新陳代謝快慢怎麼判斷?

General 更新 2024-11-26

怎樣判斷新陳代謝是快了還是慢了

新陳代謝對於減肥來說非常重要。如果在減肥中新陳代謝變慢的話，也就意味著身體的主要消耗降低了，會影響減肥的進展。我們可以通過恢復飲食、增加運動、增加蛋白質和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。首先，我們來分析一下遇到新陳代謝降低的情況應該怎麼辦。減肥後新陳代謝變慢，一般是因為三個原因產生的： 1）過度節食使得肌肉流失了； 2）活動減少了，肌肉流失後不能很快合成； 3）蛋白質攝入不夠，沒有為肌肉合成提供良好的營養條件。因此，如果您因為以上原因新陳代謝變慢了，可以： a) 慢慢恢復至正常的飲食，保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。 b) 增加運動，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結合。 c) 保證食物中的蛋白質供應，特別多吃奶製品、豆製品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養供應。 d) 給你的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。 e) 多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促進新陳代謝的消耗。提高新陳代謝需要用合理的飲食和適量運動，讓減肥中的你也能保持旺盛的新陳代謝，充滿活力！

如何判斷自己新陳代謝的快慢呢？

進食量及其次數新陳代謝會消耗能量而這些能量大部分是由食物提供的

新陳代謝快的人會對食物需求量增加（在不是糖尿病的前提下）

如何判斷新陳代謝快慢

出汗、排便沒有不通暢現象--而且每天有晨便（象香蕉一樣的大便才是最好的：顏色黃、不硬不稀、不能太臭）；消化好，沒有不想吃飯現象；精力充沛，不感到疲勞；睡眠好，質量高；頭髮有光澤、沒有頭屑。等等。

怎麼可以看出新陳代謝的快慢

用到在自己手上劃個小口看它幾天能癒合

怎樣知道自己是新陳代謝快還是慢

蹲廁的週期。

怎麼樣增加自己的新陳代謝速度？

基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的人應當瞭解以下規律：

1 運動

運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。

3.工作

經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

4.不同的食物

澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。

5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。

7.生長激素

可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。

8.發燒

會增加能量消耗達10%左右。

9.氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

10.睡眠

睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養

營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病

通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

30歲以前的“瘦人”為什麼30歲以後成了“胖人”？

我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。

為什麼吃得越少，胖得越快？

人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉化成脂肪)；吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎代謝率)，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”。一旦恢復到節食前的熱量供給，“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時初始臺階就會更高更難爬。