瘦的人怎麼練肌肉?

特別瘦的人怎麼練肌肉啊。不是一般的瘦。

擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。

注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。

瘦人增肌六大原則：

一 、消化系統

如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。

二 、飲食

建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。

三、 運動

A.合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。

時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。

B.鍛鍊要有重點和針對性

經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

C.少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

四、壓力

“心寬體胖”現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。

五、休息

充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。

六、健身貴在堅持。

一天、二天，一月、二月，一埂、二年，十年、二十年...

只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！

很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？

根據題目回答：

行

能

中

可以

特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5分

你和我很像阿。 我開始的時候也是。

我每天跑15分鐘步。不休息。跑不完也是快走。

跑了一星期。接下來就是各種鍛鍊。 前一星期是非常想吐。

接著練了一星期的力量 接下來才是正式的開始練全身的肌肉

我也很瘦。

營養是特別關鍵的。 豬肉都不推薦吃。 多吃魚肉。牛肉。

一天5餐。 一次吃8分飽。 吃太飽也不行。

有條件有蛋白粉最好。 買點維生素C

邊練的過程中邊喝蛋白粉。 吸收特別好~

吃完飯後喝點蛋白粉 也很好。 雖然吸收慢 但是也吸收~

得吃好。 才有體力 練大重量的~

瘦的人怎麼練肌肉？

瘦的人如果不是做體力工作的話，就表示平時吃的比較少，並且營養吸收不好，先要把身體調養好，平時多吃點，多做做有氧活動，跑步什麼的，等你的體重上去以後再考慮練肌肉，不然只會越練越瘦，因為長肌肉是需要充分的營養吸收能力，身體的恢復能力，身體不好激吸收不好，營養不好，只會把你練成竹竿。

我特別瘦怎麼能快速練出肌肉

在知道上，我經常看到朋友們問同樣的問題：怎麼快速練出肌肉，而我要說的是，肌肉練習是一個艱苦慢長的過程，是一種修練，如果沒有能堅持吃苦的心理準備，還是不要開始的好。

再來說說你的問題：

一，身高體重比看，你非常瘦，不過說又說回來，練肌肉是不怕瘦的，瘦了說明脂肪少，練出來的肌肉會更明顯，更好看，這是優勢。

二，蛋白粉，不知道你買的是什麼粉，現在肌肉練習用乳清蛋白粉最好，那種大豆蛋白粉就差多了。一般是練習後半小時吃最好。

三，練習方法：我這裡給出的是無器械練習方案。

1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

2，練習項目，其實這些項目你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌

雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。

引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌

引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。

3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，一身肌肉是沒問題的，要不要，只能看你自己了。

人太瘦了怎麼練肌肉？

你這個情況應該先從俯臥撐和引體向上開始，簡單而有效，先提高償體的代謝率，多吃多睡，睡眠特別重要，如果有什麼想問的可以繼續追問

比較瘦的人該吃什麼，怎樣鍛鍊長肌肉？需要先增肥嗎？

鍛鍊後，多吃牛肉，雞胸肉，並不是雞上的所有部位都可以，還有雞蛋。長肌肉需要針對部位進行高負荷鍛鍊再加上合理的營養補充和睡眠就可以了，你可以先去健身論壇系統的學習一下。

瘦的人胸肌怎麼練最快

3分練，7分吃，如果你本來就瘦，那更要學會怎麼補充營養來提供肌肉生長，這些怎麼輸入蛋白質的帖子，網上太多了，不在贅述。

至於方法，如果家裡練一個動作俯臥撐，如果健身房練，最好的動作莫過於，平板臥推。

體型瘦的人怎樣練肌肉

練肌肉就是3分練和7分吃哈。練的時候要有氧無氧結合，要嘗試不同的動作來刺激肌肉的不同部位（不然可能看起來怪怪的）。而且要堅持下來才有效果。

吃得話，多補充蛋白質（雞蛋，雞肉，牛肉，黃豆。也可以考慮使用蛋白粉），因為肌肉是在鍛鍊之後成長（成長的時候有蛋白質才能有效果）。少吃油膩，糖分高的食物，不然會長肉肉