如何戒掉零食?

General 更新 2024-12-26

怎樣可以戒掉吃零食的毛病呢

很多女孩子都有吃零食的習慣，一天到晚嘴巴都沒有閒下來的時候。儘管站到電子稱上看到數字狂飆心裡氣的要死，卻怎麼也管不住不停咀嚼的小嘴兒！那麼來試試下面幾招看看對你戒掉吃零食的習慣有沒有幫助吧。

步驟閱讀

步驟/方法

>01將你最為羨慕的身材曼妙的女明星的海報或者照片貼在家中醒目的位置，以便提醒激勵自己，為了美麗不能再胡亂吃零食了

>02平時正餐要按時按點按量規律進食。不可正餐不好好吃，留著肚子等零食來補充

>03尋找零食替代品。例如吃木糖醇的無糖口香糖就是很好的選擇；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的飲料。

>04學會品嚐水的味道。零食癮犯時，可以用喜歡的杯子倒一大杯水，然後像品嚐美酒一樣一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的時間要拖得長一些並且邊喝邊回味。這樣也可以起到抑制零食癮的作用。

>05把你的戒零食計劃詳細列個時間表出來，貼到大家能看到的地方。然後向家裡人、宿舍室友、身邊的親戚朋友宣佈你要戒零食，讓他們參與，幫忙監督。外界的支持和監督將會成為強大的動力！

>06對癮頭較大的人，強迫自己在每餐飯後甚至每次進食之後及時刷牙、清理口腔，是一個不錯的方法。沒有食物味道的殘餘也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的慾望。一段時間過後，再回復正常的刷牙習慣。

>07從來源上進行控制。減少逛超市的次數，做到少逛或者不逛食品區。家中也儘量不做零食的貯存。

>08通過煲電話粥或者是參加戶外運動來分散注意力和興趣點，達到戒零食的目的。

您知道嗎？

>01高糖、高鹽的成品零食會影響正餐食慾，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日後患高血壓、糖尿病的機率無形之間就增大了。

怎麼戒掉零食

將你最為羨慕的身材曼妙的女明星的海報或者照片貼在家中醒目的位置，以便提醒激勵自己，為了美麗不能再胡亂吃零食了

平時正餐要按時按點按量規律進食。不可正餐不好好吃，留著肚子等零食來補充

尋找零食替代品。例如吃木糖醇的無糖口香糖就是很好的選擇;又或是用清新的菊花茶代替高糖份的飲料。

學會品嚐水的味道。零食癮犯時，可以用喜歡的杯子倒一大杯水，然後像品嚐美酒一樣一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的時間要拖得長一些並且邊喝邊回味。這樣也可以起到抑制零食癮的作用。

把你的戒零食計劃詳細列個時間表出來，貼到大家能看到的地方。然後向家裡人、宿舍室友、身邊的親戚朋友宣佈你要戒零食，讓他們參與，幫忙監督。外界的支持和監督將會成為強大的動力!

對癮頭較大的人，強迫自己在每餐飯後甚至每次進食之後及時刷牙、清理口腔，是一個不錯的方法。沒有食物味道的殘餘也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的慾望。一段時間過後，再回復正常的刷牙習慣。

7從來源上進行控制。減少逛超市的次數，做到少逛或者不逛食品區。家中也儘量不做零食的貯存。

8通過煲電話粥或者是參加戶外運動來分散注意力和興趣點，達到戒零食的目的。

怎樣養成一個好的生活習慣，戒掉零食

你好，首先你要明白你的習慣是不可戒掉的，從心理學角度而言，習慣改變的最佳辦法，是用一個好習慣去抑制另外一個壞習慣，21天養成一個良好的習慣，關鍵是你怎麼去堅持這個21天。所以你要找個事情來取消吃零食，比如水果，甚至口香糖等。

其實你要明白，改變是痛苦的。就像我們冬天賴床一樣，就是不願意起床，但是你發現，一旦起床的也就那麼回事，甚至後悔自己咋會賴床，人總是會追求幸福而逃避痛苦。所以剛開始不吃零食，你肯定不習慣，但是你自己必須要有這個信念，切不可三分鐘熱度。

最後教你一個比較實際的方法。你定一個確實的目標，然後在手上戴了一個手環。假如你自己吃了零食了，就換隻手帶，如果你能堅持21天不吃零食，都沒換個手臂帶，那說明你成功了，可以把你買零食的錢，來實現自己的目標，給自己當獎勵。實在控制不住自己可以叫親人輔助一下，切不可半途而廢。

每天進步一點點，祝你成功！

怎麼才能讓自己戒掉零食啊？

想保持好身材，又無法抵抗零食的誘惑。於是吃零食成了你的一種心理負擔，該怎麼辦好呢？其實，不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠補充正餐營養的不足。不過，首先你要避免下面幾個常見的錯誤認識。

（1）食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。錯。話梅、話李等零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。

（2）常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。錯。在這些食品加工過程中，魚水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9％以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經常食用會影響健康。

（3）果凍是一種富含營養的零食。錯。多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會妨礙某些營養素的吸收。果凍的基本成份卡拉膠，是一種不能為人體吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味來自精製糖，而香味則來自人工香精。好在果凍中沒有脂肪，還內含水溶性膳食纖維，少量吃些不會讓你發胖，只是不能指望它可以增加營養。

（4）堅果中營養豐富，可以多吃一些，用來補充營養。錯。堅果是零食中的首選，的確含有非常豐富的營養。但堅果中的脂肪與熱能的含量都較高，象50克瓜子仁中所含的熱量就相當於一碗半大米飯！吃多了要小心發胖哦。

（5）魚乾和肉乾中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃也不用擔心。錯。雖然魚乾和肉乾是經過乾燥而成的食品，水分含量低，而其中的營養物質得到濃縮，是補充蛋白質的好食品。但同時它們也是一種高熱量的食物，大量食用和吃肉沒什麼分別，而且除了對減肥不利之外，它們所含的蛋白質一旦超過了人體的吸收能力，還可能導致形成致癌物質，威脅到你的健康。

其實，吃零食只要能把握一定的度，還是可以放心地享用的。如果你愛吃零食，又不想發胖，最好記住：不貪吃、不多吃，最好在進食正餐前2小時吃少量零食，避免在飢腸轆轆時以零食代替正餐。

有什麼方法可以戒掉吃零食？

關鍵是你的心態問題，意志夠不夠堅定。你首先深入的分析戒掉吃零食對你有什麼好處，反之會有什麼壞處，當你有強大的心裡防備時，相信就能說服自己，剋制零食。記住千萬不要放鬆自己，覺得吃一點就好了，下決心了就堅決不吃才能戒掉。同時別的東西來轉移你對零食的依賴，吃飯儘量飽一點減少對零食的慾望

如何戒掉吃零食啊？？？？？

把零食先放起來，

控制別去取，有意識的多分散注意力，

休息早點，就不再會記住吃零嘴了。

怎樣能把零食戒掉？

一日三餐把飯吃好，不一定非要戒，少吃垃圾食品，可以吃些對身體好的東西，比如紅棗，堅果，酸奶，水果之類的

怎麼戒掉零食？

看零食製造過程

很愛吃零食怎樣戒掉 10分

管住嘴！

1. 儘量別買零售，買了也放到遠一點，比較麻煩拿到的地方。

2. 要不就買些熱量不高的，放在身邊鍛鍊自己的毅力，儘量不要吃，萬一吃了也不那麼長肉。

3. 想買零食的時候，忍住別買，然後買一樣別的穿的或者玩的東西獎勵自己.

4. 找家人或者朋友幫忙監督自己。

5. 把自己或者別人瘦的時候和變胖後的對比照片掛在顯眼的地方，時時警誡自己。