怎樣改變拖延症?

怎麼提高自己的行動能力，改掉拖延症

給你介紹你本有關拖延的相關書籍《拖延心理學》，裡面有很多對付拖延的方法，下面是我從種找到的幾種。希望對你有所幫助。對付拖延的方法很多的

1確定一個可操作目標

不是“我要停止拖延”

而是“我要在後天前把這個策劃弄出來”

2確定一個務實的目標

不是“我絕不在拖延”

而是“我會每天發一個小時時間做下公司的市場調查”

3將目標細化

不是“我打算要寫那份報告”

而是“我今晚要發半個小時設計表格，明天發半個小時填寫報告，在接下來一天，把報告打印出來”

4留意你的藉口

不是“我累了，以後再做”

而是“我累了，所以我只發15分鐘寫報告，接下來15分鐘我會小睡一會”。其實，解決拖延並不是一下就解決的，是要在自己能夠接受的範圍內，通過一些小細節，一點一滴的約束自己，就可以在不知不覺中解決拖延的毛病

怎麼改掉拖延症？

其實很多人都有這個拖延症的，以前的我也不例外。現在我把21天訓練營中學到的方法介紹給你，很管用的。

1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標，目標要有明確的完成期限，並且是小目標。

2、為這個小目標制定一個詳細的計劃。並且要做到每晚進行反思並詳細制定第二天的計劃。制定計劃時千萬不要貪多，一定要預留一些時間處理突發事件，否則很容易打亂計劃，打消積極性的。

3、為困難和挫折做好心理準備。遇到困難，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。克服困難的過程就是進步的過程。

4、在此期間，不要忘記給自己一些獎勵。將獎勵聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。

嚴格按照以上方法執行，拖延症會離你遠遠的。如果你覺得自己的執行力度不夠，也可以加入21天訓練營，那裡有導師更專業的指導，會起到事半功倍的效果。我的拖延毛病就是在21天訓練營中解決的。

如何改變自己的“拖延症”？

想想自己的夢想，

想想自己的年齡，

想想自己見到同齡人，但是他們比你強的場景。

拖延只會害了自己。

如何改變拖延症的壞習慣 ？

改變拖延症的方法：

樹立目標，分割成小目標

相對於大目標，小目標更容易實現。小目標成功率高，會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松，如果你總是在想“有人超過我了”，“又有人超過我了”，“還跑嗎，那麼多人都在我前面呢，要不停下來算了”，在你不停嘀咕時表明你的拖延症又犯了。長時間的跑步是最煎熬的，如果你一直將終點視為目的地，你的心情會越來越焦急和不耐煩，因為看不到終點；相反，你跑馬拉松前先觀察地形特徵，將終點分割成幾個小分點，作為你的大目標中的小目標，那麼你會發現其實終點也不是很遠。目標越大，你的拖延症就越明顯。

2.積極的心理暗示

有拖延症的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示“先把這個任務做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影”、“弄好這個，我就可以吃大餐了”，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的效果了。

3.集中注意力

做事專注也是一個拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響，會因此受情緒控制而放下眼前的事情，去做別的事。集中注意力是要訓練的，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鐘開始，到半個小時，然後是四十五分鐘，最後是一個小時。如此循壞，把你的雜念全都拋開，這種方法貴在堅持。第二種方法當你專注於工作時，突然心情就不好了，不想做了，那麼索性不理自己的情緒（你要生氣就生氣吧，反正都會過去的，我還是繼續工作吧），或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情，記錄下來，等做完工作再一一完成。

4.改變自己的態度

說是拖延症，其實“症”給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延症的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說“還有時間，慢慢來”，“反正又不會評優評先，做得再好再快又有什麼用”，“大家都那樣，我花那麼多心思幹嘛”這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些信息時，我們要果斷拒絕。

以上內容摘自百度經驗

怎麼改掉拖延症 想做最好的自己 有沒有時效的方法

番茄工作法

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，

是由弗朗西斯科•西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。

使用番茄工作法，

選擇一個待完成的任務，

將番茄時間設為25分鐘，

專注工作，

中途不允許做任何與該任務無關的事，

直到番茄時鐘響起，

然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），

每4個番茄時段多休息一會兒。

番茄工作法極大地提高了工作的效率，

還會有意想不到的成就感。

根據個人實際情況，

合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，

儘量將重要的工作放在頭腦高效的時段，

比如上午8:30~11:00，

下午15:00到17:00等；

不一定所有工作都要納入番茄時間段裡，

找到適合自己的工作節奏。

怎麼改掉懶得毛病？拖延症？

拖延是指把計劃要做的事情一直往後推遲的一種行為。

生活中，其實每個人或多或少都有拖延習慣，因為，現實世界中每天要面對的誘惑太多，比如，上網、聊天，娛樂新聞等等，這些都會分散你的注意力，因此，擁有一定的抵抗誘惑的能力還是很有必要的，這個下面細說。當你因為拖延產生自責情緒，對你造成消極的影響，這種拖延就要改善了。曾經拖延讓我感覺有一大堆事情沒有完成，這些事情或大或小折磨著我的心，讓我不得不去了解思考拖延，以及怎樣讓拖延對我造成的消極影響儘可能的降低。

1、經常提醒自己，人生的時間是有限的、寶貴的。無論是人的身體還是思想，都是年輕時更有激情、更有創造力。哪怕是去旅遊的快樂，都是年輕時感受的更好。但人的生命有限，時間短暫。每一天都要比昨天更老了。所以，趁著年輕，多做點事吧，不要把事情等老了再做。請牢記時間是組成生命的材料，生命是有限的。

2、減少上網、玩遊戲的事情。你有沒有感覺待在網上，時間過的特別快呀。網絡世界，精彩而有魔力，有你想要的一切娛樂。很大一部分人，辦事拖延，客觀上是時間不夠，其實是主觀上先給自己開了綠燈。時間哪去了，上網、玩遊戲、看視頻佔了大部分。所以每天給自己定一個嚴格的上網娛樂的時間，完全空閒的時候，可以適當延長一些。要知道先苦後甜，先累後玩。

3、事先做好計劃，嚴格按照計劃做事，保證進度。國家有五年計劃、十年計劃，公司有年度計劃、季度計劃，就連沒有意識的太陽，都是嚴格的每天早出晚歸，從不拖延。作為個人，由於沒有更多的約束，更需要給自己制定計劃，把要辦的事情放在不同的時間點，逐個擊破。有條不穩的執行，你會發現事情更容易完成了，再多也不會亂了。規劃好每天該做的事情，盡一切辦法當天完成。試想，今天準備吃的菜，留到明天，你還願意吃嗎

4、辦事分清主次，把重要的事情放在前面，這是很基本的原則，大家都知道。但很多人還是知而不為。重要的事情辦完了、辦好了，其他事情便會迎刃而解。拖延症的嚴重影響，大多來自重要的事情沒有處理好。加強這種意識，好好的去履行吧。

5、多向高效率朋友、同事學習請教，社會的進步需要改革創新、對外開放，我們也一樣。多向身邊辦事效率高、執行力強的人學習，多和他們溝通交流。和比你好的人學習交流，你才會進步成長。放一個小便籤在身上，隨時記錄在別人那裡學到的方法或經驗。

堅持下去，有一天會有更多人向你學習的。

怎樣改變拖延的毛病？

如果你有了拖延症，也不用過於擔心，下面來看一看，問渠心理網為你介紹的幾種調整拖延症的方法：

1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

3、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

5、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裡不對。

而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

4、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。

不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

上面所說的這四個方法，是一種認知調整法，只要你用合理的認知，去調整你那不合理的認知，那麼你的拖延症就會消失！

如何改變自己的拖延症，總是把事情拖很久！感覺好像沒什麼動力

拖延症取意“將之前的事情放置明天”。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。

治療步驟：

1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。

2、把拖沓的原因一條條寫出來

3、一條條克服這些原因

4、開始做事。

具體做法：

1、 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。

2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。

3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。

6、勞逸結合

7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做

8、避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。

10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。

內向的人且有拖延症怎樣改變現狀

重點在最後！！！嘻嘻“我這個回答並不是來解決如何擺脫拖延症的，因為我相信，這東西，真的不可能看了點別人的指點，然後來點所謂的雞湯，然後就醍醐灌頂般的拖延症就消失了的問題。所以我只提供我對拖延症的一些認識。我相信只有真正認識問題的本質才有利於解決問題。

強迫症是拖延症有的共性，我甚至覺得其實所有人都存在強迫症，只是拖延症患者強迫更甚罷了，但我不太相信那個完美主義的概念，完全是拖延症患者自己杜撰出來的偽概念，什麼是完美主義？取了個好聽的名字罷了，自我安慰，說白了，就是空想，不能根據具體實際情況作出正確的取捨，這是實力問題，是自己所掌握的還不能做到把握住問題的要點。所以，我說這是能力問題，和完美不完美有半毛錢關係？

這只是說明我們在面對大量的問題時，不知道如何解決，還不能夠完全的把握問題的核心要素。

所以每每看到一個個拖延者標榜自己是完美主義就覺得是在自欺欺人罷了。

就像那隻在莊家地裡選擇西瓜和玉米的猴子一樣，其實是目的不夠明確，不能把握關鍵要素罷了。這就是我對拖延者說自己是完美主義的那點我的看法。

另外，關於deadline，其實也就是因為拖延者在那些非核心要素上浪費了太多時間、精力和能量，導致不能按照外界預期是deadline完成工作內容。

so，拖延只是表象，是我們抓不住問題核心要素，對目標不夠明確，對目標不夠專一的行為體現，我覺得拖延症患者其實該改個名字叫“那三心二意的人”更合適。”

以上內容是我以前搜的 我也是一個內向而且有拖延症的人，但是不知什麼時候喜歡上一個女孩，就是為了接近她，能有勇氣站在她身邊，於是我就開始改變自己，漸漸的我發現我可以和陌生人好好的說上話而且不怯場，內向的性格也隨之而變了。

後來為了吸引她的注意，我開始了艱難的健身，也就是練身材，主要是腹肌。剛開始時由於拖延症每次到點要鍛鍊時我都想等一會在練，但一想到她，我就放棄了這種想法，開始虐自己的腹肌，拖延症也隨之改觀。

我這樣說不是要你也像我一樣，畢竟每個人有每個人不同的動力，你要自己去找到那個可以讓你緩解內向與放棄拖延的東西，像我這樣可是很累的。嘻嘻。

如何改變拖延者的壞習慣

先說明一下，我以前是拖延症患者。也在網上求助或看很多關於時間利用的書，也看了很多勵志或鞭策的文章幾乎沒用。拖延是有很深的心理緣由的，絕不是網上一些人說一兩句你就能改的，而且多數人說的也不過是一些樹立目標啊之類的大道理，幾乎沒用。但後來一本書改變了我，那就是簡.博克寫的 拖延心理學。這本書可以說是公認的權威了，並且徹底改變了我。我敢說，沒看過這本書的人幾乎改不了。你想想，拖延困擾著千千萬萬的人很長很長時間，怎麼可能只看著網上人幾百字的話就能改了？你若想改，必須細看這本書，建議你立刻下載翻開看。為了確保你會看，我先問你幾個問題你自己比較:你是否有時覺得自己未來會充滿很多好的機遇，即便你現在的表現並沒有成為頂尖（即便我相信你肯定有時會有喪氣的消極的想法）？你是否你是否有時面對必須要做的事情，卻開始做著其他的小事？你是否覺得這件事給你更多的時間就會做的更好，比如學校考試？你是否認為表現得好就代表著能力好？你是否認為做事就應該做好，否則就不做？有時你會十分自責自己，發誓痛改前非，結果最後還是這樣？你是否看似好勝心不強，但其實你內心絕不願失敗？你是否不屑於那些懶惰，不負責任，庸碌的失敗者？你是否看到一些所謂勵志的話感到振奮但其實並沒有改觀？如果你有一些想法和以上相仿（雖然以上這些說法似乎非常有道理），那麼我想你的根源和所有拖延患者一樣，絕對在心理。我想，你到網上求助，心理也大概知道別人會給你什麼樣的答案（我給的答案除外），你其實是想尋求一種引導一種安全，我明白，因為我以前和你一樣。但是我後來發現，雖然很多話很有道理，但這些有道理的話的價值不在於能激勵人引導人，而在於"同感"，換句話說，沒有做到某一步，很多話看似激勵卻起不了用，比如什麼要對得起父母而努力啊，定好目標啊之類的，這些絕對正確的，但往往激勵效果不長，原因在於，這些話幾乎只是結論。我們解決問題，肯定是要用系統而又因人而異靈活變通的方法，怎麼能用簡明的結論去解決？所以必須要深刻的看這本書，改變拖延等於心理治療，不可能被心理醫生一下子就治好了。必須找到原因。如果你沒看這本書，那我只能說，沒辦法了，祝你好運了。這本書txt格式大概360k左右，有些電子書少，會誤人子弟的。還有，老孃作為一個什麼都不欠你的人辛苦寫了那麼多字，你要是不看，我絕逼會狠狠詛咒你-_-||