跑步前應該做什麼運動?
跑步前後要做什麼準備工作
如果是在戶外跑步，開跑前活動手腳關節，拉拉韌帶，扭扭脖子，跑完不要馬上停下來，可以走上三五分鐘，等心率平穩了再停下來，停下來後不要大口猛喝水，應該小口在嘴裡含一會兒再嚥下，更不能馬上去洗澡。
在室內跑步機上跑步也要熱身，速度可以從 慢走-快走-慢跑-加快跑-慢跑-快走-慢走 這樣的順序進行
跑步前要做什麼熱身運動
跑前做一些活動踝關節 膝關節 腿部的運動 還有扭腰 手臂多運動下 這樣防止跑步時受傷
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
每天以中速跑5000米！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體一個運動上的緩衝~跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節奏的來回擺動！
跑完之後不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘
我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！
跑步前應該做什麼準備運動
每天以中速跑5000米！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體一個運動上的緩衝~
跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節奏的來回擺動！
跑完之後不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘
我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！
跑步之前做什麼運動好
做一些熱身運動就可以，活動活動肌肉，避免肌肉拉傷，運動過後記得舒緩一下肌肉，防止肌肉痠痛
跑步前後要注意什麼？需要做哪些準備工作？
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高擡腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
一、技術準備
1、如果你有足夠的時間，你要跑一個完整的比賽距離，就向考試一樣對待，以次來增強自己的信心。（這只是一次練習，別介意成績的好壞）
2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最後兩天休息，養精蓄銳。
二、你如果參加長距離項目，你還要在賽前做能量儲備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、飲食與呼吸
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速......
跑步前 跑步後 分別要幹什麼
跑步前要做好準備活動，以免拉傷。跑步後不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。別立即洗澡，應等身上沒那麼熱了再洗。
跑步前一天做什麼運動
跑前做一些活動踝關節 膝關節 腿部的運動 還有扭腰 手臂多運動下 這樣防止跑步時受傷
長跑前應該做哪些運動應該具備什麼？
注意事項：
1、每週跑步控制在5次之內，，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞。
2、準備運動要做充分
3、跑前跑後都不建議喝太多水。跑之前可以輕輕抿一小口，因為跑的時候身體震盪，會導致胃疼。跑後也不可以立刻喝水。
4、跑完不可以立刻停下來，要慢慢走3-5分鐘。
5、跑步時建議3步一呼3步一吸，如果實在有些喘不過氣來可以使呼呼吸吸。
6、控制好自己的呼吸，讓呼吸和運動變得平緩有節奏。可以試著在腦海中哼一首歌。
7、跑步的時候雙手自然放鬆，別握緊拳頭。
8、跑步的時候可能會出現肚子附近的內臟疼痛的情況，這個是很正常的。你可以減緩速度，但不要立即停下。這是人的一個自然的生理極限，慢慢跑一會兒，等疼痛過去了你又進步了。而我們鍛鍊的目的也是為了使這個極限延遲和時間縮短。
9、長跑時不可以說話。
10、跑步時建議正視前方，腳落地時要輕快。
準備運動：
1、頭部運動。左左右右然後轉腦袋，這個是為了保護我們的頸椎。
2、擴胸、轉腰轉膝蓋這種事比較基本的也要做。
3、前後、左右壓腿。壓腿的時候要注意，儘量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶
4、腹背運動。邁開雙腿，兩手擡高，往地下碰，再下蹲。
5、稍稍分開兩隻腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉儘量高的高度。
6、高擡腿，速度可以不用那麼快，但是要擡得高