爬山應該注意什麼?

爬山應注意哪些安全知識

現在是登山的好時候,天氣悶熱,適合登山,但是:

登山對人的身心健康大俯好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；

l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

以上是我總結的,希望可以幫助您,還要提示一點!!注意保護山上的野生環境 祝您登山愉快!!!

爬山要注意哪些問題？

心理上要先有準備對自己有信心，並學習一定的戶外技能（徒步技巧、方向辨別、野外求生、戶外急救等），裝備上齊全（登山鞋、揹包、頭燈、食品、飲用水、刀具、戶外服裝以及露營裝備），選擇出紶線路，諮詢活動領隊，跟隨專業俱樂部領隊出行（購買戶外專業保險）

爬山需要注意什麼

1、登山路線：事先了解登的旅遊路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅遊線路圖。

2、登山天氣：對的氣候特點應有所瞭解，登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒；準備防晒護皮用品，以免晒傷。

3、登山方法：登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，儘量不要坐在潮溼的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，儘量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

登山裝備

4、 登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低於平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的遊客要格外注意此項。

5、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。

6、遮陽帽和防晒霜：遊客在登山前應塗抹防晒霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線晒傷皮膚。另外，這裡特別建議遊客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風大，空氣對流速度快，遮陽傘並不實用，反而增加登山負擔。

爬山需要準備什麼

準備工作包括裝備、基本知識和身體素質三個方面。針對所登山峰的情況準備相應的裝備，包括：帳篷、睡袋、衣物用品和技術裝備等。登山前應接受基本的登山知識培訓和具備一定的野外活動經歷。必要的體能訓練可以增強心肺功能，提高身體適應高原的能力。

上山前該準備：

1 常備藥物提示：速效傷風膠囊，六神丸，腸胃藥，暈車藥，創可貼。

2 裝備提示：穿輕便的軟底鞋，可根據個人情況帶1－2雙幹襪子。春夏季登山，要帶著防寒衣；夜間要帶上手電筒，

3 物品租用和寄存：物品寄存處在一些小型商店即可寄存，提前講好價錢，最好當面理清自己的物品，列份清單，別忘了雙方簽字喲！

登山時要注意：

1、在山上產生的垃圾主要是食品的包裝袋和水瓶，請不要亂扔，雖然山上有垃圾桶，和清潔池，我們還是建議大家自備塑料袋把這些垃圾裝下山，因為那些垃圾最後還要靠工作人員一處一處清理，擔運下山。

2、山上的廁所不是很多，所以建議大家要合理安排，並千萬注意社會公德。

旅遊登山應注意事項

**登山前特別要注意服裝和鞋子，儘量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。藉助拐仗要注意選擇長短、輕重合適與結實。

**行前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，並防止山上風大連人帶傘被風吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。

**要做到觀景不走路，走路不觀景的原則；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意岩石有無風化。

在省內周邊地區簡單的登山活動，必須的裝備只有三件：一雙堅固合腳的輕便登山鞋，一個背起來舒適且大小適中的揹包，還有就是雨具。只要你準備好了這三件裝備，就能滿足你享受登山樂趣的基本要求。

雨具可防天氣突變

只要參加登山活動，雨具就是非常重要的準備。山區天氣多變，一旦遇到天氣突變或下雨，你又未帶雨具，渾身溼透，狼狽不堪不說，淋雨和山風導致體溫喪失過快，體力下降，極易導致山難事故的發生。因此，在登山活動時，雨具寧可帶而不用，切不可不帶。

地圖和食物也應備齊

除了上面說到的裝備外，還有一些應備齊的小東西，包括：地圖、一個指南針、一把小刀、頭燈或手電筒、一個1升以下的保溫水壺、一頂擋風又遮陽的帽子、備用防寒衣物和急救包、少量高熱量高營養的食品（如：巧克力、奶酪、牛肉乾等）。

此外，一個簡單輕便的照相機（如果你不是專業攝影師或是想用照片賣錢的伐）、一小塊塑料布、一小壺酒、一些個人嗜好食品等，都會給你的登山活動帶來更多的樂趣。準備好了嗎？即刻出發！

PS：如果你爬的山是比較高的（那種海拔上千米的）而且還存在很大的危險的山，在爬山之前最好諮詢一下登山管理處，可能要求做記錄的，方便出了什麼事情他們可以救援。 請採納~！！！

爬山時，飲食上需要注意些什麼？

1. 純淨水。身體消耗大量的水，需要及時補充。

2. 功能飲料。比如紅牛、葡萄適等，及時補充電解質和葡萄糖。

3. 高鹽榨菜。補充身體流失的鹽分。

4. 路糧小吃。乾果、水果、巧克力之類。乾果像花生米、腰果、杏仁、葡萄乾。貳果推薦香蕉。香蕉、巧克力、葡萄乾能夠及時提供身體所需能量，補充體力。

5. 主食。比如麵包、餅乾之類。如果太餓，胃部會不舒服。我們出去爬山，自己帶爐頭做飯吃。

爬山需要注意些什麼，有什麼注意事項

要留意天氣變化，最好選擇晴朗的天氣出發。帶好一些急救藥品，如綁帶、雲南白藥等。揹包要弄雙肩的，不要用手提的，你也提醒你女朋友要這樣。備好爬山裝備，如寬鬆衣褲，boa扣登山鞋（就是那種不用繫帶的登山鞋，詳情可以去網上搜搜，我記得clorts等品牌都有賣）。帶好乾糧和水。爬山的時候不要總望高處看，要注意路面的情況，下山的時候也不要太緊張，控制住自己的腳步，以免出現滑到現象，不過專業的登山鞋的防滑性都是不錯的。祝你有個美好的路程。

戶外爬山需要注意的安全事項

戶外運動已經被越來越多的人所認可，越來越多的人選擇它作為親近大自然的最佳途徑，徒步穿越登山，在戶外運動中釋放情懷及收穫來自大自然的美妙體驗。

但在最近的幾次戶外活動中發生了令人沉痛惋惜的事故，有幾位驢友在事故中遇難，在哀悼他們的同時，不禁深深反省其中的教訓，認真總結的戶外運動中經驗，希望大家能夠認真學習，用之於實踐中！

1.不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行。

2.不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征。

3.不要找沒有責任感，並對戶外活動了解不夠的人。

4.行程計劃需縝密完整，並讓每位隊員都徹底瞭解。

5.平時應多訓練體能和戶外技能。

6.登山時應有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。

7.長距離和高難度的活動，出發前應先做健康檢查，尤其是平時很少運動的人，更需認真檢查。

8.從上山到下山，均需隨時向家人報告行蹤。

9.活動前和進入活動區域後，應隨時注意氣象變化。

10.對於每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。

11.登山隊伍不可拉得太長，應經常保持前後呼應的狀況。

12.迷路時應折回原路，或尋找地勢較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發出求救信息並靜待救援。

13.切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

14.勿讓身體及衣物受潮，以免造成失溫症。

15.面臨危機疲勞等壓力時，維持體溫是首要之任務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

16.在戶外活動時，切勿亂丟菸蒂，嚴格控制生火，離去時也應將營火徹底熄滅。

17.活動結束後及時做總結，有助於自己和他人將來戶外運動時的安全，因此必須認真且確實地實行

登山要注意什麼 安全登山的注意事項

1、 登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。　　2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全　　主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，儘量不要坐在潮溼的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，儘量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。　　此外，要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意岩石有無風化。　　上山要注意林區防火，觀光沿途不要吸菸。　　1、登山時有老師或家長帶領，要集體行動。　　2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。　　3、備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中署。現在雖是冬季，但也要及時補充水分。　　4、最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。　　5、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。　　6、揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。　　7、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。　　不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準備，更要注意的就是現在天氣越來越高，登山的時候一定要注意用火安全，以免引起山林火災。

爬山注意事項有哪些 爬山有什麼好處

登山注意事項——檢查身體

爬山是一項很好的有氧健身活動，增強人的心肺功能、四肢協調能力，還能減肥，延緩人體衰老。但是患有心臟病、癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，不宜登山。另外，患有關節病或膝踝關節有舊傷或容易受傷的人，也不宜登山。

登山注意事項——個人用品

服裝、餐具、露營裝備及日用品，準備這些東西最基本原則是依據山區氣候特點，儘量做到輕便、多功能、保證基本需要。備好運動鞋、繩索、乾糧、水及急救藥品，登山容易出汗，所以水必須準備充足，特別是夏天，容易發生虛脫、中暑；急救藥品可以備一些攜氧片、

雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

夏季登山還要帶上防晒用品，儘量少暴露皮膚在外，穿透氣性好的防晒衣很有必要，裸露在外的皮膚，一定要擦拭防晒霜，防晒值不低於30+++最佳，回來後還需要用晒後修復，防止皮膚晒傷。藿香正氣水、仁丹、風油精等解暑藥物最好帶一點。

登山注意事項——路線規劃

登山前一定要了解路線，計劃好整體時間、休息和進餐地點，如果有熟人帶路最好，防止盲目在山中亂闖。出發前得到可靠的天氣預報，合理安排攜帶衣物。

【登山篇】

登山注意事項——爬山節奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬，也可以休息10分鐘到20分鐘。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

登山注意事項——休息與飲食

休息時注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮溼的地上和風口處，還要穿上衣服，防止著涼。出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。選擇清淡高營養的食物，切不可大吃大喝。

登山注意事項——嚴禁攀高涉險

旅遊登山只是為了遊樂，不為競賽，不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。切忌不能攀高涉險，不可追跑打鬧，拍照時注意腳下安全，爬山不看風景，看風景不爬山。

登山注意事項——突發狀況

古語云：天有不測風雲。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或

高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低窪處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生動物繁多，危險也伴隨左右，遇到蛇蠍蟲蟻，繞開就好，不可抓來把玩。

【下山篇】

登山注意事項——下山

上山容易下山難！原因有三個，一是因為衝頂之後的疲勞使得下山時重心不穩，並且下山對膝蓋衝擊比較大；二是勝利的喜悅使人在下山的時候麻痺了思想，注意力不集中；三是下山時不好尋覓落腳處。所以，下山時不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

登山突發狀況比較多，學習了登山注意事項，也不可大意，注意力集中，準備在山中露宿的朋友，還要注意保暖，以防感冒！

爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點想與大家分享。

首先鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能。俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰......

旅遊爬山時應注意什麼

你是跟團旅遊還是跟驢友徒步負重登頂露營啊？ （一）裝備： 高幫硬地專業登山鞋、30L~40L登山包（或徒步揹包）、求生哨、自充氣防潮坐墊（或地席）、UV400戶外偏光眼睛、UV30長袖速乾衣褲、速幹排汗內衣、速幹戶外遮陽帽、防風防晒百變頭巾、輕薄雨披（或輕薄型衝鋒衣褲）、75%含量以上的羊毛登山襪、登山杖、登山手套、仿鹿皮戶外毛巾、水袋、3L運動飲料/1日、高能食品（巧克力、牛肉乾、葡萄乾）、驅蚊藥、創可貼、多用軍刀、衛生用品（紙巾、溼巾）、嶗山當地地圖、相機、手機、MP3以及備用電池和備用存儲卡。。。。。 （二）注意事項： 出發前到中國氣象局網站和當地氣象網站查詢當地未來7天的天氣預報。 提前上網預定當地的經濟型連鎖酒店（七天、如家等）。 到達後最好僱一個當地的黑導遊全程陪同（讓他負責揹包）。 最好穿著化纖內衣或速幹內衣，以及長袖的速幹防晒衣褲-棉質的內衣和T恤出了汗之後是很難受的，並且因為溼冷容易感冒！眼鏡和帽子也要防紫外線的-登山時很累也很危險-千萬別打傘登山！！！一定要空出雙手。爬山時一定到戶外店買一個幾十元的輕薄手套-扶手、樹枝都會磨損你的細嫩小手，並且手套也可以防晒-在戶外，防晒霜的作用近乎為零！而羊毛襪可以緩衝足部的衝擊，吸汗，防止鞋對足部的磨損-你想教舒服些的話最好別穿那些輕薄的襪子！ 雷雨天要注意防雷擊-打雷的時候千萬不要在高處、樹下和空曠的地方逗留，打遮陽傘和使用手機都是危險行為！ 雨季還要提放泥石流和山頂的落石，提前查詢天氣情況，並且找當地人做導遊-他一定比你更清楚嶗山的氣象變化特點！ 俗話說登山不觀景，觀景不登山-就是警示登山時要時刻注意腳下路面和周邊地理環境，以免發生危險-你只有在休息或到達山頂時才能安心觀景！ 下山要比上山時更危險！經常會滑倒、翻滾！ 下山時由於比較省力，好多人由於不正確的下山姿勢和不屑於使用用登山杖-都會對膝蓋造成慢性傷害。溼滑的石面、泥路或佈滿沙粒的坡路-這些都會對下山時那些過於放鬆的人們造成傷害。下山時，由於坡度向下，重力會使人前傾，身體的抗重力因素作用於膝股四頭肌的離心收縮力，而離心作用力會使肌肉過度損耗。同時，下山時髕骨與股骨的摩擦比正常走路及上山時的摩擦要大。過度使用髕骨，膝關節會產生疼痛。 老話說的上山容易下山難有一定道理：上山的時候大腿前方的肌肉控制膝關節做所有的動作，但下山時控制膝關節動作更復雜，需要前方和後方的肌肉共同控制，這樣受到受到的收縮擠壓就會更多。另一方面下山特別是修了人工臺階的山路，非常有節奏的下山會有固定部位受磨損。 下山時正確的使用登山杖，難度大的活動時要佩戴專業的登山護膝-這些都是登山運動中必須學習和掌握的常識。