胳膊怎麼變粗?

如何手臂變粗

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 現在160了，是用了以下方法兩年內長了40斤（肌肉為主）

你強調手臂要粗 你可要知道一個事實 只有渾身肌肉都粗壯了 手臂才能相應增長 所以全身都要練 而且要上大重量 才是王道 訓練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大王牌複合運動 這是增長體重的王牌動作 考慮到你那裡沒有健身房 建議你去商店買一個槓鈴

如果不明白怎麼做 就把深蹲 硬拉 臥推 baidu一下 一看就明白了 臥推不方便作就用俯臥撐代替（可以負重） 你的肌肉會很快想氣吹得一樣起來了 且力量會提高很快 同時可以用家裡的啞鈴穿插進行一些胳膊的訓練 比如 啞鈴彎舉練習二頭肌

RMB100元 就買肌酸 這個東西 對提高肌肉力量 和體積幫助很大 我個人感覺服用以後2周內力量可以提高20% 耐力 爆發力均有提高 至於在哪裡購買 我都是在taobao買 你可以搜索以下

一定要配合葡萄糖喝 去藥店買葡萄糖（很便宜幾塊錢一袋） 按照1：7的比例配 就是說如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 訓練前後加水搖晃溶解後喝下 然後飲食中一定要多加肉蛋奶（蛋白質） 一定要多吃米飯麵包等主食（碳水化合物） 還有蔬菜水果 只有這樣才能長肌肉為主的體重

俗話說三分練七分吃 所以要像長肌肉 營養更重要 多吃 多休息 適當訓練

最後祝你成功

怎樣能使手臂快速變粗？？

手臂健美

如何讓你身材更健美 (手臂篇)

懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。

進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。

運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個循環。

運動方法共二組：

（A）雙手平舉法

第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上擡至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。

（B）雙膝跪地伏地挺身法

第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。

做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！

至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。一組練習後，間

歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌

目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。所以劇烈而有規律的腿部練習......

為什麼手臂會變粗

目前有很多女性朋友為了自己的手臂很粗而感到煩惱，那手臂粗的原因是什麼呢?這是很多有這種煩惱的愛美人士都比較關照的。由於手臂粗現象的出現嚴重影響了我們的形象美麗，而且給我們的日常生活帶來很大的不便。那下面我們就來詳細的介紹一下哪些是手臂粗的原因。 1、缺乏運動又吃得多 這是很多人手臂粗的原因了。哪些是手臂粗的原因?先別說你為什麼都是瘦不下來，減肥就像癮君子戒菸一樣屢戰屢敗。想想你天天往嘴巴里面塞了多殺垃圾食品吧。要對手臂粗進行減肥，有一條顛撲不破的真理就是要讓攝入的熱量所需的能量。哪些是手臂粗的原因? 哪些是手臂粗的原因?其次，天天必要的運動也是減肥的殺手鐗。用走樓梯代替電梯進行對手臂粗的減肥，乘公交和地鐵的時候先別急著搶位置，在家四面逛街的時候就別都是想著打的。讓身材苗條、手臂纖細的祕訣就是運動運動再運動。哪些是手臂粗的原因? 2、淋巴循環不暢通 哪些是手臂粗的原因?上臂到腋下，是淋巴系統格外密集的部位。看看你的手臂是不是上臂的內側部分格外的肥胖導致手臂粗，而且肉肉是鬆軟的，一甩手就會垂下來，這表明你的淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。說得專業點，這叫水腫而不是肥胖這也是哪些是手臂粗的原因的問題。 哪些是手臂粗的原因?解決水腫的問題，就不是一天兩天可以搞定了。由於體內水分循環不暢，也需你的腎臟功能也開始降低。建議食療+推拿，左右開弓，可以儘快改善手臂粗的問題。哪些是手臂粗的原因? 3、坐姿不正確 哪些是手臂粗的原因?檢察一下你的坐姿出現手臂粗的現象，是否經常彎腰駝背，這樣會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

胳膊很細，怎麼才能變粗點

首先你還在長身體的階段，瘦是正常的，注意營養充足、均衡就可以。不要太注重肌肉鍛鍊，會影響身高，做做俯臥撐正好，適當的做些引體向上。

肌肉的成分主要是蛋白質，所以要多吃雞蛋、牛肉、雞肉這些含蛋白質高的食物。

不懂得再問我吧

如何才能快速使自己胳膊變粗？？？

當然是用啞鈴了！ 啞鈴一定要挑合適的，重量越大，用的力量就越大。 這就是無氧訓練，就是對力量的鍛鍊。 每一次擡起胳膊，就要用自己最大的力量！ 每組做完都要自己的胳膊很酸很酸。。。 所以毅力也是很重要的哦！加油！

記得采納啊

為什麼手臂會越來越粗？要怎樣才能瘦下來

一般手臂粗的原因有很多的，看下面：

1、大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

2、經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，這樣也會導致手臂變粗的

所以想要瘦胳膊的話，平時能鍛鍊到胳膊的運動儘量多做些

養成良好的坐姿以及生活習慣，睡前再適當的給胳膊塗點 芙嬌婭】做簡單的按摩

這些好習慣平時多注意下，瘦胳膊還是很快的，希望可以幫到你，加油！

怎麼才能讓自己的手臂變粗變壯

樓主你好，

可以多做強壯手臂肌肉的運動，針對肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉進行鍛鍊，

例如選擇適應重量的啞鈴，或者引體向上，都是很不錯的，但你得堅持，比如先每天15個引體向上，啞鈴30個，每天各三組，堅持半個月，之後再根據自己的身體適應情況進行調整；

希望能幫到樓主，加油，望採納。

手臂太細了怎麼變粗

你所指的前面這截就是小臂，如何想要小臂變粗，那你就必順要鍛鍊小臂肌肉，你可以用臂力器鍛鍊小臂肌肉或是用握力器鍛鍊小臂肌肉，等你鍛鍊到一定時候小臂自然就變粗了

鍛鍊身體手臂變粗怎麼辦？

是肌肉擠壓造成的，下次運動完甩甩手

怎麼讓胳膊快速變粗

肌肉發達的前臂肌肉，不僅有助於提高人體的健康，而且也有利於提高握力，力量和支持各種培訓，以對經濟增長的身體肌肉各部位的力量完成動作的能力有很大的幫助。 1，脊柱側彎，手的握邊或拿起啞鈴雙手（拳眼向前），上臂緊貼側，齊肩控股開盤前向上彎曲，慢慢下放還原。前臂伸肌重大發展，同時發展上臂肌肉的正面。 2，正握腕彎舉手裡都握著槓鈴（掌心向下），從肩同寬握，上臂緊貼身體一側。槓鈴彎舉向上，慢慢移動恢復移交到了極限。行動方針仍然前臂肌肉張力狀態。主要鍛鍊前臂和上臂伸肌群之外。 3，反握腕彎舉坐在凳邊，兩個反握槓鈴手心向上，遠離肩同寬握，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。推彎轉起來，當你不能再槓鈴向上。然後放鬆還原。這個動作可以做前臂墊平凳上，手持啞鈴可以單獨完成。主要鍛鍊前臂屈肌。 4。背後腕彎舉站在後面的正握（掌心向後）槓鈴，不要充當手腕彎曲，反握腕捲髮與主要鍛鍊前臂屈肌的作用。許多健美運動員喜歡採用這種做法，因為它可以產生強迫收縮的感覺。 5腕捲曲前方和後方，雙腿打開，一隻手叉腰，一隻手握住啞鈴組合無鈴片，和手腕下垂的結束後，其他放鬆的一端。腕尺側軸肌肉收縮，啞鈴向後彎曲，直到三頭肌的強烈收縮，然後執行恢復。主要發展前臂尺側肌肉，還能肱三頭肌的發展。 6，與5手腕捲曲首發位置，但持法的橈側是不同的，前者啞鈴下垂。彎曲你的胳膊時，應儘量避免肘，肱二頭肌的力量借肽完全展開。主要鍛鍊橈側的肌肉。 7，手旋捲曲坐著，一個手握啞鈴一端（或啞鈴），另一手托住，抱著鍾前臂貼平工作臺或傾斜板。在家庭中手外旋運動。能，以提高前臂肌肉強度和靈敏度快速增加體重。 （8）負載量繩子站立，拿著卷軸，被迫重軋暫停，恢復控制。之後的第一個量一再被反捲。這個練習可以更粗壯的前臂肌肉結實。此外，捏握力等抓捏槓鈴前臂肌肉的鍛鍊也是發展的一個有效的方法。