在家如何練腿部肌肉?
怎麼練腿部肌肉，在家練
太胖了，真要想長腿部肌肉，就來點真格的，最好，最累。最實用的就是深蹲，不要聽那些沒練過的說那樣這樣的，都是屁話，深蹲是力量之王，練腿的王道動作，希望對你有幫助，我練了4年了，深蹲200公斤特別是臀部翹，好多女生都對我這個地方著迷 ，不要擔心不長個子，練深蹲會分泌生長激素，別擔心
在家怎麼練腿部肌肉？
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
在家練腿部肌肉的好方法
大腿：做閥蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖擡到最高點再慢慢放下。
怎麼在家裡鍛鍊腿部肌肉？（包括大小腿）
蛙跳，摸高。這是最簡單最有效的辦法，每週5次，一次5′組，每組30-50不等，組間休息1-2分鐘，根據個人體質而定。一般情況堅持1-鄲個月就有效果。但要堅持不懈才會成功。希望對你有幫助。
自己在家裡怎麼鍛鍊下肢肌肉
在一定程度上，單人訓練下肢力量有些困難。
但如果有人能配合就簡單多了。 如：揹人深蹲。 即把配合人員背在背上，做深蹲，可以訓練大腿肌肉。
有些健身房裡有些器材是專門練習臀、大小腿肌肉的，建議你去嘗試。
需要提醒你的是，身體訓練要注重循序漸進、堅持不懈。在最初的訓練裡，你可以根據自身的身體素質來決定你需要的重量，漸漸揣加，到了一定的量，你自然會有一身的健美肌肉。
還有一點，在訓練前需要熱身（這點很多人都知道）但在訓練後，你需要放鬆肌肉，因為肌肉在長時間緊繃下，若不放鬆會讓肌肉僵硬，沒有彈性。
希望我的回答能給你幫助。
在家怎麼鍛鍊腿部肌肉
深蹲和硬拉，也都是需要槓鈴或者啞鈴的。
在家裡如何鍛鍊腿部力量和肌肉
想練習跑步，不要練腿部肌肉！從專業的角度來講，腿部肌肉練多了，不會對現實生活有好處！因為練多了，行動會很不便，你可以看看舉重運動員！應該琺習腿部的爆發力！對此，你可以練習深蹲，彈跳等。深蹲練習，你首先應該把自己的最大負重給測出來！然後每次鍛鍊，你都以80%的重量練起！每次練習的個數不要多，能舉起就行，爭取每次都有突破！長此以往，會有效果的！
在家正確的鍛鍊肌肉方法
第一次鍛鍊都是這樣的，第二天肌肉會很痠痛，越痛越要堅持，這樣不會對身體不好，你給肌肉多少刺激他就回饋你多少錠堅持下去，我第一次練得時候第二天起床兩個胳膊都擡不起來，當天晚上我還是堅持練下去了，這種疼痛感慢慢就下去了，你練2到3個月你就會發現你一脫掉衣服別人就知道你練過得，還有每天都要堅持，不能練一天歇一天，那樣肌肉出來的慢，假如你今天舉啞鈴舉了30，你明天就舉31個，別舉多，超負荷也不好，每天多那一個就夠了，畢竟肌肉不是一下子就練出來的。每天練多少就根據自己的身體條件制定吧。百分百純手打，給最佳吧，祝你早日找到自己的鍛鍊方法
在家怎樣鍛鍊小腿肌肉
1、深蹲練習
練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
動作要領：
①膝蓋應與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③重複動作務必保持方向不變，身體穩定。
起始動作：①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作：
①膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;
③除非另有規定，膝蓋部大致呈90度;
④回覆到起始動作;
⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習
練習部位：腓腸肌和比目魚肌
動作要領：
①運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
②身體保持平衡，儘可能地向上點起腳尖。
起始動作：
①雙腳向前，與肩同寬;
②雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內;
③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動作：
①緩慢，儘可能高地踮起腳尖;
②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。此外，新手如何練腿部肌肉，方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉
如何在家鍛鍊上半身肌肉
如果沒器械寫兩個最經典的，不過做法有講究。
1、俯臥撐，主要練習胸肌，三角肌前部，肱三頭肌。 最頻品兩天一次，因為肌肉生長需要時間。 每次4---5組，每組極限次數，間歇3分鐘以內，動作要求上4秒，下4秒，這樣效果好。
2、仰臥起坐，主要腹肌。要求也是 每次4---5組 每組極限次數，間歇3分鐘以內，上4秒，下4秒。腹肌可以天天練習，因為這個部位練得太大不好看。
3、買個彈簧拉力器做胸前後拉練習。兩天練習一次，每組極限次數，間歇3分鐘以內。主要練習三角肌後部，後背上部，一部分背闊肌。
4、腳踩彈簧拉力器 ，做彎舉。主要練習肱二頭肌。
5、單腿深蹲，主要練習股四頭（大腿前部），臀部。2天一次。是否想做腿部練習自己安排。
上面除了腹肌可以天天練習外，其它都是最頻2天一次。
第一個動作，第三個動作，可以放在一天內練習，也可以2天做，也就是今天做俯臥撐，明天做 彈簧拉力器胸前後拉練習 ，自行靈活安排。