斷食消耗肌肉還是脂肪?

飢餓時先消耗肌肉還是脂肪

我是健身教練

是脂肪，肌肉會隨著時間不鍛鍊以後，會一點一點的消退

如有健身疑問可以找本教練解答

斷食的問題…… 斷食減的是肌肉還是肥肉？減的肌肉多還是肥肉多呢？

恐怕都會減到，斷食計劃傷敵一萬自損三千，得不償失，斷食本來就不可取。

斷食真的只減水和肌肉嗎

在身體能量嚴重不足時也會減脂肪，但是斷食是殺敵一千自損八百的減肥方法，反彈迅速且凶猛，還可能患上厭食症。

建議用有氧運動的方式科學減脂，例如跑步、健美操、動感單車、游泳等，不容易反彈。

配合適量無氧運動提高肌肉量，提高身體整體代謝率，當能量消耗>能量攝入，自然就瘦下去了，還不會反彈

節食減肥，先消耗糖原，然後消耗什麼，肌肉還是脂肪，還是什麼別的

晚餐最好正常吃，但是要少吃，這個量就是你估計著剛好夠你一晚上消耗的，不然如果太節食的話，身體就不會消耗脂肪了，而是消耗肌肉。原理就在於...胃部排空就是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。肚子餓只是血糖過低！你是在減肥嗎？我也在努力呢，不過嘗試過很多方法，最後才發現正常飲食+輕斷食才可以很有效的瘦哦，而且身體素質也好。最好記錄是一個月減了30斤。

誰能告訴我肌肉斷食能減掉嗎?

節食可以減肌肉也可以減脂肪。但是隻是節食而不運動，那麼即使減了不少脂肪但是體形也不健美，雖然暫時瘦了，當飲食正常後反而比原來更容易發胖了。經常長跑也是可以減肌肉的。

為什麼說節食減肥減的是肌肉

節食減肥減的是脂肪和肌肉的比例，但是體脂率照樣還是高，而肌肉減了需要運動才能增加。

拼命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%

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30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

幾天不吃飯開始消耗脂肪？

會把身體會弄垮的。

斷食21天,每天跑1600米會長肌肉嗎,會瘦幾斤

斷食會先消耗脂肪，然後消耗肌肉，但這時你的身體會極度虛弱，各種病症的隱患也會埋藏下來。

科學的方法最重要，想鍛鍊肌肉，每天正常飲食，適當的葷素搭配，腿部肌肉可以長跑，不需要速度太快，上肢肌肉可在跑步後做俯臥撐最有效果了，這是個長期的過程，短時間練出來的肌肉好看不太實用，等年齡大了就很難看了。

看到報道說兩天斷食會重啟免疫系統，可我最近在健身，斷食兩天是否會消耗肌肉量啊？？？

健身多久？具體訓練量是如何的？

輕斷食回影響機體肌肉組織嗎

會的，因為在飢餓狀態下人體會分解肌肉提高能量！原理就是保存脂肪比保存肌肉更加省能量！肯定儲存脂肪更划算！在飢餓的狀態下首先分解比較耗能的肌肉，而保留低能耗的脂肪的比較划算的事情！經常不當減肥的人幾個回合下來後就變成易胖體質了，一吃就胖，很難減掉！

如果你在斷食期間吃了5+2代餐粉就不大一樣了！不會影響肌肉組織，因為沒有飢餓感，一週只需要選擇連續的2天輕斷食，吃3頓代餐粉，其他的5天正常飲食！這樣既不餓，又不會減肌肉！