做深蹲一次做多少個?

深蹲每天做多少組，一組做多少個？？？？

深蹲：

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛鍊方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

深蹲每天做多少個最合適

雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3M。

深蹲一天最好能做多少個？？

如果你是剛接觸深蹲的健者，不管是不是練習你的彈跳力，做深蹲的前10個訓練都是空蹲。蹲體重。這樣做蹲前熱身，做完深蹲的熱身之後，可以選擇負重深蹲，負重30kg完成10個一組（按照個人力量來定） 做2組 休息3分鐘，在進行下一組。

之後一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息2分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段，要注意不要做到大口的喘氣，等第四組的10個都能輕鬆做到了，那就開始增加個數，15、20、25...

要注意深蹲一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一週做6天，休息一天，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補充對鍛鍊很重要！

深蹲起立具體怎麼做，每天最好做多少個？注意事項是什麼

最簡單的辦法就是你就當身後有個凳子坐下去，注意事項是經常練的話會提高一個好像叫睪丸酮的東西（名字不敢確定）會讓你性慾增強。。。。

深蹲起什麼作用？一次做多少，每天都要做嗎？

可以鍛鍊大腿肌，可以做5組每組50—100個

深蹲一般一天做多少個為宜？

假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。

可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）

不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鐘）。

如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。

深蹲每天做多少個

樓主 你好

建議深蹲這樣的大型運動 最好三天一次 每次做夠 一組做10個 做個5-8組 當年史泰龍也沒用天天做啊 健身沒有這樣做的 最好是一次做的很累很腫漲 然後休息幾天 好好吃飯 才有效果！

深蹲一天做多少個好

你好，每次做到肌肉有痠痛感覺為宜，切記不要每日都練，可隔日練，你在做無氧運動的時候是在儘量地破壞你的肌肉組織，然後要用充分的時間和養分讓其修復。謝謝。

深蹲一次多少個為好

哈哈，最好每次少做，有副作用。因為，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！