平板支撐什麼時候做?

General 更新 2024-11-05

平板支撐什麼時候做最好平板支撐一次多長時間合適

平板支撐越久越好呀，一般是30秒到5分鐘不等，注意姿勢一定要正確，收腹，身體呈一條斜線

平板支撐什麼時間做最好

1、原理上下午2點到5點間最好。

因為人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果在此時間段裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

剛開始，建議每個動作三組，每組個數少些，感覺力竭即可，每組之間間隔1分鐘為佳。漸漸遞增。前提是動作一定要標準，求每一個的質量。

2、實際上沒有嚴格時間要求。

上面所說的只不過是是一種最佳建議時間，但說實話很少有人做到在這個時間運動，此時大家都還在學習或工作呢。所以，具體鍛鍊是不分時間段的，選擇完全看自己，只要肯練，且練得時候嚴格做到動作要領，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨這種極端時間,隨時都可以，沒有什麼早上適合還是晚上適合的問題。

平板支撐動作標準最關鍵

練平板支撐時不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

什麼時候做平板支撐好

所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】

做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

【貼士】

核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。

【動作要領】

1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

【增加難度具體方法如下】

可懸空提起一隻腳。

可懸空提起一隻手。

可懸空提起一隻腳和一隻手。

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我們的身體知道自己需要什麼，不需要什麼，可是由於現代人的不良生活習慣，不健康飲食及被汙染的生活環境，身體的自愈功能進入了休眠狀態。而最自然、最有效、也是最安全的養生之道，就是喚醒這些已休眠的功能。

平板支撐什麼時間做最好，平板支撐什麼時

任何時間都行，這最簡單的運動是沒有時間限制的。

平板支撐多長時間才有效

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

平板支撐多少時間有作用

說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合兩頭起運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量

事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。周琴璐的朋友中就有練習平板支撐僅幾天就肌肉拉傷

平板支撐最開始做多長時間比較合適？？？

給你推薦個app，plank，上面有平板支撐的知識，還會給你計時，做每天堅持時間的條狀統計圖

什麼時間段做平板支撐最好

應該在晚上吃飯後半小時以後最合適，因為在晚上肌肉活動後，人不再有進食，脂肪能持續燃燒，效果很好。

平板支撐每天要堅持多久才有效

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。

平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。

如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。