初中生怎樣力氣變大?

General 更新 2024-11-14

16歲的中學生怎麼才能讓力氣變大呢

當然是多鍛鍊。

我也是初中生，我現在想把力氣變大，用什麼鍛鍊啊？我有一定的力量，只是感到不夠，如何快速力氣變大啊... 40分

只有超強度超負荷鍛鍊了，每天堅持長跑跳繩，做器材少個數高重量鍛鍊，比如槓鈴臥推重量在每組只能推起三到五個這樣，組與組之間休息不超過一分鐘，每天加強爆發力的鍛鍊來提高爆發力，發展上肢力量練習一啞鈴上舉（快速）20次*2組二啞鈴彎舉20次*2組三手握啞鈴擺臂30次*2罰

要求：從慢到快，注意補充營養，每天多攝入有營養含蛋白質高的食物，如：牛奶，雞，魚，牛肉，等。

不過初中生不建議強度鍛鍊，應以有氧運動，鍛鍊柔韌性，協調性為好。完全手打希望給分。

純屬個人觀點，歡迎高手糾正。

力氣怎麼才能變大

剛剛初一不必擔心身高的問題.

力氣的話需要正確的系統訓練,不是簡單幾個俯臥撐就可以改變的.

仰臥起坐1分鐘40個很不錯,不過不是用借力的,要標準的全程力量都集中在腹部上,看看是否還能做40個.

肺活量小就要堅持跑步,做中長跑的聯繫.

立定跳遠動作過程中參與的肌肉群有很多,需要全身的協調性,另外也是有技巧的,發力與處地過程中身體的平衡,保證著地後身體不會向後仰.

另外看樓主好象是要報復 - -!! 建議樓主不要這麼做,和諧社會,以德服人.

為什麼男生初中一下子長得好快，長高了力氣變大了。

男生在初中時恰好處在青春期年齡段，在12-16歲這段時間的某一時期，會身高拔高的特別迅速，骨骼抽長張粗，力量也會隨之增大

我是初中生，怎麼樣才能讓自己手臂的力量變大

系統、合理的訓練！也要良好的營養跟上來才可以哦！俯臥撐是一種方法！或者買些簡單器材，如臂力棒、握力圈等！或者用一些自己製作的土器材

怎樣使十五歲中學生力氣變大，手腕變粗？

做力量訓練就行，用啞鈴或者槓鈴來鍛鍊肌肉，或者參加籃球、足球運動，會起到增粗骨骼的作用的。

我是一名初中生，和同學比起來比較瘦弱，力氣也小。而且鍛鍊的時間也少，請問我怎樣才能讓力氣變大呢？

運動與飲食相結合，在保證營養的前提下多運動慢跑、俯臥撐、仰臥起坐如果附近有山可以爬山，夏天到了游泳也是不錯的選擇（但是這是要消耗很大體力的），要堅持住但不耿急於求成那樣會傷身的

初中生怎樣使自己的身材變好有肌肉力氣變大顯示出男人魅力但是我有點瘦駝背，不過很高

駝背矯正練習：

1）手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2）兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。