怎麼樣能讓胳膊變粗?

如何讓手臂變粗。我的手臂太細了。太想讓手變粗了。

手臂變粗。。呵呵 很簡單啊 。。。我好像回答過此問題啊。。。罰你吃習慣羊肉和牛肉不？？要是習慣那就 希望 你 多吃點 。。。。

還有就是訓練。。。拉單槓。。有條件可以買一對亞琳訓練下 也可以。。。引體向上是必須要做的。。。

呵呵吃藥 行不通。。。。還是 多吃點牛羊肉吧。。。要是沒條件買啞鈴那隻要做引體向上了。。。。。雙槓曲臂起你應該會。。那個很難的。。希望對你有所幫助。。加油吧

我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢?

小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．

12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧

周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．

俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘

啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘

周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．

引體向上：8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘

仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘

雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．

怎樣能使手臂快速變粗？？

手臂健美

如何讓你身材更健美 (手臂篇)

懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。

進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。

運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個循環。

運動方法共二組：

（A）雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上擡至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。

（B）雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。

做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！

至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。一組練習後，間

歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌

目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。所以劇烈而有規律的腿部練習......

怎樣能讓小胳膊變粗?

你可以在門樑上練練"浮"，一般男生多少都會點的吧。先正面把胳膊向上伸，抓著門樑，就像吊單槓那樣，上下來回（此時掌心向外）；然後再把胳膊反過來，反握著門樑接著“吊”（此時掌心向著自己）。其實主要練的是肱三頭肌和肱二頭肌，是大臂的肌肉，但是也可以帶動小臂的，同樣會有效果！剛開始不適應時，可以不用強求，練一個、兩個就行，以達到自己極限為終，慢慢地在累積。吃的方面就多吃點蛋白質多的東西，像牛肉什麼的。最主要就是要堅持！

如何使手臂變粗變強壯

建議樓主買一對啞鈴啞鈴是男士健身常用的器具，啞鈴可用來鍛鍊腹肌、鍛鍊胸肌、鍛鍊手臂肌肉等等。

方法/步驟1啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法1：站立彎舉法

做法：

1）雙手緊握啞鈴，手心向前；雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2）向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動；重複動作，緩慢還原。

2啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法2：集中彎舉練習

做法：

1）人坐於椅子一側，雙腳平放於地，腳間距離稍比肩寬。

2）手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側；抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。

3）往上擡手臂不過肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮；二頭肌緊繃不鬆，緩慢還原。

3啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法3：立姿集中彎舉法

做法：

1）一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

2）緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊；另一隻手臂應放於椅子和上臂之間；腰椎平伸。

3）小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應完全穩定不動；二頭肌始終緊繃，緩慢還原。

4啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法4：三頭肌高位伸展法

做法：

1穿雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎；雙手同時抓緊一隻啞鈴；豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。

2）上臂保持穩定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂；手臂完全伸直後，靜止不動，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得鬆弛。

5啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法5：仰臥臂屈伸法

做法：

1）頭枕椅子，平躺；雙手緊握啞鈴，手臂上擡，直至肘部向上，雙手緊握啞鈴正好越過頭頂。

2）挺胸，雙肩夾緊；下背稍稍呈弧形，上臂靜止不動，雙手成弧形向上舉起；重複動作，緩慢還原。

6啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法6：錘式彎舉法

做法：

1）兩腳分立，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

2）雙手緊握啞鈴，手心向內相對；且做動作時臀部、後背、膝蓋均應穩定不動。

3）手握啞鈴先向前，接著向上、向內往肩部轉動，上臂完全靜止不動；勿轉動小臂，手心向內；慢慢還原。

怎麼才能讓胳膊變粗

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、威武、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你應當採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹將飲水，適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為一個：高大、強壯、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

祝您成功！

怎麼才能讓自己的手臂變粗變壯

樓主你好，

可以多做強壯手臂肌肉的運動，針對肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉進行鍛鍊，

例如選擇適應重量的啞鈴，或者引體向上，都是很不錯的，但你得堅持，比如先每天15個引體向上，啞鈴30個，每天各三組，堅持半個月，之後再根據自己的身體適應情況進行調整；

希望能幫到樓主，加油，望採納。

怎樣鍛鍊能使胳膊變粗

要使胳膊肌肉變粗主要是鍛鍊肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛鍊這兩個部位的方法：

1、肱二頭肌

●交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原，輪換做。

●交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

●側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。

提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2、肱三頭肌

●頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。

提示：兩臂可同時做，也可交替做。

●俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛鍊後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。

如何讓手臂更快的變粗

我也玩健身的！170, 70公斤！手臂45釐米！要想煉大肌肉！只有大重量！重量在5-12個之間。8個為最佳！這個不是我自己想出來的哈！歐美，健身雜誌上寫的！也就是，器械的重量，在你只能做8個為最佳！最少，5組！我一般是5-7組，之間！但是我搭配了其他的器械運動來彌補整塊肌肉的運動！比如：6組80KG槓鈴臥推！5組77KG坐推器！5組47KG擴胸器！5組啞鈴臥推或者飛鳥（到這裡視你當時的狀況來選擇重量，我是用這個動作修胸）！我胸圍115（去年測量的，最近沒有測量過）而且你要知道一點：一個動作的練習，不能把整塊肌肉都很好的刺激！所以要搭配其他動作來練習！就像吃飯，只有一道菜，是不能讓身體攝取養分平衡！手臂的練習，參照上面我給你講的來舉一反三。啞鈴，小槓鈴，拉力器，都行，都運用起來！我是在健身房煉的，所以器械很充足，環境 氛圍也不錯！在家練習，很難長久堅持！應為你每天看到的都是自己！沒有對比度！就像玩遊戲，單機的遊戲不錯，網絡的更受歡迎！如果，條件允許，建議你上健身房，那裡也有專業的教練，不懂得可以問！在周圍的人士眼裡，你能感覺到自己的變化！那種成就感，能支撐你一直走下去，探索自己的健身之道！你現在的練習，只是增長了肌肉的耐力，對於大肌肉，是完全相反的。你走的是另一條路線（我稱之為“李小龍”身材呵呵呵）歐美那種大肌肉，恰恰相反！最後：如果，你決定了走大塊頭的路線！蛋白粉，是不可缺少的！健身人士，玩大重量的，叮少有人不吃這個的！它能幫助你更好的讓肌肉生長！但，你不要告訴我，那個東西屬於激素哈！（很多像我諮詢的新人，都認為那個是激素，有副作用、這個是放屁）蛋白粉，要是激素，牛奶就是藥物了！但是，攝取量根據你的運動量來哈！蛋白粉，攝取多了，對腎臟有負擔哈！但和蛋白粉無關！所有含蛋白質的食物，攝取過多都對腎臟有負擔！順便，給你推薦一個牌子“肌肉科技的正氮蛋白”這個效果不錯！我就是吃的這個！運動完了，半小時後服用！好了，說了那麼多，不知道對你有沒幫助！其實，健身，你只要瞭解了大部分的器械，還是要靠你自己摸索，對我刺激大的動作，不一定適合你！你要摸索最適合自己的一套運動“套餐”！時間多，就每天練習，一天一塊肌肉！一個小時左右的練習！這樣練習，煉的深，刺激的大！時間不是很多，就3塊！我就是3塊，一次，一個半小時左右！不能超過哈，超過了，肌肉會疲勞，效果減大半！3天一休！第一天全身拉一遍！2,3天，自己安排那3塊！最好距離不要遠了哈！比如：胸肌練習，完了手臂或者大腿！這樣不好！比如：胸肌，肩胛，背闊最佳！完了，給不給分，無所謂，看見了健身愛好者，就當知音！能幫助你的，我留下我的意見！好好鍛鍊吧！時間會告訴你，你的付出，就是別人眼裡的驚訝！

如何才能快速使自己胳膊變粗？？？

當然是用啞鈴了！ 啞鈴一定要挑合適的，重量越大，用的力量就越大。 這就是無氧訓練，就是對力量的鍛鍊。 每一次擡起胳膊，就要用自己最大的力量！ 每組做完都要自己的胳膊很酸很酸。。。 所以毅力也是很重要的哦！加油！

記得采納啊