什麼運動可以快速瘦腿?

General 更新 2024-12-20

什麼室內運動能快速瘦腿

其實對於很多愛美的女孩而言，大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一，如果鍛鍊方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿，是很多女孩的夢想。

什麼樣的運動可以快速瘦腿

以下方法供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。

有什麼運動能比較快速瘦腿但又不長肌肉的嗎

長跑,要慢,每次至少持續二十分鐘以上.最好天天堅持.走路也是不錯的辦法.但走路需要走的路程和持續時間都比較長.而且不能太慢.以飯後為宜.

游泳是減脂肪和修長身形的好辦法.但可能會比較長肌肉.要注意運動適量.

另外就是游泳後人會比較飢餓,要控制進食.否則就得不償失啦.

做哪些運動能一個星期內能快速瘦腿？

跑步

做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子？

我是健身教練

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃

緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的

小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊

可做5分鐘。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段

時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

如有健身疑問可以找本教練解答

做什麼運動才能瘦腿？

你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。一定要儘可能的擡高哦。反覆20次

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時弧能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最後祝你減肥成功！

瘦腿的最快方法有哪些常做幾種運動快速瘦腿

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

五、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變......

運動瘦腿有哪些最快的方法?

1.做高擡腿運動

要麼瘦要麼死，這句話已經稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實瘦腿完全不用那麼辛苦，只要你在清晨起床後，做五組高擡腿的動作就行。每天早上起床後，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高擡腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收穫到很好的瘦腿效果。

高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛鍊大腿上的肌肉，同時它還能促進腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。

2.飯後散步很多女性經常是吃完飯後馬上坐著看書或者玩遊戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之後不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預防脂肪的堆積。或者你還可以適當的站一會，經過研究發現飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之後出去散步半小時，出去走走看以運動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康，適當的運動是必不可少的。

3.洗澡按摩運動瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的時候我們也可以利用這一機會，我們應該拋棄舒適的浴缸而選擇淋浴，這樣的洗澡方式會讓你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著再換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次後可以很好地促進大腿的血液循環，從而幫助我們燃燒大腿上多餘的脂肪，因此而達到減肥以及瘦腿的功效。

4.騎腳踏車騎腳踏車也是運動瘦腿的最快方法之一，一直以來騎腳踏車都是減大腿肌肉很不錯的活動，不但有趣同時還能減肥。女性朋友可以在空閒的時候騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，通過騎自行車可很好地減掉大腿的贅肉。

而且在騎腳踏車的過程中，還能幫助我們很好的鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，而且這樣的話還能讓大腿上面多餘的脂肪很快的消失。

在運動瘦腿的最快方法中，以上這些運動的方法都具有很好的瘦腿功效，因此像快速瘦戶的女性朋友，不妨多采取以上這些瘦腿的方式。

怎麼樣才能快速快速的運動的瘦腿

蹲馬步，或者是保持蹲馬步的姿勢，做起落運動。還有個運動，就是你四肢著地，面部朝上，用腰部和大腿使整個身體向上擡起，以上運動，每天堅持做而是分鐘。一個星期下來就會有效果。想要大腿瘦一定不要一直坐著。

做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？

那我給你個建議：1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立離牆有一米遠保持腳底平面不離開地面人體向牆傾斜用手扶牆這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！ 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），擡起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿蔔減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP) 4〉雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖擡一下，右腳尖擡一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。擡腿，用力擡至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的） 4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。 5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。切記運動後一定要拉伸小腿肌肉。 6）雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的） 7）站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖） 8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）