跑步有什麼好處和壞處?

每天堅持跑步對人有什麼好處....有壞處不?

生命在於運動，這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步，我身體很好很健康。 回到主題：跑步有什麼好處，有什麼壞處 先交你選時跑步，早上公園晨練的人很多，為什麼呢？就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少，散步做運動的人多，為什麼呢？清晨的空氣很混濁，跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的後果只會吸入大量的髒東西。 傍晚時間溫度降低，但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。

每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？

一般沒什麼嚴重的病的話適當跑步對身體是有好處的！如半身不隧的話建議別跑哈

跑步對身體有什麼好處和壞處？

最近，根據生理學家研究認為，人的生物鐘最好不要在早晨搞劇烈的活動，再就是，樹木花草晚間釋放二氧化碳，所以早晨的二氧化碳濃度最高，只有在陽光的作用下，綠素在光合作用下，吸收二氧化碳，釋放大量的氧氣，所以最好在8：30--9：30跑步。 如果有的朋友已經養成早晨鍛鍊的習慣，一定在鍛鍊前飲400-500毫升的開水。以補充晚上排洩的尿液體。使血液濃度稀釋到正常水平。 青年人在晚飯後，休息45分鐘，開始鍛鍊60--90分鐘。最好以快步行走為好。 祝你健康。

跑步對身體有什麼好處和害處？

最佳答案 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。 晨起鍛鍊不能空腹 有的人習慣早上起床就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。 鍛鍊後如何補充營養 科學的訓練、合理的營養、充足的休息是健美鍛鍊取得成效的三大要素。肌肉經過大強度、大運動量鍛鍊後，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉痠痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。 能量的來源主要是碳水化合物，修復的材料主要是蛋白質。要使肌肉塊不斷增長，關鍵在於掌握好蛋白質的日需要量，一般每天每公斤體重l－l．5克左右即可。蛋白質在體內需要2－－4小時才能完全被消化吸收，如果在體內存留的時間在8小時以上，那麼前4小時是吸收消化過程，後4小時就是排放過程。所以蛋白質必需不斷補充，而不能一次攝入過多。如果進食過多，則會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。這也是健美運動員一天要按時吃幾餐的原因。對於健美鍛鍊者來說，每天合理的餐次為5－6餐。 大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。如......

早上跑步有哪些好處和壞處呢

早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。具體注意事項如下：

一：注意衣著，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

■鍛鍊法則二：及時補水，防止秋燥

從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升。

■鍛鍊法則三：做好準備，防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。

■鍛鍊法則四：循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

■鍛鍊法則五：運動保護，預防損傷

由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的......

長期跑步有哪些好處和壞處

好處

1、提高睡眠質量

跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。

2、提高免疫力

如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。

3、增強身體韌性

可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

4、增強身體韌性

可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

5、消除緊張

跑步也是不錯地放鬆方式，這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

6、磨練人的意志

跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。

壞處

1、關節損傷

跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。

2、關節損傷

跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。

其實，只要選擇適當的方式，跑步這項運動好處還是遠遠多於壞處的。

以上是我的回答，希望對你有幫助。

跑步對身體有什麼好處或壞處嗎？？？

跑步可以保護心肺..改善新陳代謝~~~但是跑步過後要放鬆,不要腿會變粗.

麻煩採納，謝謝!

跑步對身體有什麼好處和壞處

跑步的8大好處，不僅僅只是身體健康：

1、能夠全心投入

保持好身材不是件容易的事，要在每天下班後堅持去練跑，基本上就是個瘋狂的事。跑者非常努力的去挑戰自己身心的極限，而這種全心投入的精神，也可以用在維繫感情上。

2、會激勵另一半

運動時，如果有朋友陪伴，成效會更好，如果交了熱愛跑步的男友或女友，他們也會讓你愛上運動，為了早起練跑，生活作息也會變的正常，這對健康絕對是加分。

3、可以變聰明

根據研究，跑步可以增加腦細胞，所以學習力和記憶力都會提升，你的跑者伴侶因為跑步記性變好，就不會忘記你們的紀念日，如果你跟著他一起跑步，你也會變聰明。

4、擁有健康的身材

跑步的附加價值就是可以讓你有健康的身體和好身材，只要去馬拉松賽場看了就知道，穿著跑步背心和短褲露出的肌肉線條，恩，身材勿庸置疑。

5、喜歡做好事

很多5K、10K路跑比賽或半馬、全馬比賽舉辦的目的都是為了公益，為了募集資金給需要幫助的弱勢團體，跑者也常會擔任比賽的志願者，因為跑者有愛心。

6、樂觀開朗

跑者比一般人更快樂，而且通常想法也比較正面，這是有研究根據的，比起什麼事都不做的躺著休息，出去跑步更能消除壓力，因為有“跑者的愉悅”，跟這樣樂觀開朗的人交往有什麼壞處呢？7、跑者看起來更年輕

跑步帶來的好處是皮膚也會變好，而且精神氣爽，所以看起來比實際年齡更年輕。

8、比一般人有自信

跑步可以增加自信，研究顯示，到戶外跑步、接觸大自然可以增加自信心，而自信可以讓你更加迷人！

晚上跑步有什麼壞處和好處？

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

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早上跑步有什麼害處嗎？

有關專家認為，在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。

1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。

2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的“過濾器”。

3、樹蔭綠葉空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，

而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的

理想場所。

4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分工為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。

最佳的鍛鍊時間應該是日出之後 早上10點左右和傍晚十分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,比較適合鍛鍊