健身時適合喝什麼?

健身後應該喝什麼？

運動之後，該怎樣喝水，看似簡單的問題，事實卻大有講究。 運動後盲目喝水不僅會讓你得上慢性胃炎、慢性腸炎等討厭的疾病，同時還會讓你的免疫力迅速下降。所以陝西省中醫院中醫科教授米烈漢提醒運動者喝水一定要注意。 首先，劇烈運動後，千萬不要選擇冰鎮的飲品。米烈漢指出，因為人運動後，血管處於興奮狀態，如果飲用冰鎮飲品，容易導致胃腸道發生紊亂，會造成腹瀉，如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等症狀。 其次，運動後，在選擇喝常溫水的同時也要做到時間、水量和溫度相平衡，否則也會不利於身體吸收。運動過後，切莫一口氣就將水喝完，因為剛運動完，心跳快、呼吸快，飲用大量的水後心髒的負荷會加重，會影響呼吸功能，這樣反而不容易解渴，也不利於吸收。如果是500毫升的水，最好選擇在40分鐘內慢慢喝完，這樣才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。 第三，如果運動後，不想選擇常溫水，也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁後飲用，這些水果不僅含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、散熱以及開胃，同時口感不錯。但是要根據個人的情況而定，對於胃腸功能不好或有胃炎的人來說，最好喝溫開水。

健身後應該喝什麼

健身的時候應該喝加了少許鹽的溫水，或者含電解質的運動飲料。

並且不宜在運動當中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰凍的。

首先，運動會出汗，汗水中含有鹽分。（人體裡的水都是鹽水）

如果喝白開水是不能補充鹽分的。

其次，葡萄糖類的水意義不大，人體本身儲存有足夠的肝糖元和肌糖元，足夠滿足運動的能量消耗了，回去吃飯就能夠恢復體力。並且在人體本身分解大量糖元提高血糖濃度的時候再加入大量糖分，會使血糖濃度過高，增加心臟和腎臟的負擔。所以含糖高的飲料都不建議。

大量喝水的話會增加體液總量，就是心臟要泵的血多了，負擔就大了，也不好

運動中喝的話人體提問本來就上升了，人在消化吸收的過程中也會放熱，這時候喝水容易導致體溫過高，發生中暑。

喝凍的飲料會使溫度升高的腸胃突然降溫，對腸胃不好。

健身的時候，應該喝什麼水

一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要水，也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。

這對保持生理功能和健康是最基本的條件。 清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並 且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些 侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運 動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為 人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體 液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水， 水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的 可能性降低。

健身期間吃什麼

大概說下我自己的經驗。首先作息要很規律，包括睡眠時間，飲食等。其次健身要有規律，一週固定4到5次。然後回答你的飲食問題，如果你需要減脂，早上建議空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然後再吃早飯，早飯的話吃全麥麵包加牛奶加一個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議食用牛肉加蔬菜，米飯根據自己的食量和體脂情況而定。晚飯不建議多吃肉，但具體情況因人而異。下午或者晚上如果餓的話可以加一餐，比如兩片全麥麵包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前後食用最佳。這些是食補，如果是想練的專業些的話還需要蛋白粉來補充蛋白質。如果需有蛋白粉方面的疑問我再來補充

健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝

不要迷信這個，這個只能幫助增長肌肉，沒你想的那麼快，又不是類固醇，

還是應該加強日常飲食

很瘦的人

訓練前後和早起，各一勺（24G） ，晚上睡覺前吃20G奶酪

訓練後那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。

體重/錠KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個吸收量，長期超量服內臟受不了的！蛋白質攝入過量都會導致腎結石

另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質

健身鍛鍊後應該喝什麼飲料好呢？

體育鍛煉，會出大量的汗，帶走鹽分，會消耗能量，所以要補充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱裡拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的 有好多，少量選取可以。

健身時喝什麼飲料最好？

首先由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。所以，在大量運動的時候補充一定量的糖是很有必要的。

還有就是你在減脂期間，肯定是要做大量的有氧運動和一些抗阻力訓練輔助練習，這個時候一般會因運動大量出汗，從而導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。所以在運動中應該及時補充含有電解質的運動飲料，運動飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。

但是並不是所有的運動飲料都是適合的。首先應該是無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

其次，要關注飲料中的電解質的含量。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。

所以LZ可以根據自己的訓練情況適當的補充水分和運動飲料。

在健身房鍛鍊時喝什麼水對身體最好？

首先，要注意運動前、中、後的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鐘，補充120－240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。

運動食譜一般有五個原則，除了要在運動中補充水分以外，在運動後一小時內應及時補充糖和蛋白質，幫助肌肉微粒戶構損傷恢復。

健身之前應該吃什麼

飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。

當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以儘量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。

這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。

另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。