做什麼運動對腰椎好?
做什麼運動對腰椎好
熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛鍊,至於鍛鍊方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和擡起胸部。②雙肩和足跟支撐時擡起臀部。③交替直腿擡高或雙腿直腿擡高。④頭、雙肘和腳跟支撐時擡起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時擡起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，擡起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
腰椎盤突出適合做什麼運動？
建議：你好腰椎間盤突出常常症狀表現為神經壓迫症狀，可以適當運動，主要是腰部關節小範圍活動，不要劇烈活動。祝早日康復。
什麼運動對腰椎間盤突出恢復，效果好 10分
1.可以躺在床上，然後彎曲雙腿，然後擡起彎曲的雙腿，儘量讓膝蓋能接近胸部，可以讓手抱著膝蓋貼近胸口，但是儘量不要讓背部彎曲，如果背部離開了床面，效果就不太好了。
2在平躺在床上的時候，可以用力擡起臀部，這樣就會把骨盆給擡起，這個動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。在平躺的時候，把雙腿彎曲後，案後用腳和背部的力量，盯骨盆擡起，然後再落下，如此反覆。
3坐在床面上或者是椅子上，一個腿彎曲，一個腿儘量的伸直，上身儘量的向伸直的那條腿上傾斜，然後兩個腿交換姿勢，如此反覆幾次，這個動作類似於舞蹈裡面的壓腿，對於腰椎間盤突出有恢復的效果。
做什麼運動可以讓腰椎好一點
最好堅持每天拉單槓，做引體向上；或者適度慢跑、輕微的轉體運動
做什麼運動有利於腰部鍛鍊？
那要看你能做什麼性質的運動了？？
鯉魚打挺 能做嗎？ 對腰部的練習很強！！
仰臥起坐 這個應該沒問題 但對腰部的練習不是很多，
還有一個叫什麼不記得了，就是你趴著，找個人幫忙壓住你的小腿，
然後你利用腰部的力量儘量把上身向後拉起來，好像是俯臥挺身？
試試吧
有腰椎病做什麼運動好
倒著走好
做什麼運動對腰部好?
您好:和您長時間保持不良坐姿有關係,以下腰背肌鍛鍊方法供您參考1.腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.2. 腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.3.“拱橋式”仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.4.“飛燕式”俯臥床場,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.
什麼運動對腰有好處？
做一些運動如動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
請問，我腰椎不好，參加什麼項目鍛鍊對身體有好處？謝謝！
您好，很高興能為您解答疑問。 腰椎疾病治癒後該怎麼鍛鍊身體呢? 骨科專家指出：很多患有腰椎疾病的患者都認為治癒好後的腰椎疾病最好的鍛鍊方法就是在床臥躺，其實不然，在治癒後的一段時間內有些運動項目是很適合剛治癒的患者。下面就為大家詳細解析。 腰椎間盤突出治癒後適合的運動項目有： 1、自行車： 騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛鍊用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。 2、游泳： 首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛鍊肌肉，使肌力逐漸增強。 3、跑步： 陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在哪裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量。腰椎間盤突出症患者跑步鍛鍊的目的是增進身體健康，不是成為運動健將。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。跳繩有著和跑步一樣的效果，跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。 以上便是腰椎疾病患者剛治癒後可以適量進行的運動項目。有些人會問，腰椎疾病患者治癒後可以適量的進行運動，那如果是在急性期間呢?能進行鍛鍊嗎?該怎麼進行鍛鍊呢?骨科專家表示：腰椎疾病患者在急性期應選擇敬仰，不宜運動。在病情穩定後可以配以體操等適度的運動。 在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的塬則上，持之以恆，針對腰部進行適當的康復體操運動，比較有代表性的體操有倒走法、飛燕法、仰臥架橋法、左右轉腰法等，網上也有一些介紹，可以尋找到適合自己的體操。 例如： 鍛鍊腰肌： 急性期宜在床上開展五點支撐法鍛鍊。取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上擡高身體，每次2～5分鐘，每日2次。一個月後可做叄點支撐鍛鍊，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上擡高身體，每次4～6分鐘，每日2次。完全恢復後還可開展俯臥位鍛鍊，先頭、上肢和背部後伸，再下肢及腰部後伸，後整個身體以腹部為支撐點後伸。 關於以上回答，如果您還有什麼疑問，歡迎點擊我們專家問答團的主頁進行求助。希望您能早日康復，謝謝。
腰椎不好做什麼運動
腰椎在人體運動中是一種類似於槓桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛鍊。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛鍊腰肌，保護腰椎。1、拉單槓做引體向上的活動。2、俯臥後把四肢離開床面，把頭往上擡用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。