面影響。

2、選擇禁食方案

網絡和書上有很多有用的建議。一些人建議只喝液體和果汁，而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加劑的果汁食譜。

如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒。你基本上可以放棄熟食，讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果，以及飲用大量的水。

果汁禁食是另一種可以清理腸道，但對身體沒有太大影響的好方法。你喝的果汁裡應該同時包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁，因為純果汁裡面含有太多糖，並不是健康的選擇。

研究發現在醫生的允許下，你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，並不會有助於你的消化系統，並且有可能成為潛在危險，因為你沒有攝入必需的營養物質。

3、購買禁食所需的食物和用品

如果你要開始果汁禁食，一臺榨汁機或攪拌機是必不可少的。除了適當的設備，請仔細挑選食物。由於目的是清理消化系統，包括大腸在內，你要確保食物裡沒有不必要的添加劑、防腐劑和其他化學物質。

①買有機農產品用於禁食。

②買應季食物。它比過季食物更有營養。

③如果可能的話購買當地食物。附近種植的食物比長途運輸到商店裡的更新鮮。到當地農民的市場裡挑選更加新鮮的食物。

4、廚房準備

將廚房、冰箱和家裡任何地方的“違規”食物處理掉。禁食時肯定會餓，而如果你手邊就有一盒餅乾或一袋薯條，禁食過程會更困難。家裡的以下東西需要處理掉，這是禁食的一部分：

①乳製品；

②精製糖；

③小麥製品（麵條，麵包等）；

④罐頭；

⑤包裝零食；

⑥肉製品；

⑦軟飲料；

⑧酒類；

⑨含咖啡因的飲料；

5、慢慢處理食物。

如果你是肉食愛好者，直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜，你的身體可能會造反。你在同一時間會有很多渴望。你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉，而且你會覺得噁心、頭痛、煩躁。如果你提前幾個星期開始，慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物，排毒時不會讓你感覺到自己被一掃而空，不會有類似生病的感覺。

①糖和咖啡因是戒斷症狀的罪魁禍首。在禁食前2周逐漸減少這兩類食物的攝入。

②減少肉類攝入。試著每週只吃幾次肉，然後在開始禁食前減少到每週一次。

③加工食品、快餐和零食也是很難一次戒掉的食物。提前戒掉這些加工食品有助於提高禁食的成功率。

第二部分：開始清理

1、禁食前幾天飲食要清淡

有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。這有助於身體適應新食譜。

2、做清理用飲料

無論是吃生食還是液體禁食，你都需要大量健康的液體。保證禁食過程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些飲料方案：

①開......

因為自己比較能吃所以很難減肥，所以該怎麼消除飢餓感？

可以少吃多餐，堅持每天每餐七分飽，餐後出去走走消食。就可以消除肚腩。

長期禁食病人會覺得餓嗎

有些會，有些不會，如果胃腸功能較差（如老年病人、肝硬化、胃癌之類），胃不能分泌足夠的胃酸刺激產生食慾，通過靜脈滴注營養物質就不會覺得餓，如果胃腸功能很好，像上消化道出血後禁飲禁食，即使靜脈滴注足夠多液體，病人仍會覺得明顯飢餓感。

如何控制或減少飢餓感

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減......

如何降低飢餓中樞敏感度

一般人認為胃裡沒有食物時，人就會覺得飢餓，其實並不是這樣的。在血液循環的過程中，當血液營養不足時，會引起人們飢餓的感覺。具體地說，在血液裡缺少人們活動所需要的營養時，這種情況會直接傳到大腦“飢餓神經中樞”，告訴人血液的營養不足，需要補充，在這種情況下，“飢餓中樞”會促使胃和腸加速運動，保障給學員所需要的。

有什麼適合減肥期間的食物，能消除飢餓感的

1.蘋果

蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

3.蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4.菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯後吃比較不會傷胃。

5.香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

6.奇異果

減肥需要攝入人體需要的幾十種營養素，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜餚，也可以在飢餓的時候當間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營養。

飢餓感的產生機制是怎樣的？

生理學家以前認為飢餓感來自於胃，是由於胃排空後造成的，但後來的實驗發現，動物在切除了支配胃的神經後，雖然對飢餓感有所影響但並不消失憨即仍具有攝食行為。同時觀察到胃被大部分切除的病人，與正常人的飢餓感一樣。說明胃對飢餓感沒有直接影響，但飢餓時，可引起胃的收縮。人們常說的“餓得胃疼”就是這個道理。那麼飢餓感到底是如何產生的。首先在臨床上觀察到，垂體或下丘腦腫瘤患者中，有人出現拒食或過度進食等症狀。這向我們暗示垂體或下丘腦中存在與飢餓或飽感有關的結構。1964年6月科學家通過實驗證明：損傷大鼠下丘腦一定區域，動物會出現攝食量明顯增加而造成肥胖，測得約40天后其體重達到正常同齡動物的2倍以上。而電刺激該區動物則表現為拒食，證明該區能使動物產生飽感，生理學上稱為飽中樞，以同樣方法證明下丘腦還存在另一區域，損毀後動物禁食，最終導致飢餓而死亡，而刺激這一區域動物進食量增加，生理學上稱之為攝食中樞。食慾是指對某類食物的偏愛或厭惡，是一種心理上的狀態，受感官和情緒影響很大，也與習慣或生活經驗有關。除下丘腦外，腦的其他區域在食慾形成中也起著主要作用，如破壞杏仁核，動物會喪失對食物的選擇能力。食慾的好壞將直接或間接影響進食量。 目前認為下丘腦攝食中樞和飽中樞中的神經細胞對血液中的葡萄糖濃度或脂類濃度變化非常敏感。當血中葡萄糖含量增加時，通過血液循環被飽中樞感受產生飽感，相反則引起攝食。 胃充脹時，將通過胃內釋放的激素和所支配神經，抑制攝食中樞或降低食慾。但在腦的發育還未完全的幼兒期若過度飲食，將提高飽中樞閾值，也就是說這些兒童必須食入比正常兒童多的食物才能產生飽感，這樣必然導致幼兒的肥胖。當然由於遺傳因素的影響，天生飽中樞閾值高，也是引起兒童肥胖的原因之一。值得注意的是，如果在生長髮育期間過分抑制飲食而減肥，對身體是極有害的，它容易造成攝食中樞興奮性的降低，嚴重時可出現厭食症。