高考壓力大怎麼辦?

高考壓力大如何安慰

減壓的方法如下：

1. 消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2. 合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3. 做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4. 飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5. 慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是雞動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

6. 按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

以上就是小編為大家整理的高考生心理壓力大怎麼辦的解決方法，更多緩解高考前壓力的方法請關注新東方在線高考網。

高考孩子壓力大該怎麼辦?＂

作為家長，告訴他發揮出自己的水平，孩子的壓力大多數來源於家長。

再過一個月就要高考，學生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發學生們的鬥志，壓力過大則嚴重影響考生臨考前的複習和考場發揮，因此，教師、家長應瞭解考前心理壓力的特點，並對考生進行科學、合理的考前心理訓練和調適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態面對高考。

“承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因為身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。所以，壓力並不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗。考生考前心理壓力，大多是因為考生察覺到客觀事件超過自身應對能力或是帶有很強的不可預測性。要改變現狀，就必須應對、適應這些客觀事件。這種應對與適應需要消耗個體的生理及心理能量，這個過程如果強度太大或持續太久的話，不僅會影響考生學業成績，而且威脅考生的身心健康。”石家莊27中心理老師李敏稱，考生考前壓力過大不僅表現在情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化，身體上也會出現頭痛、食慾下降、噁心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治癒等，因此，家長要知道幾種常見的效應，並據此給孩子提供疏導。

一是“瓦倫達效應”

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事後說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切。“瓦倫達效應啟示我們過分關注事件的結果，往往會使心理壓力增強，從而導致最後的失敗。所以，面對考試要心態從容，將精力集中於努力的過程，天道酬勤，相信自己通過紮實而不懈的努力，必將取得勝利。”

二是“齊加尼克效應”

法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自願受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結果是：所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失;未能完成任務者，緊張狀態持續存在。“齊加尼克效應啟示我們人們的思緒總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學習任務時，應儘量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收穫，更利於培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。”

三是“羅森塔爾效應”

美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，並極為認真地說“這18名學生經過科學測定智商很高，極具潛質。”八個月後，他們又來到這所學校進行復試，驚喜地發現，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與教師和同學的關係也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現象。”李敏老師表示，它啟示教師和家長在日常生活中多給予考生稱讚和好的心理暗示，例如常對考生說“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認為你一直在進步”等，有利於考生克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發展。

高考壓力大怎麼安慰 怎樣排解壓力

高三如何減壓

面對高考，有壓力是很正常的，也是必需要的。因為壓力可以激發你的進取心，成為你的動力。當然壓力過大而不能很好地調節是不好的，這會找人聊天，特別是爸爸媽媽，這是很好的調節方法。因為把一些問題給同學說，相互的影響會出現壓力的傳染。

>>高三考生學習緊張，內心壓抑，特別需要跟人說說話，傾訴煩惱，分享快樂。其實不用談什麼深入的話題，不需要怎麼樣開導，只要大家聊得開心就行。壓力會在無形中消失。

>>想想美好將來，專心致志地去想自己嚮往的大學生活，讓自己的注意力得到一定地轉移。並且可從聯想中尋找到特別地學習激情。這就是冥想訓練。

>>感謝自己所擁有的這次機會，學會堅持，勇敢面對挫折，通過自己的毅力去證明自己的能力。

>>狀態好時學點難的科目；狀態不太好時學點自己很感興趣的科目；在狀態很不好時讓自己去跑上三圈，用體力勞動暫時取代一下體力勞動，好讓學習的琴絃回覆到原來的能力；在非常瞌睡時讓自己高效率地睡上10分鐘。這樣，你不論在什麼狀態下，只需要花上15分鐘就可以讓自己恢復到最佳狀態，為什麼不呢？

>>花上10分鐘整理自己的錯題庫，加深印象，並在整理過程中得到新的領悟。這就是書讀百遍其意自現。

>>降低期望值，以最輕鬆的壓力來應對，這樣反而會激發自己的潛能而不是用重壓不抑制自己潛能的發揮。潛能是無限的，你可以盡情地去開發。只要擁有平和的心態，你會自然地把潛能開發出來，這樣你會被你的聰明和能力所折服。

>>自我肯定，我能行，我一定行，我一定會做到！學會對自己說心裡話，自己給自己個良性暗示。這些理論你不需要去明白，只需要去做。

>>高效地體育運動。高考是一個強度極大的腦力勞動，你也會感覺到自己的飯量大了起來。而這種強腦力勞動會帶來一種積累性的焦慮，這種焦慮用體育運動來解決是一種不錯的方法。高效的體育運動就是跑步，跑步過程中可以快跑，可以往上跳著跑，可以找到自己小時的快樂感覺，並記住那種快樂感覺。

>>每個人都處理緊張狀態，自然相互的人際關係就會變得麻煩，所以這會學會理解同學對你的不關心吧。因為你就理解你的同學是沒有精力來關心你，你不能為難他。但這不是說

你或者他不需要關心，其實這會大家是最需要彼此的時候，打開心門，和同學們交流吧，這樣你們都可以獲得很多。

>>這會家長的關心應該是無言的，因為孩子已經夠累的，不論是身體，還是心裡。去做些好飯讓孩子體力及時恢復，去做些讓孩子感動的事情，去做所以能做的事情，就是不要說，什麼都不要說。當然，這種關心在孩子迴應你時可以適當地來個擁抱，只說三個字，“孩子，我們愛你，我們支持你！”其他的工作還是要靠孩子去面對，因為你永遠不可能去替代他。

>>按摩內關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

>>音樂，音樂是非常好的緩衝劑，有三首曲子一定要聽：班得瑞的＜追夢人＞，劉歡的＜在路上＞，林子祥的＜成吉思汗＞。音樂是效果是一定要你去親自去感受的，聽時要完全放鬆自己，把身邊所有的事情全放下，認真地甚至努力地去聽每個小的元素。

這是巴洛克音樂中60拍的高頻音樂，這種音樂學習可以讓你：

1、快速完成作業，學習速度將提高2—10倍；

2、大腦充滿活力，思維敏捷，常有靈感出現；

3、延長注意力集中的時間，提升理解能力；

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馬上高考壓力大怎麼辦啊？？安慰安慰我～～ 70分

早上早起出去散散步，梳理思路，放鬆下心情，沒必要整天按要求給自己那麼大的壓力，要學會合理搭配

快高考了，壓力大怎麼辦

真學不進去，跑圈去，如果一點都學不進去，請個假，去大地裡幹一天農活，就知道學習什麼的都不是事。

快要高考了壓力大咋辦

有壓力，緊張很正常。多和朋友同學聊天談心，一起暢想未來。課餘時間多鍛鍊，聽音樂，打打球之類的。早起讀書背單詞，晚上可以適當多複習一段時間，可以在晚上背背概念公式之類的。最好拉個室友一起，這樣能共同進步，也能增進你們之間的友誼。

女兒面臨高考壓力大,怎麼辦?

隨著高考時間的逐漸臨近，學生們的心絃繃得一天比一天緊，處於應激狀態。適度的應激，可使人們精神振奮，注意力集中，學習效率提高，但長期過度的應激卻適得其反。輕者表現為：精力不集中、易疲勞、食慾下降、失眠等。重者還可出現心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼，注意力渙散、精神萎靡不振，也有身體某器官或組織發生疾病者，如嚴重的痤瘡、脫髮、女性的月經紊亂等。可見，過度緊張、焦慮，會嚴重影響學生的身心健康和學習生活。那麼如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕鬆面對考試壓力呢？

一、對症處理

1、肌肉放鬆訓練：以坐或躺，保持身體舒適的位置。閉眼或注視某一固定物，每組肌肉緊張5秒鐘，然後慢慢放鬆保持10秒鐘，再做第二次或下組肌群的練習，注意體驗緊張和放鬆的不同感覺，從以下9組肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘聳肩、曲項皺眉、閉眼咬牙、下巴貼胸、拱背挺胸、吸氣縮胸、收腹提臀、伸腿蹺趾。簡言之，從手到頭再至腳，依次緊張放鬆。此方法簡單、方便，每天堅持，大有益處。

2、想象療法：每天以舒適的體位(坐或躺)閉目遐想15—20分鐘。如想象自己雙腳踏在鬆軟、溫暖的沙灘上，帶著海腥味兒的微風輕拂著我的臉龐，椰子樹在輕輕地搖曳……

3、其他：如傾訴、運動、高歌、大吼、擊沙袋、撕紙、哭……

二、對因處理

1、拋棄完美主義

“我總想每天早晨5點鐘起床，鍛鍊身體後背英語單詞，可堅持不了三天，就做不下去了，我真恨我自己，恨自己沒有毅力，什麼也幹不成。”

這位考生就是完美主義的思維方式。其思維軌道是過高的目標→極易失敗→更高的目標→再次失敗→自信心慘遭打擊。我們不妨這樣來做，制定較低較容易實現的目標→成功或完成→自信→更高的目標→更自信。比如本例，從推遲一小時起床做起。

“對於每一次考試甚至每一次課堂回答問題，我都特別緊張。我總擔心自己做不好，出現這樣或那樣的不如意，怕別人超過自己。所以答題總是思前想後，反覆掂量，猶豫不決。結果是越想做好卻越做不好，我真是太追求完美了。”

明明是缺乏自信，沒有勇氣，懼怕失敗的逃避，卻道是追求完美。這實際上是人的一種自我掩飾、自我平衡的心理傾向。如果說沒有自信，沒有勇氣，懼怕失敗，人往往很難自我接受，更不願意他人認同。而完美主義呢，說起來就好聽多了，追求完美常被認為是成功者的素質。實質上這是不能悅納自己，自卑的表現。他們總是把自己的快樂建立在如何把別人比下去。對自我評價完全依賴於外在的評價，總想得到別人的讚美。這如何談得上自信，只能和自我譴責，不快樂相伴行。如果理解了這些，在正確認識自己的基礎上接受自己，悅納自己，才能擺脫不必要的緊張和不安，減少心理衝突。

2、認識心理活動的主觀與客觀

“我無法集中精力學習，總是上課開小差，看到其他同學都在全神貫注地聽課，我更加著急，越著急就越不能集中精力。複習時看到後面忘了前面，看了好幾遍也記不住。每天堅持學到深夜，可學習成績還是上不去。我怎麼這麼笨？”

考生的痛苦源於不清楚自我心理現象中的主、客觀性。誤認為自我心理的東西都是應該主觀負責的。實際上心理的東西並非都是主觀的，許多心理現象是不依人的意志為轉移的。理解了這一點，就不會強行去控制它，而是去主動適應它。只有調整好自我內心的天平，尊重客觀現實，不怨天尤人，才能積極地面對生活的挑戰。

3、正確的歸因

有的學生常把第一次沒考好，說成是因為老師出題太偏，超出了複習範圍。第二次沒考好，認為是討厭的同桌干擾自己，考試發揮失常。第三次沒考好，原因找到了自己身上，但承認是由於粗心，沒看清，而不是能力不行等等。

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高三壓力大，怎麼辦？ 5分

你為什麼要關注別人，你活人是活給自己看的，最後一個月一定要穩住自己的心態，可以當著鏡子自己做心理暗示。

高考前心理壓力大，怎麼辦

千萬要少喝水，多休息，只有養足了精神才能緩解壓力。我當年沒有休息好，考試的時候都在打瞌睡，可想而知結果如何。心態放好，做好最壞的打算就能夠義無反顧保持平常心了。加油！

孩子高考壓力大怎麼辦 家長怎麼緩解高考壓力

我是一名考生，我在高考時過度緊張，全身發抖，此時的我已經沒有任何辦法來解壓了，只是在做題時，充滿自信，靜下了心，甚至徜徉其中，不能自拔，壓力消失。作為考生，我認為家長首先不要太過問孩子的高考，更不要表現得緊張，否則後果嚴重。最好的辦法是鼓勵孩子如：你面臨這麼大的壓力，學成這樣已經很好了。從根源上解壓的唯一方法是在平時付出地獄般的努力，這樣才能在考試時充滿自信不緊張，所以家長要鼓勵孩子，越到考前越要沉住氣，靜下心，鑽研題目，沉著冷靜。家長不要將高考看得太重，一定要營造一個輕鬆的環境，家長的輕鬆鼓勵，對孩子的影響很大，這點很重要。