高考前怎麼調整心態?

高考前怎麼調整心態？

高三一年間，在不同的階段，考生會出現不同的心理特徵。如果能夠針對這些不同的特點而採取相應的措施，則可以穩定考生情緒，發揮出考生的實際水平。

一、擺正心態，調整動機水平。

剛剛升入高三的時候，很多學生都給自己定下了奮鬥目標，有些學生還暗暗下了決心：“一定要考上某某大學”。對於高考來說，目標明確當然是對的，但當這種目標內化成學生內心一種不可抗拒的強動機的時候，它就會對複習帶來不利的影響了。因此在這一階段，最重要的就是提倡學生擺正心態，將考試動機調整到合適的水平。

針對老師和家長對於高考重要懷的強調，心理輔導方面能夠做的工作是反其道而行之，適時地為學生減壓。我們可以採取講座的形式向學生介紹耶克斯——多德森定律。這個定律所描述的是動機與效果之間關係。動機是直接推動學生學習、考試的一種內部動力。它的強度與效率的關係是倒“U”型曲線關係。動機太高或太低都不能引起大腦皮質最佳的工作狀態，從而也不能得到最佳績效，動機的中等程度的激發或喚起，對學習具有最佳的效果。動機過弱不能激發學習的積極性，在一定範圍內，動機增強，學習的效率也隨之增加，直到達到一個最高點，超過這一點，動機強度的提高會造成學習效率的降低。並且，動機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢，而在難度較大的任務中，較低的動機水平有利於任務的完成。

在我給學生們講述這個觀點的時候，有學生提出了疑問：為什麼強動機反而會帶來學習效果地下降？成語中不是說“破釜沉舟”、“置之於死地而後生”嗎？道理也很簡單，當某種動機過於強烈時，就會在大腦皮層形成一個占主導地位的興奮中心，這個興奮中心會在人腦活動的過程中處於優勢地位，從而會對其他區域的活動產生抑制作用。這就會妨礙正常的思維活動，當然會對學習效果帶來不利的影響了。

造成考生心理壓力過大的原因是多方面的，有的是因為家長過分加壓造成的，也有的學生自身的完美主義傾向所致，所以僅僅向學生講解了動機與效果之間的關係是遠遠不夠的，對於部分心理壓力過強的學生，則要運用心理諮詢的有關技術和方法，採取個別輔導的方式，找到成因，並幫助學生加以調整。

二、擺脫不合理觀念，增強自信。

到了一模以後，考生又會碰到一個心理關口，即自信心受到打擊的問題。普遍來說，學生的一模成績較前相比會有不同程度的下降，這是由於一模是首次綜合性的測查，跟以前階段性的考試相比自然難度增大，所以成績的下降其實是一件很正常的事情。如果認識不到這一點，就會對自己的信心產生動搖。更有一些學生由此產生了“我不行了”、“我完了”“我高考一定考不好了”等等悲觀的想法。這是耐挫能力不強的一種表現，也是“不合理觀念”所導致的結果。

不合理信念通常有三個特徵：

第一，絕對化要求。即是以自己的意願為出發點對某一事物有認為其必定會發生或不會發生。這種信念通常是與“必須”和“應該”這類字眼聯繫在一起的。比如有些學生會對自己諸如：“我必須在每一次考試中都取得不錯的成績”、“我不應該考不好”等等這樣的要求。懷有這種信念的考生，就很容易陷入情緒困擾。因為客觀事物的發生、發展都是有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。某一個個體不可能在每一件事情上都獲得成功，即學生在某一次考試時成績不理想是很正常的一件事情。在心理輔導的過程中，要幫助學生改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少他們陷入到情緒障礙的可能性，幫助他們認識這些絕對化要求的不合理之處、不現實之處，並幫助他們學會以合理的方式去看待自己成績。

第二，思維絕對化的學......

高考前如何調整好心態

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論高考如何變，都能遊刃有餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心

高考前怎樣調整心態?

高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些症狀被稱作考前焦慮。有效緩解考前焦慮的方法：

第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。

第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

高考之前怎麼調整心態

要給自己樹立信心，明確成功的定義。成功不僅僅是分數，更是對自己的一種態度，只要在考試的時候，把自己能做的題，會做的題做對，做完也是一種成功。

不要有過多的心理焦慮。高考不僅考知識，更考心態，心態好了，才能正常、超常發揮。

合理的休息時間。高考前要學會有規律的就寢，這樣才能放鬆心態，迎接高考。

高考前應怎樣調整好心態

抱著我盡力而為，或我能行的心態，不要壓力太大。幫我點採納吧。

高考前應該怎樣調整心態

該怎樣就怎樣， 不要太刻意的去看重這次考試， 當然 認真的態度是必須的 ， 放鬆心情就像平時一樣， 當作一次模考去對待， 不需要什麼大放鬆大滋補，那樣反而會打亂之前一直保持的學習狀態， 生活狀況不要有太大的起伏， 以平常心去看待， 不要存有僥倖心理， 自己半斤八兩自己心裡最清楚 ，所以 如何如何 都是有據可依的。

高考前怎麼調整心理狀態

一、要自己學會發自內心的微笑

勇敢要表現出來，表現有臉上

二、走路挺胸擡頭

雄糾糾、氣昂昂;男生要像拳擊手一樣，女生要像女兵

三、運用積極的暗示

我行，我能行，我一定能成功(相信自己)

首先要看到自己的長處與優點;守住自己的看家本事

四、加強計劃性，提高效率

每天都要有計劃;列出序列，先完成最重要的一項任務

再急也沒有用

五、調整生物鐘

要學會控制自己的一些不良情緒，比如：興奮與抑制;(深呼吸法，肌體疲勞法)，要慢慢的把自已 的興奮點調整到上午9：00～11：30，下午3：00～5：00這兩個時段。

六、頑強的意志品質

勝利是拚出來的;自信心是通過和困難做鬥爭建立起來的。

敢於競爭，敢於拼搏，敢於勝利

擁有鬥志，即是擁有希望，便是擁有勝利

七、不要和其他同學肓目攀比

每個人有每個人自己的不同情況，考出了自已的實力與水平就是最好的

超越了自已，也就超越了別人

八、全面開放自己，有些事情不要跟自已過不去

多和同學、老師、家長交流

要積極參加的各種活動

善待自己，幫助別人，助人既是助已

九、正確定位，降低期望值

越是平常成績好的同學，越要重視一些基礎知識，重視基本方法

得八進二(主抓80%的基礎題和中檔題，拼20%的較難題)

注意細節，重視細節，才會成功;自已要認真，仔細地體會

十、增強學習實力

藝高人膽大，膽大藝更高

方法：1、抓綜合;2、努力減少A類錯誤(非智力因素造成的失誤)：心態平衡、看題、審題不認真， 表達表述不準確(需高度重視);3、查漏補缺。

生高考前如何調節到最佳心態

以平常心對待，上戰場之前多給自己打氣，如果在上戰場之後突然腦子空白了，就把題目跳過，然後在停頓幾分鐘，在轉回原來的題目去做，會有不錯的效果

如何調整心態 高考前如何擁有好的心態

放輕鬆心情，給自己擬定一個最好和最壞的計劃，然後找一個安靜的地方去散步、去公園走走轉移一下注意力，狀態調整好了，發揮才能是最好的

高考前最後一週 如何調整心態

聽一曲清新的音樂，呼吸一下新鮮的空氣，深呼吸，這是我的最放鬆的辦法，一直太緊繃的去應對是很亂心態的，放鬆一下以最自然的心態去考試，如果是明天考試，而且天氣還很熱的話，記得多喝水，防晒，別讓悶熱打亂你的小世界；如果是明天考試，而且下著雨的話，也別亂了心，記得帶雨傘別淋溼頭髮容易感冒。很緊張？深呼吸，誒，別太深等一下容易缺氧。一次兩次，可以了吧，嗯這樣就好了，願你有個好成績，fighting