小腿肌肉粗壯怎麼辦?

小腿肌肉太粗怎麼辦?

你是前期準備和後期的放鬆都沒有仔細弄明白，我當時也有這個症狀，別的辦法沒有，每天晚上按摩雙腿一小時，倆月左右就回復了。。。。。別嫌累，這是最好用的辦法

小腿又粗又有肌肉怎麼辦？

病情分析：

經常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以鬆弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動。

指導意見：

跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時，經常用食用鹽象肥皂一樣塗在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅持下來應該可以瘦。

鍛鍊後小腿變粗肌肉變大怎麼辦

很少鍛鍊的人剛開始鍛鍊肯定會長肌肉。而且是一邊增肌一邊減脂。因人而異，能維持6個月左右，之後就只能選一個，要不長肌肉，要不不變，要不減脂。已開始的狀態是最好的。肌肉對身體好處很多，力氣只是很小一個方面，經常做增肌運動促使身體能量細胞增長，增加肌肉轉化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量預算。肌肉多你飯後胰島素分泌量比一般人少。胰島素是儲存荷爾蒙，你身上所有的脂肪都是胰島素的功勞。健身的可以吃垃圾食品也不會胖。

要仔細的說的話，最好學會算卡路里，自己一天燒多少卡，吃進去多少卡，減肥就少吃300-500卡，只減脂肪不減肌肉。再少就會燒肌肉。每天早晨沒吃沒喝的時候量體重，記下來，一週一斤說明只在燒脂肪，多於一斤就是在燒肌肉，這期間不鍛鍊，少吃蛋白質會加速肌肉的燃燒。

粗略的說得話，不吃東西就瘦了，肌肉最怕肚子餓，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身體進入自我保護，自動調節，會把消耗大量能源的肌肉給燒掉，以便你活更長的時間。所以一天儘量少吃東西，越少越好，會不好受，但這是最快的減肌減脂的方法。肌肉一少體重很容易反彈，而且燒肌肉是很虧本的事。所以沒有人在正規的專業機構會建議你這麼做。

我小腿很粗，然後看過去比大腿還粗，幾乎都是肌肉。怎麼辦。求正解

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。

而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。

對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環......

小腿肌肉粗怎麼辦

站立，然後手觸地，直到小腿感到肌肉被拉伸的狀態。

或者是：面對著牆，離1米遠左右，然後身體向前傾，手撐在牆上，小腿就會感覺被拉伸。

如果你想小腿的肌肉快點消失，當你上樓梯或者跑完步。

然後回家休息時馬上要♣黛微姿♣輕輕塗抹拍鬆小腿，讓它放鬆。

還有，晚上睡前泡腳也有效，當然溫水要能漫過小腿。聽說用浴鹽按摩也有效。

小腿很粗壯，好像是肌肉型的，怎麼瘦小腿肌肉？？

首先你要求確定你的小腿粗是因為肌肉發達造成的還是因為小腿部位皮下脂肪過多造成的，有些人的脂肪比較硬，所以誤以為是肌肉。

檢查的方法很簡單，用手掐起小腿後側靠中間部位的肉，如果掐起的部分比較薄，那就是肌肉發達的原因造成的腿粗，這可能和你之前的運動方式有關係，如果掐起的部分比較厚，那就是腿部皮下脂肪較多造成的，需要進行減脂。

如果真的是因為肌肉發達造成的小腿粗，這種情況就比較困難了，因為肌肉不像脂肪那樣可以通過有氧運動很容易消耗掉，除了進行每週3-5次的有氧運動，每次時間40分鐘所有，快步走、自行車、游泳、健身操都可以，最好不要進行跑步，因為跑步姿勢的不正確是造成小腿肌肉變粗的一個重要原因。

訓練後要對小腿進行仔細的拉伸放鬆，防止小腿肌肉由於運動造成的堆積在一起

怎樣讓小腿變粗,長肌肉?

我給你介紹個簡單的辦法：你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，擡起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以搐臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。還有蛙跳，跳繩都可以小腿變粗的。

男生，小腿肌肉特別粗壯，請教怎麼減

小腿長肌肉了主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，

要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。

按摩方法：去少量 （黛微姿 ）從腳踝向大腿根按摩，

雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，

按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

小腿肌肉多，顯得粗，怎麼減下來？

肌肉是沒辦法減掉的，如果你不運動了的話會長肥肉，肌肉還是在那裡，只是力量不如以前了而已

小腿肌肉很大，小腿後面很突出正面也不好看。怎麼辦

小腿是最難減的 因為小腿一般都是肌肉行胖，一般的動作練習都是小腿比目魚肌非腸肌的鍛鍊，可能讓小腿越來越粗！小腿粗跟體重 走路姿勢 穿鞋都有關，如果你是個體重比較重小腿肯定粗而且硬，因為你的小腿要支撐你龐大的體重它能瘦嗎？即使你短時間減肥成功你的小腿也不會馬上變瘦，當然你也不用著急，它不用支撐龐大的身體過段時間小腿的肌肉會慢慢萎縮，小腿就瘦了！ 你在馬路上看走路姿勢好看的女孩肯定有雙美腿，相反你再觀察那些蘿蔔小腿的走路姿勢，正確優美的走路姿勢打完一雙完美的小腿，走路時千萬別把中心放在腳後跟，你可以做個實驗，你雙腳閉攏雙手自然下垂立正，你把身體重心移到後腳跟(身體向後傾斜)這是是不是小腿肌肉蹦的很緊，如果天天重心放在後面這樣的走路姿勢小腿的肌肉變的能好看嘛？ 具體怎麼做你可以去薄荷網看看吧 上面有很多減退的內容 還要按摩 刮腿 這些都挺有用