冬季怎樣減肥快?

冬季如何快速減肥

飲茶減肥法

冬天的時候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當然，如果喝對了茶，還是會起到減肥的效果的。例如，冬天的時候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅持喝的話，會起到利於消化，利於通便，降膽固醇，並有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來消脂的，有利於消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

粗糧來幫忙

冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天裡肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全穀物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講，粗糧不僅可以強壯身體，利於臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，姑娘們何不試試？

冬天怎麼減肥最有效

減肥的有效方法

第一個最重要的就是想辦法編寫自己的冬季減肥計劃，並且嚴格按照自己所指定的計劃執行，如果沒有自控力，那麼一切都是免談，所以第一件要做的事情就是制定適合自己的減肥計劃。

所有減肥無非都是兩種途徑一起執行，控制飲食和加強運動，所以第二件事情就是制定飲食計劃，冬季減肥食物有：

牛奶：其實牛奶並不會使人變胖的，牛奶可以解熱毒、去肝火。並且中醫認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發揮“去火”功效，讓你不再那麼幹燥。而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，能補充人體因大量出汗而損失的水分。

海帶：海帶味鹹，性寒，是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海帶中的碘在被人體吸收後，還能促進有害物質和病變物的排出，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外，達到減肥效果。

蜂蜜：這個就不用多說了，絕對的滋養聖品。蜂蜜味微甘，性平，富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、優質蛋白質、鉀、乳酸、 氧化酶等多種元素，對潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水，能有效的進行排毒工作。達到美容養顏和減肥的功效。

黃瓜：黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素群、尼克酸、二酸、葫蘆素和柔軟的細纖維等成分，還能有排毒功能。並且，黃瓜中所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，在排出毒素的同時還對減肥有一定的效果。

柚子：柚子中含有豐富的維生素C，裡面所含的果酸能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制食慾。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

還有就是滋養茶：可以泡一些有益身體的滋養類的茶，比如普洱，花茶等，這樣能夠去火排毒以達到減肥的作用。

在這裡注意了，大家可以把上邊所列出的食物合理搭配到自己的膳食當中，制定自己的膳食計劃，合理搭配，相信大家一定會有收穫。

第三個最重要的當時是制定自己的運動計劃了唄，冬天如果想要減肥成功，那麼最重要的就是加快新陳代謝，達到減肥的目的。那麼冬天適合做的運動又有哪些呢：

散步，當時了，在寒冷的冬天，叫上自己的親愛的，在冬日中漫步那也是非常浪費的，而且順便還能減肥，何樂而不為呢，所以就叫上你親愛的或者另一半每日來一個1小時浪漫散步，是不是即愉快而且又減肥了呢。

瑜伽，冬天大家都不想做劇烈運動，所以瑜伽應該是最適合女性朋友冬季減肥的了，在家中不開空調，靜下心來慢慢做瑜伽，瑜伽擁有加快新陳代謝的奇特效果，所以堅持下來一定會有收穫。

啞鈴，買一個小啞鈴，工作休息的時候，或者在家裡看電視的時候，想起了就舉上幾個，又不會很辛苦，而且可以迅速的讓你的手臂變細喲，嘿嘿，是不是輕鬆又愉快呢。

其實冬天裡的減肥運動是非常多的，大家要選擇自己喜歡的或者適合自己的運動，然後制定自己的運動計劃，可以將運動多樣化，這樣不會顯得枯燥也更加有激情和熱情做下去。

冬天減肥最快的方法是什麼？

依靠控制吃來減肥是沒任何用處的。 最健康的方式是運動， 但如果是減肥，因該絕對避免負重性運動。 由於臨近過年，吃火鍋什麼的一定很多，但是適當控制下自己， 該享受的時候享受，覺得過量了就控制控制。 多做運動，每天保持兩小時的運動（最好是跳跳舞，或有氧運動），使勁用體力運動折騰自己吧！ 保證有效果。 其他減肥方法通通不推薦，什麼節食之類的，不單效果不好，而且會有各種腸胃病等著你！

冬天怎麼減肥最快？

很多人都想，冬天到了，經常好餓，是因為沒吃夠，於是就狂吃狂喝，可以這是個最容易長肥的時期，但同時也是最容易減肥的時候。冬天因為穿的衣服多，同時我們又需要吃很多東西來抵禦寒冷，所以冬天特別容易長胖。這讓美女們夏季來臨前都會特別抓狂，冬天是易胖也易瘦的季節。

工具/原料

減肥

冬天減肥不努力 春夏徒悲傷

1

冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。

不要等春天來了才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會豔羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。

2

現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。

3

根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。

現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；

現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。

END

三個原則

1

減肥是我們的生活態度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

2

減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

3

減肥不是減少體重儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

END

八個習慣

少食多餐一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有......

冬天，要怎麼快速減肥？

可以吃減肥藥，我就是吃減肥藥瘦身成功的

求採納

冬天怎麼減肥最快 養成8大習慣快速瘦下來

1.少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2.低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5.繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

6.1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7.瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

8.遠離咖啡因和尼古丁

不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

三、冬天減肥方法與訣竅

1、晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

2、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。

3、細嚼慢嚥

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一......

夏天減肥快還是冬天減肥快

在冬季，運動消耗的脂肪量多於夏季運動，這是因為人體為維持正常體溫，而消耗的熱量也會增加;若冬季進行有氧運動，如慢跑及快走等運動，由於穿較重的衣服，消耗的熱量也相應會增多，且完成同樣強度的有氧運動的情況下，冬季運動，人體骨骼肌供氧量較充分，有利於脂肪的氧化分解。

減肥的注意事項

減肥過程中不吃主食，會對智商有影響。

減肥成為時下女性最關注的問題，很多朋友都嘗試過各種減肥方法，但是大多數減肥者都有一個認識誤區，認為飯吃多了會發胖，所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。

殊不知，在減肥過程中，不吃飯不僅會對身體造成很大的損害，而且還有可能導致自己的智商下降。

減肥過程不吃主食危害多

瘦身專家指出，其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的減肥人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到瘦身減肥效果，其實這是錯誤的觀點。減肥不吃主食，不但傷害身體，還達不到瘦身的功效，尤其是“白領”階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。

冬天減肥快還是夏天減肥快？專家談觀點

人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量來源。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，減肥節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。

粗糧攝入的重要性

每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。

冬天減肥快還是夏天減肥快的專家觀點：

減肥是個比較多講究的事情，可以採用健康的減肥方法，在減肥的同時一定要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求及飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求，當然用運動的方法減肥最好，既可以增強體質，又可以達到減肥的效果。

夏天減肥快 還是 冬天減肥快？

相對與夏天而言，冬天可以多消耗10%的能量。所以冬天是減肥的絕佳時期。不過一定要注意合理飲食和適量運動，讓減肥與健康同行。

冬天減肥好的原因

眾所周知，夏天是一年四季中氣溫最高的季節，在夏天裡，人們只要稍微活動一下便會消耗能量，因此在這樣的季節里人們不容易發胖。相反，在寒冷的冬天，因為氣候寒冷，人們一般很少願意外出活動。而在這個時候，人會因冬季氣溫下降而導致皮膚的血管收縮、胃腸供血量增多、消化吸收功能增強，並由此引發暴飲暴食，故冬季是人體最易發胖的季節。若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。另外，冬天減肥效果最佳。由於冬天的環境氣溫低，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。

纖姿美提示您；冬天減肥和夏天減肥各自需要注意的要點

1、夏天減肥的注意要點

(1)要選擇適合的時間與鍛鍊形式

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時

(2)飲食合理

a、節食可減少體內能量的攝入，所以飲食應以清淡為主，如多吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對其它食物的需要。另外，少食多餐，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

b、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒，每天每頓飯不要吃太多，分多次吃，即一日多餐，但餐餐記得7-8分飽就可以了。多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品。晚上一定不要吃夜宵，配合運動效果會更好。

2、冬天減肥的注意要點

(1)、飲食合理，不要攝入過多的脂肪糖類等，而且儘量不要通過節食來減肥

(2)、在外出做運動時要多穿幾件衣服，小心感冒。在運動前要充分地做好熱身運動。低溫會讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏於運動，一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動，很容易造成運動傷。

冬天怎麼減肥（下半身）

健康減肥法

早餐一定要吃，午飯吃好，晚飯少吃，睡前喝點水，每晚堅持做仰臥起坐，不吃垃圾食品和零食 ，多吃水果 ，做仰臥起坐不是越多越好，做到你要流汗就OK了，效果很好的，而且簡單容易做到，對睡眠還有很大的好處

如果你對食物的意志力差，那建議你飯前喝杯白水

兩個臺階上樓梯，每天堅持。 雙手撐地，一側腿跪地，另一條腿用力向後向上踢數次，然後交替做。

不知不覺就做到嘍 翹臀的哦

呵呵 答案補充 整體瘦瘦了局部不就也瘦瘦了嗎！！！！

我老婆做仰臥起坐一年了效果好的很

冬季裡最好的減肥方法是什麼？

我簡單點說吧，私人經驗喲~ 1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。 2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。 3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！ 4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。 5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！ 嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油！！！3333