容易心慌緊張怎麼克服?

怎麼鍛鍊緊張心慌的壞毛病

鍛鍊和克服緊張的情緒我覺得要從生活的點點滴滴做起~不要怕在人前出錯~!不管有多少人聽見,有多少人看見!逐步的,你就會覺得在人多的情況下表現也沒什麼!把自己的才能現出來就可以了!不管水平如何,總是你的真實實力~對嗎?不要怕別人異樣的目光,相信你很快就有很大的提高在此方面。自信來自於實力。表現來自於實踐。

上臺緊張，首先置疑自己的實力，如果實力足夠，置疑自己的實踐能力，如果實踐足夠，置疑自己的心理素質，如果心理素質過硬，置疑觀眾的品味能力，如果觀眾的品味足夠，置疑自己的能力 緊張情緒，大都因為缺乏自信。尤其是一些性格內向、自尊心過強的同學，往往認為自己不如別人，怕別人看不起，怕丟面子；實際上，並不是自己不行，而是自卑心理作怪。真正看不起你的是你自己，而不是別人。因此，要克服緊張情緒，必須戰勝自卑感，增強自信心，不妨這樣來開導、激勵自己：上小學時覺得中學生了不起，上中學又覺得大學生了不起，現在我都要大學畢業了，也不過如此。由此看來，別人也沒什麼了不起，他們能辦到的我也一定能行。

其次，要加強行為訓練。造成緊張的另一個原因在於自己缺少這方面的鍛鍊。據說美國曆屆總統在發表國情諮文的記者招待會之前，都要進行“行為預演”，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統提出各種問題，總統試著回答，再由顧問們進行補充、校正，這樣才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象，由此可見，行為訓練是必不可少的。畢業生可以在宿舍或班內進行模擬面試的行為訓練活動，以此克服面試中的緊張情緒。

再者，要善於發揮自己的優勢。每個人都有各自的優勢和不足，面試中爭取主動、揚長避短，可以收到出奇制勝的效果。這樣，不僅可以引起“考官”對你的好感，而且容易實現心理平衡，消除緊張情緒。

遇事容易精神緊張‘心慌是怎麼回事

遇事容易精神緊張心慌是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會遇事容易精神緊張心慌。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服遇事容易精神緊張心慌。

提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

人為什麼會緊張心慌，怎麼克服

容易緊張的話，建議如下：

樹立正確的理想、信念，適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識（知道人人都會緊張，適度緊張也有它的益處，等等），並多向歷史人物、成功人物學習。

不斷開闊心胸、視野，以長遠、發展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進步、提高的。所以，不要過度計較於暫時的失利或次要的細節，而要積極地實踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經驗，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經歷多了（比如十次八次）之後，情況便會好很多。

在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話，還可以看看心理醫生，諮詢、調理一下。

平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好，心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動項目，則更會有所收益的。

感到緊張的時候，要多給自己積極、豁達、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調節之法。比如：深呼吸，搓搓手，握握拳，點點腳尖，四肢伸展活動一下，熱熱身，喝點溫熱水，大喊兩聲（注意要在合適的地方），手裡或拿或握一件東西。等等。

總是容易緊張，心慌怎麼辦總是容易

這是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

我要怎樣去克服心裡心慌和緊張恐懼感

提問：所患疾病：憂鬱、強迫病情描述（發病時間、主要症狀、就診醫院等）：我是一名憂鬱症患者，年前停的藥，吃的是博樂欣，服用5個月，現在感覺挺好的，也沒怎麼復發？現在面臨一個問題就是因工作關係要到外地學習一個月，為了這個事情我考慮了好幾天，因為一想到出差我就感覺心慌緊張感呼吸困難，因為以前發生過一次出差外地呆了一天就感覺胸悶呼吸難受第二天早上就趕回去就沒事了，所以給心裡留下恐懼的陰影，我想問這個這個是不是還是因為病症的原因，我該如何克服？我是2000年得的憂鬱症，也在你們醫院看的，之前是憂鬱症治療一切還可以，至2011年才復發的，後來去你們醫院檢查說是強迫症，就服了5個月的博樂欣和舒神靈，效果滿不錯的，年前把藥停了。我感覺自己的病也完全好了吧，比復發前好多了，現在面臨的問題就是我因為得這個病我放棄了外地的工作回去選擇了一份工作，但這份工作也是要經常出差到外地，但每次我都很緊張總會想到之間發生的那次，心裡好像揮霍不去的陰影似的，這次去廣東學習一個月，其實時間很短，但我就無法想象自己去了會不會又面臨像上次那樣，上次那是在杭州所以幾個小時就趕回來了，身體的緊張感心慌就消失了，這已經給我留下恐懼感了！真的很心煩。

如何克服緊張和心理恐懼？

您好,從您所說的資料來看,您有焦慮症的傾向,這是一種心理疾病,心病得心醫,最好的治療方式是心理諮詢與治療,藥物治標不治本,有副作用與依賴性,我們建議您進行系統的心理諮詢與治療,以免影響您的生活

焦慮症有哪些臨床表現?

焦慮症有哪些臨床表現? 患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食慾不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便祕或腹瀉，尿頻，月經不調，性慾缺乏等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，皮膚顏色是否已經改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。

所謂焦慮性歇斯底里，見於部分焦慮症患者，可有陣發性恐懼發作，表現心情極度緊張恐懼，心慌，呼吸困難，喉部有窒息感，出冷汗，全身顫抖以及暈眩和飄浮不弗感等。患者往往認為這是一種瀕死的感覺，它與歇斯底里的區別，在於發作間期仍有上述焦慮，緊張情緒存在。

容易心慌緊張、手抖、怎樣消除緊張情緒

你好，這種情況應該是心理因素導致的，多見識下大場面就會慢慢改善的。

怎樣克服焦慮、急躁、緊張的心理

焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。 一.鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。 二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。 三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯繫：參加各種社區組織及工作單位的活動。 四.和家人一起用餐。在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。 五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。 六.做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。 七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。 八.不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。 九.多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。 十.立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。 十一.讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。 按照下面五個自我提問的順序，有助於你形成合理思維。 a. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？ b. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？ c. 可能發生的最糟糕的後果是什麼？ d. 出現最糟糕的後果時，如何應付？ e. 看待這個情境最合理的方式是什麼？ 如果上述的幾種措施仍不能改善症狀，請你務必去找心理醫生尋求專業的幫助。 PS:以下幾點建議是給易焦慮的朋友用來擺脫時常出現的焦慮的。 向生活微笑 對功名利祿，要大度；對考試成敗，要坦然處之；對生活中的芝麻小事，更是不要斤斤計較。對生活給予的一切，要欣然接受，因為你再抱怨、再焦慮，生活也不會因你內心的不快而改變。腳踏實地地做你現在該做的事情，把期待留給將來。 及時轉移注意力 在學習、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶爾產生焦慮也在所難免，當發現自己正處於焦慮之中時，不要放任焦慮蔓延。這時，可以採取諸如聊天這樣的辦法來控制焦慮。另我，還可以通過參加一些需要集中注意力的活動來擺脫對焦慮事物的注意，如下棋、打橋牌、玩電子遊戲、跳一些節奏快的舞蹈等。當你專心玩的時候，焦慮呆在旁邊感到無聊便會離開你。 培養生活情趣 練習書畫、彈琴、打太極拳、種花、養魚等活動能削弱人對生活中種種不如意的注意。經常從事這類活動，你會發現焦慮情緒不再那麼容易產生了。 多多放鬆自己 有很多自我放鬆的方法可以採用。下面介紹其中一種：心理圖像放鬆法。當你身心疲憊時，當你精神緊張時，當你心情壓抑時，當你心緒不寧時，你可按照下面介紹的程序進行練習。你可以找一處安靜的地方（如家中臥室、公園草坪上），鬆開束縛過緊的衣服，放鬆全身肌肉和關節，以自己感到最舒適的姿勢躺在或坐著。輕輕地閉上眼睛，緩緩地呼吸，摒除一切雜念，在頭腦裡慢慢地浮現出一幅幅能放鬆身心的圖像。你想象自己正漫步在......

我很容易緊張，有時還會莫名的心慌。該怎樣自我調節呢

緊張心慌是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張心慌。

提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。