上下山哪個更傷膝蓋?

最近迷上了爬山，但是聽說很傷膝蓋，所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋？？

越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的鬥勇逞強，過度運動不但不會帶來鍛鍊效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險，它不是一朝一夕就可痊癒的，可能會導致骨關節炎，甚至需要進行全膝置換。

不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由於個人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那麼開始的時候,我們先了解自己的膝關節、再明確該如何保護它。

認識你的膝關節

膝關節的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時，你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大揹包，那這個壓力還要包括五倍的揹包重量。

膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當揹著一個重重的揹包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對於膝關節，就不能隨便換一個關節了事，你基本沒有任何選擇。

膝關節構造複雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節，膝關節沒有那麼深的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶（其中幾條是交叉韌帶）將關節束紮在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節，在運動加速時要充當腿部的槓桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。

在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面溼滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

膝關節扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶（MCL），它起於大腿骨，止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過後，疼痛會轉為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助於康復；加固鍛鍊則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶（ACL），那麼疼痛症狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節的不穩定，你很可能以後要接受手術治療。

簡單地說，膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作並分散衝擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間，應該減少戶外活動，或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式，現代生活條件下，征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強營養的舉措，只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。

千里之行 始於足下

以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張，這些損傷其實都是可以預防和避免的，在我們出行前，認真準備一下吧。

首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重？如果是......

好多人都說爬山傷膝蓋，是真的嗎？爬山不是可以鍛鍊身體嗎？

好吧，我問你哈，你聽說過“登山膝蓋勞損症”嗎？

不是爬山本身會傷膝蓋，是因為驢友用錯誤的方法，或者不注意保護才會這樣。

作為有氧運動的登山運動和爬樓梯運動一樣，能促進氧氣燃燒體內脂肪和葡萄糖，提高心肺功能和消耗多餘脂肪的目的。登山還是一項“有撞擊性的運動”，對骨骼的刺激比較大，對延緩骨質流失、促進鈣的吸收有很大好處。

“然而，最新醫學研究表明，許多人在長期登山的過程中容易造成膝關節勞損，”醫學研究表明，由於地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關節的壓力增加了4－5倍。在登山的過程中，髕骨、半月板、關節面等膝蓋組成部分關節的摩擦加劇，尤其負重登山容易造成傷害。

因此，在登山的過程中，應該適當使用輕便的越野手杖。藉助手杖的平衡，可以把單純的下肢運動變為腿部和上肢的整體運動，使人體得到充分鍛鍊。更重要的是，登山時有了手杖配合，可以極大地減輕對膝關節的壓力，保護膝關節。”

參考資料：畢業論文！！！！！

下山如何保護膝關節（轉）

如果你亥後想一直出去爬山.

1.平時多運動,特別是腿部肌肉群的練習.

如:蛙泳,自行車,深蹲聯繫,鴨子步等等

我以前是空降兵,跳傘著陸的時候,很傷膝關節與腳踝的.

因為在我們跳傘前都有一套非常系統的訓練.特別是腿部力量的練習.

這樣才可以保證在跳傘時不受傷.

2.使用輔助用具

登山杖是一定要的!!!!沒見我去南麂都在用嗎?!

護膝,請新人們和平時坐慣辦公室的朋友以及腿部肌肉不發達的朋友,一定要用!!!

3.正確的下山姿勢與速度.

不要衝,衝的人是傻子.除非你和我一樣大腿肌肉特別發達,足可以緩衝與分解強大的衝擊力.

姿勢要向下坐,讓你的臀部有一種向下坐的感覺.這樣即使摔,也不過摔到你的屁股,何況有包在你後面呢。

膝蓋因登山下山弄傷了，能恢復如初嗎？

一般也就是拉傷、挫傷類，通過簡單醫療，休息一段時間就恢復了。

這真的不算個事。