下蹲時怎麼呼吸?
深蹲呼吸 是下蹲呼氣 起立吸氣 還是下蹲吸氣 起立呼氣
下蹲呼氣 起立吸氣，發力的時候呼氣（排放肌肉做功產生的代謝廢物） 還原的時候吸氣（為下一次的做功儲備氧）。
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
深蹲30分鐘，如果是負自身體重做運動，可以算是有氧運動了，如果負中等甚至大重量做（中間應該有休息），這個就是無氧運動。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳互，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
做下蹲時呼吸方式應該是怎樣?
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
這確實是做下蹲運動時的呼吸模式，雖然乍一看似乎不太適合習慣了腹式呼吸的人。
下蹲起立標準動作和怎麼控制呼吸。
兩腿開立（間距可與肩同寬、稍窄、稍寬）、雙手可放頭後也可胸前交叉、稍擡頭、挺胸、頂背、直體開始，慢慢屈膝下蹲，到膝部成90度或稍小於90度後停1--2秒，然後以稍快的速度向上蹬起，直到開始位置。如此反覆。一般是下降時吸氣，向上時呼氣。
下蹲起立標準動作和怎麼控制呼吸。
一個完整的動作結束後換氣 比如站立的時候吸氣 下蹲後站立 吐氣 吸氣 再蹲 如此反飢 就行了 這不是鍛鍊腹肌 不需要讓肌肉收縮
做仰臥起坐,下蹲,俯臥撐時怎麼呼吸?
呼吸，用力的時候呼氣，比如仰臥起坐，起來的時候呼氣，腹肌可以每天鍛鍊，其它胸肌、肩肌、背肌要隔一天或者2天鍛鍊一次。
引體向上正確呼吸方式?
硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
（2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
（3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
（4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為“屈腿硬拉”，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
深蹲——深蹲可以說是鍛鍊股四頭肌的必選動作之一，幾乎任何水平的運動員都是這樣——甚至奧林匹亞先生。介紹一下：（1）起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
（2）動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
（4）注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
臥推——作為鍛鍊整個胸部肌群的主要鍛鍊手段，臥推又分為上斜臥推，下斜臥推和平臥推。下面以平臥推為例介紹：（1）起始姿勢——仰臥長凳 將槓鈴放在乳頭上方
（2）動作過程 將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
（3）呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。
（4）注意要點 上舉時背部、臀部要平貼凳面。
推舉——這個我有一點糊塗，如果沒寫錯，是“推舉”的話，那就是上面的臥推；如果筆誤寫錯了，那就是下面向你介紹的“腿舉”：（1）起始姿勢——仰臥在“腿舉架”的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。
（2）動作過程——兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鐘，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重複再做。
（3）呼吸方法——用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。
（4）注意要點——仰臥時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。
引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
還有啊，這100分真難拿啊 呵呵～～～～
所謂的局部訓練，是相對全身訓練的概念來說的。在健美運動的訓練大多也採用局部訓練——一次訓練只專門針對幾個甚至一兩個部位進行練習。簡單的說，比如你今天練了背，明天就練胸，後天就練腿——直到全身各部位都得到了相應的練習，再從頭來，如此往復。
這樣的好處是就是高效，給了肌肉充足的恢復時間：系統，絕對不會遺漏身體的任何部位。
需要多次數反覆刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 ......
仰臥起坐，俯臥撐，下蹲，鍛鍊的時候是怎樣呼吸的，進出。
這個還真是需要注意的，宗旨是用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。比如，俯臥撐時，下俯時吸氣（過程最好兩秒鐘），然後保持姿勢一秒鐘，上撐時呼氣（過程2秒鐘）
深蹲起立怎麼呼吸
下蹲時吸氣，憋住氣憋住腰，別洩氣，一股勁起來，起來後吐氣……繼續這樣 持續這樣 矗蹲到160公斤啦
鍛鍊的時候如何調整呼吸節奏？
俯臥撐是鍛鍊胸肌，肱三頭肌，肩前束，腹肌很好的動作。通常鍛鍊時1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。所以呼吸以此為標準就可以。晚上睡前儘量不要鍛鍊，否則影響晚上的休息。飯前半小時和飯後一個半小時，不適合鍛鍊。雙腿彎曲，儘量使小腿和大腿的夾角為直角
雙腳腳尖向前，跨度為3個腳的大小
雙腳腳尖與膝蓋的連線與地面垂直
雙手衝拳或擡起至與肩同寬並且與地面平行