蛋白質粉什麼時候吃好?

蛋白粉什麼時候吃最好

對於樓主這種健身人群：

一般而言，在鍛鍊完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。供 在當天沒有鍛鍊任務，安排休息的時候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。

其他人群我就不一一列舉了。

健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝

不要迷信這個，這個只能幫助增長肌肉，沒你想的那麼快，又不是類固醇，

還是應該加強日常飲食

很瘦的人

訓練前後和早起，各一勺（24G） ，晚上睡覺前吃20G奶酪

訓練後那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。

體重/錠KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個吸收量，長期超量服內臟受不了的！蛋白質攝入過量都會導致腎結石

另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質

蛋白粉什麼時候吃比較合適？

蛋白質粉該怎麼吃？

1. 按推薦攝入量服用由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2.不要空腹服用 空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為“產熱食品” 轉化為熱量消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。只能吃流質的病患，可將蛋定質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食物中一起食用。

3. 特殊病人食用前應諮詢醫生已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。

4.不可高溫加熱乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只（拌）於 40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲用。

5.加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質粉時不要加味精，因為蛋白質粉本身有一定的鮮味，在蛋白質粉中再加味精等於畫蛇添足。

6.不要與酸性飲料一起吃蘋果汁、橙汁等飲料裡含有有機酸成分，這些酸性物質與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

7.不要空腹服用.運動後吃還是晚上睡前吃都可以!!!

一天什麼時候喝蛋白粉最佳

床前明月光，疑是地上霜。

舉頭望明月，低頭思故鄉。

蛋白質粉什麼季節吃好

這個是不分季節的，

普通人士服用方法

1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。

2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

蛋白質粉如何食用最合理？

蛋白質粉以健康、營養的特色吸引了廣大消費者，逐漸成為保健產品消費中的新寵，很多消費者開始把每天補充蛋白質粉當成一種時尚健康的生活方式。但專家提醒，消費者對蛋白質粉的認識多源於廣告和產品說明，因而存在一定的片面性甚至誤解。

那麼，怎樣正確認識蛋白質粉，什麼情況下需要服用蛋白質粉？怎樣正確服用蛋白質粉？又有哪些人應慎服蛋白質粉呢？

蛋白質粉食用要適量

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65—90克，或者按總能量計佔10％—12％即可滿足代謝需要。第二軍醫大學第一附屬醫院營養科主任、博士生導師蔡東聯教授在接受本報記者採訪時說：“正常人如果飲食結構合理，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當，飲食蛋白質的質量也較好，就沒有必要額外補充蛋白質粉。”

蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長髮育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。對於有需要的特殊人群，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充。但蔡東聯教授提醒說，一定要注意蛋白質粉的用量，按推薦攝入量服用。“由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。”

服用方法有講究

蛋白質粉應該如何吃呢？蔡東聯教授介紹說，在服用蛋白質粉的方式上有四點注意事項。

首先，不要空腹服用。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

其次，加調味品要控制。蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

第三，不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

第四，如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱。因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶（拌）於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。

四類人群要慎用蛋白質粉

蔡東聯教授強調，因為蛋白質粉中的蛋白質含量很高，在體內要經過肝臟分解，再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出，可能會加重某些器官的負擔。所以特殊人群在食用前應徵求醫生的意見，再決定是否食用；如果要增加蛋白質粉的食用量，也應徵得醫生的同意。

肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

腎臟疾病患者要嚴格限制蛋白質的攝入量，並且以含9種必需氨基酸的蛋白質為主，蛋白質的量要限制在20—40克／天。

痛風病人要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。

此外，三......

健身初學者 蛋白粉什麼時候吃

健身完後是可以立刻喝蛋白粉的，而且最好在結束後的前半小時喝，蛋白粉是通過富含蛋白質食物加工提取出來的，呈粉狀，，人的身體在強烈工作下（例如健身）會加速身體的血液循環，而且肌肉部位會充血，這時候人體的整體血液就不夠用，要是你剛練完就吃東西就會很容易導致消化不良，但是人體工作完後急需補充能量跟營養，來修復跟成長肌肉細胞，所以在這時候蛋白粉就最起得作用，它是粉狀，所以極容易消化及吸收，，補充一句，最好不要在健身前喝，錢多也不要

蛋白粉該什麼時間吃

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？

運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？

這個沒必要在意，但儘量不要空腹吃就好了

另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉運動後怎麼吃？

在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘

運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～

4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?

飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，

最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）

蛋白質粉什麼時候吃效果最好？

建議早上配合早餐一起食用蛋白粉

蛋白質粉什麼時候吃最好

蛋白粉的補充建議在運動前的1-2小時，或運動後的30分鐘內補充。根據美國一項研究指出，通過蛋白質促進肌肉的最大效果是在運動前1-2小時，以及運動後的30分鐘內。這個時候補充蛋白質，人體能很快消化轉化成氨基酸進入肌肉細胞內。

在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的分解和合成是同時進行。這時候，如果能補充適量蛋白質和快速碳水，就可以促進肌肉合成，並抑制肌肉蛋白分解。

其次，還有晚上睡覺前也可以補充。研究發現，肌肉蛋白分解作用在睡覺的時候特別旺盛，因為這個時候沒有補充食物。當然，睡覺休息的時候也是肌肉生長的好時機，這個時候補充足夠的蛋白質也是非常好的。