跑步能減大腿嗎?
跑步能瘦大腿嗎？
瘦大腿是不太可能的。所謂的瘦大腿主要還是看你大腿處的皮下脂肪是否比較多，如果是因為皮脂多而顯得腿粗，那通過適當的跑步訓練就是有氧慢跑（速度一般在7-9公里/小時之間）是可以達到減少皮脂的功效，看上去腿就瘦了。但是如果像你說的大腿上肌肉多，是因為肌肉多而顯得腿粗，這種情況是減不下去的。只有減脂肪的方法，沒有減肌肉的方法。也有可能在你不斷的長跑訓練中，經常拉伸大腿部肌肉，會使得肌肉纖維拉長，拉長後顯得有點兒瘦了，不過那也只是心理作用罷了。
另：看到有人說騎車能瘦大腿那完全是在扯淡，只會越來越粗。
慢跑能減大腿內側嗎
慢跑有一定的減大腿內側的效果，但是不如下面的6個小動作。6個小動作，教你如何快讀減去大腿內側脂肪，變成性感美眉。
1、倒踩腳踏車
利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。這個動作能夠鍛鍊大腿肌肉，起到減去大腿內側脂肪的作用。
2、踢腿提臀式
想要減去大腿內側脂肪，可以嘗試踢腿提臀的動作。但是腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，達到減去大腿脂肪的目的。持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷，甩掉腿部脂肪。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的紅花瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多越能減去大腿脂肪喲!
6、勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
其實除了上述的六個瘦大腿內側的動作外，每日一顆塑纖果還是一種不錯的瘦大腿內側贅肉的好方法，它從普洱茶，荷葉鹼等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速燃燒機體脂肪的燃燒，還能減肥瘦大腿內側贅肉的同時形成脂肪隔離層，讓你瘦出完美大腿後不擔心會反彈。小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢。。。
每天跑步大腿多久能瘦
這個說實話不好說，運動減肥是健康，但是慢還需要堅持，還會跑出肌肉我之前就這樣
跑步能減大腿和臀部上的肉嗎
跑步實際上時全身脂肪都會減的，任何一種運動都是。不要相信一些廣告，那些都是不真實的。
瘦腿和臀部的話要無氧運動，每天堅持慢跑一小時，不要太快。快的話成無氧運叮了，那個會長肌肉，就瘦不了了，呵呵
跑步可以減大腿和屁股的肉麼
不會，因為我們的運動量根本達不到呢麼大，肌肉如果真的這麼容易養成，男人也就不愁了 ，呵呵，跑完步錘錘腿，放鬆下就沒問題了。女孩子還是跑步好些，騎車騎太多並不是太好哦 ，專業的教練也會告訴你，最好的減肥方式就是跑不了 ，如果你可以忍受，包個保鮮膜效果會更好的。 順便告訴你，真的管事，我也是在健身房辦的卡，你跑飢40分鐘，然後再多走一會，比別的效果都好，並且我也根本沒長肌肉，（長不出來的）呵呵~
對了，還有就是跑完了，會很餓的，因為運動量上去了 ，你可一定要堅持住，少吃點就好，別喝碳酸飲料，覺對有效果！
順便告訴你個減屁股的 好方法，我也是屁股和腿胖，你做後擡腿，腿繃緊瞭然後往後臺，控制一下，反覆幾次，就會管事，這也是經驗之談。
一不小心，和你說了好多，希望可以對你有幫助，這可全是自己打的，絕對非盜版，希望你可以減肥成功，變成個大美女哦 ~ 加油
大腿的肌肉可以通過慢跑來減下來嗎？
要全身有氧運動才能減
當然按摩也可以,每天按摩至少20~30分鐘,但一定要堅持,最好每天睡覺前把腿貼在牆上倒立半小時左右.
這樣很有效果的
我原來是練體育的,就特多肌肉,後來好了很多
重要的是一定要堅持!!!
飲食上稍微注意一下,熱量控制一點就好了,尤其是晚上
跑步到底能瘦大腿麼？
會 堅持3個月以上 會有一點效果
跑步多久可以瘦腿？
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
怎麼樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。養生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘後兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每週3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹蔘50克，益母草50克。
怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿......
跑步可以減大腿和臀部嗎?
多喝水，多吃粗纖維食物。
你說跑步一點沒錯！不過要慢跑，且要跑到一定時間，每天跑到40分鐘以上，
績到身上冒細密的汗為止，
然後就是後踢腿了，你是一個高中男生了，想必也知道了男性的臀部的外觀對於一個男人很重要，所以一定要鍛煉出一個性感結實的臀部，否則像個大綿羊臀部一樣，就不好看了。方法：1\站直，然後偷踢腿，身體不要亂動;2\側踢腿。也是身體不要動。直到腿累。
跑步和踢腿都要堅持，堅持一個月你會看見明顯的效果！！！！
希望你早日成為一健壯的棒小夥子！
跑步真的能減掉大腿嗎
跑步時真的能減掉大腿的，但是跑步瘦大腿的同時一定要掌握下面的幾個要點哦。
首先，掌握好跑步減肥時間
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
其次，把握好跑步耗時
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。 如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
第三，跑步速度有講究
跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。 而且應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
當然了，每天也要堅持吃顆塑纖果哦，每天飯後吃上一顆塑纖果，不用跑步就可以消耗相當於跑步三小時的熱量，還能減肥瘦大腿不反彈呢。而且減肥瘦大腿對身體還沒什麼副作用呢。