初中生在家怎麼練彈跳?

General 更新 2024-11-16

16歲中學生怎樣練彈跳

每天做50個青蛙跳（把雙手放在背後，然後向前蹲跳），一個星期後見效！

滿意請採納

初中生怎樣練習彈跳力

學蛙跳或者是多練習跑步跳遠反正要多運動

14歲的初中生鍛鍊彈跳力會影響身高麼？

會長個子的。一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完......

初中生如何練習彈跳扣籃

第一項：半蹲跳

1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次

接下來,只需重複以上步驟!!!

第二項:擡腳尖

1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖擡到最高點

3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

礌三項：臺階

1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

雙腳各完成一次算一下

第四項：彈跳（縱跳）

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲

3.到地時,再迅速起跳,完成一次

這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

1.將尖擡到最高點

2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1.站立,懷抱籃球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,擡起腳尖,大腿與地面平行

3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢

4.著地,完成一下

5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高

初中生怎麼練彈跳力? 20分

主要是小腿肌肉的鍛鍊，深蹲再用力起跳，要令腳尖著地。還有平常用全速跑過全場（我記得詹姆斯跑全場都不用3秒），或全速跑50米左右。這樣一來能增彈跳，又可以提高突破速度。還要注意生活習慣和飲食營養。祝你球技越來越好。

初中生彈跳力怎麼練？急。

首先，你身高有些不足，影響了你的摸高高度

其次，彈跳力主要是看你的腰腹力量和腿部爆發力。如果有條件可以用槓鈴等器材鍛鍊你的下肢力量。不方便的話可以每天堅持蛙跳，或者從下向上跳樓梯臺階，堅持仰臥起坐，用籃板自投自接等。希望你有所提高

中學生訓練彈跳力

親身體驗，用李小龍每日都堅持做的一項鍛鍊就非常有效，簡單實用。跳繩。跳繩也講究方法，參照李小龍跳繩視頻。

初中生彈跳訓練

你有點讓我怕怕長那麼高跳這麼憨我·97的185CM站立摸高230CM助跑摸高340CM哥哥教你練你得先告訴我你有多重我很懷疑你有營養過剩哦我6年級就摸板初三上學期剛會扣籃！你不要著急我教你彈跳並不是只依靠腿部的腰部和肩部的力量也非常重要，腰部和肩部是帶動身體上升的部位每天刺激腹肌仰臥起坐俯臥撐每天在家做能做多少做多少但不能做過五六個就算了最少30個一組做個幾組就差不多了·踮起腳掌的前部跑步刺激跟腱生長·，你很胖·就慢跑少吃油多吃蔬菜，擡腳尖做到不能做為止換半蹲就是馬步也是做到不能做為止每天花個2個小時練練啊！加油吧孩子祝你早日圓了扣籃夢！

怎麼練習彈跳是個學生每天晚上在寢室可以練的方法有沒有 5分

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

如何簡單快速的提高彈跳力？(15歲高個子中學生）

有種方法，堅持練3個月你應該可以扣籃