健身房可以天天去嗎?

健身房可以每天都去嗎

樓住你好：

初次健身的一般都會有你這種感覺，想在1-2個月之間加把勁減脂增肌，這樣做是不對的！！！

首先，健身和吃飯一樣，都是一輩子的事情，不要用一段時間去突擊，這樣很不好，導致的結果就是你可能會受傷而休息很久，也可能因為過度勞累而放棄。

建議循序漸進的來，健身房一般一週去3-5次就很不錯，如果樓住說天天去，那當然更好，前提是你能堅持多少年？

減脂增肌都是一個長期的過程，不會在1-2個月就成功地，如果真的可以，世界上的男人女人就都是super model了。

建議樓住自己合理安排健身計劃，鍛鍊之後多做拉伸，這樣可以緩解疼痛。

天天去健身房好嗎？

看你目標來指定你的計劃，當然，如果可以去健身房，那是最理想的了，

首先樓上的觀點是正確的。肌肉生長是緩慢的過程，但是，要看你的實際情況去鍛鍊，不能盲目的追求，因人而異。

早上建議跑步。

下午下班晚飯2小時後可以進行器械運動。

但是在在睡覺前3小時內最好不要運動。

如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看你的動作啊，

每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。

適量的運動，可以讓你精神飽滿，但過多是負擔。

要長肌肉，可以多吃蛋白質含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發胖。

建議你用啞鈴鍛鍊的時候把要練的肌肉分開專向聯繫，二頭，三頭，肩，背，小腿等。但是啞鈴太輕了就起不到作用了啊。

適當的重量可以讓你完成4組左右，每組10-12次，要標準的。就可以了，

每塊肌肉3-4個動作。

腑肌建議你隔天練一次，保證不會因為運動過度而受傷。

是不是每天都要去健身房嗎？

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息......

健身房有必要天天去嗎？

健身如果“三天打漁，兩天晒網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。

進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中穿營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天晒網”的原因。

為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。

健身房天天去對身體好嗎？一個月健身去幾次好

這要看你去健身房的鍛鍊計劃內容了，一般的健身如果是普通人以控制體重防止肥胖提高身體素質為目的，沒有其他特別的需求，鍛鍊計劃組成推薦：

有氧運動：

推薦項目：健身房的運動項目可選擇橢圓儀、跑步機；

鍛鍊頻率：每週3-5天，中等強度和較大強度相結合的運動；

鍛鍊強度：推薦為最大心率的40%-60%（最大心率=220-年齡）；

鍛鍊時間：每次運動至少30分鐘；

鍛鍊總量：每週至少消耗1000千卡的熱量；

力量練習：

首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量

以增加力量和肌肉體積為目的：每釘重複8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鐘；負荷為1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力為目的：每組重複15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鐘；負荷為1-RM的50%左右；

鍛鍊頻率：每週對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時

健身房用天天去嗎

紶需要天天去，最好是練二天休息一天，因為每部分肌肉練完後需要48小時的休息才能達到長肌的效果，你每次去練一部分，不要全部都練，這樣會很累，比如今天天練胸肌+三角肌，明天練腹肌+背肌，然後休息一天，在這樣接著練，注意飲食，這樣效果就會最好

每天去健身房有害嗎？

天天去當然是不行滴，訓練要有，休息也要有，我建議你按每週為一個單位，一胸 二背 三肩 四腿 週五週六做做有氧或者單車訓練，強度不要太大，保證運動量即可（四十五到六十分鐘，訓練完半小時內身體恢復正常狀態即可）六天中間穿插腰腹訓練但是最起碼要間隔一天時間，週日休息。胸和肱三頭一起練，背和肱二頭一起練。要知道大肌肉群，比如胸和背，如果你的訓練強度夠的話恢復時間是在三天左右，而小肌肉群比如二頭三頭就可以隔一天一練，看你個人情況，每天都練並且部位重複的話其實對你的肌肉增長有害無益，不光是你人要休息，肌肉也是需要休息來回復為了下次訓練達到最佳狀態。每次訓練完以後可以8.5左右慢跑半個小時或者橢圓儀10~15檔半小時來幫助消耗下皮下脂肪讓你的肌肉看起來更有型。

其次就是飲食，尤其是練力量飲食一定要跟上，否則你會發現你的肌肉可能越練越小，高蛋白食物譬如牛肉，蛋清，魚肉，豆製品再配合以蔬菜是最好的，如果你已經有一定訓練習慣並且經濟允許的話可以買些蛋白粉來喝，個人推薦EFX的核震乳清蛋白巧克力味兒的很好喝跟可可奶一個味兒並且低脂肪，淘寶有賣的，訓練完後喝一份，睡前喝一份能有效的幫助你蛋白質修復以及身體狀態的回覆。

綜上所述，隔兩天練，相對強度差了點，每天練不停，又對身體容易造成傷害也不易堅持，所以我推薦，週一到週四相對集中訓練，然後週五週六做做有氧，多跑跑步也可以遊游泳，然後週日踏踏實實休息。關於訓練的強度要能自己調整，訓練以後累是必然的，但是得自我感覺你身體回覆的速度，如果說練完了好幾天甚至一週身體還是很疲憊那最好就休息一段時間，反之如果訓練完做好拉伸和放鬆，保障良好的睡眠，第二天精神很好，身體也沒有太強烈的疼痛，（輕微的痠痛是不可避免的，但是一兩天這個部分就能恢復）這樣的情況就說明訓練強度還沒超負荷。

不要聽別人說什麼要對自己狠一點之類的，身體垮了他是不負責的。合理的飲食，良好的訓練計劃，標準的動作，比對自己下狠手死練有用的多，要養成運動的習慣，好身材不是一天練起來的，身體是自己的，給自己留點餘地。

健身房要天天去嗎？每次鍛鍊多少時間比較好呢？

健身方式是因人而異的，不過我認為一星期去五次或五次以上比較好，如果你要健身的話，一次練一小時就夠了，你要是想減肥的話，那一天要練兩個小時以上才有效果。

天天都去健身房對身體好嗎？

說實話：不好。因為沒時間去掙錢釘～～～

健身鍛鍊一定要注意勞逸結合，一般每週鍛鍊5天休息兩天。比如周3、周7休息。而且每天的鍛鍊時間和內容要精心安排。要有規律。每天身體的各個部位一般是鍛鍊3－4組，每組一般控制在10－15次能把體力全部耗完，每組之間休息3分鐘回覆體力。比如舉啞鈴，你可以調節啞鈴重量，感覺能舉10下就沒體力了，這樣的重量正合適，而且要注意，每個動作做3組的話，後面兩組不能縮水，要和前面運動量一樣，也就是說要不斷挑戰自己的極限，這樣大概一個多月就會有一身的肉疙瘩了

健身房可以每天去嗎？

肯定可以每天去啊，每天健身可以保持身材，增強體質，經常去的就是成/都安布瑞拉