孩子游泳後吃什麼好?

General 更新 2024-12-22

游泳後吃什麼最好?

游泳後體能消耗是很大的。因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦,運動中受到水的保護,也相對安全,所以消耗的體能相對較大,運動前一定要做好熱身活動和能量的供應,游完泳之後,要注意不要吃高熱量的東西!

可以吃些如香蕉,水果的,最好不要吃太油膩的!

反正多吃點含維生素的東西!因為在水中浸泡長時間的話,是缺這個的!

游泳是個很好的強身健體的運動,強烈建議每天都堅持游泳哦。嘿嘿

游泳完吃什麼最好

1、剛游完,最好先休息一會,可以補充一些水分(喝適量涼白開或者水果),但不能過多,否則會增加胃、腸、腎的負擔(游泳消耗了相當多的體力),待體力恢復一些再補充。

2、正餐跟平時差不多,進食量切記超量(暴飲暴食傷身,還容易引起肥胖),否則影響身體健康。

游泳前後適合吃什麼,喝什麼?

游泳運動的能量消耗特點

游泳運動能量付出多、消耗大,若運動速度相同,完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講,游泳是一種非常好的減肥運動。據研究,中等強度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時。

但是將游泳做為減肥運動,一定要堅持長時間,中低強度。也就是說,游泳至少要持續40分鐘到1小時後才開始產生減肥效果,如果運動時間或運動量不夠,就不會收效。

游泳前後怎麼吃

很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進太多的食物,游泳時就感到很不舒服,甚至嘔吐。可是不吃吧,游泳時又感到很餓。胃痛,甚至暈倒在泳池,那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?

首先明確一點,就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由於身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃,因為剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到飢餓,同時,運動加快血液循環,胃蠕動也加快,胃部有少量食物,不會因此而產生不適。游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麵包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之後,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充飢吧。

游泳時一定要補水

不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池,游泳時都會有中度的出汗。由於游泳時身體是溼的,所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明,遊1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到),就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋,因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊,在休息的間歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者運動飲料,目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

為了及時補充游泳時的熱量消耗,請在你的包裡放幾塊餅乾或者能量棒,以及一瓶運動飲料,以備不時之需。

游泳前後要吃什麼

一般來說,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來說,少量的吃一點沒有什麼關係。 梗 吃的東西可自行選擇,但切記:

不要吃巧克力(因為巧克力屬於高熱量食物,他可以起到興奮劑的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用,如果時間不對,反而會降低人的體能)/不要喝牛奶(因為牛奶在進入人的體內後,會漸漸凝固成塊兒狀,會使人的身體感到諸多不適)/不要吃一些不易消化的食物(因為食物吃多了,馬上就去運動,食物來不及消化,在大多數情況下,這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀)

我知道的就是這些,希望可以幫到你的忙

游泳後吃什麼比較好 切記三大泳後飲食要點

適合游泳後吃的食物有:

1、水果蔬菜

游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麵包

游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。

游泳減肥後多久進食為宜

一般來說,游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。

因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。

所以,游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。但是,如果晚上游泳,結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調料和沙拉醬),防止脂肪囤積。

游泳後不立即進食但要及時補水

游完泳後雖然不能馬上吃飯,但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。

因為游泳看起來是沒有出汗,其實只是身體沒有感覺到而已,游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長,運動中也應該及時補水。

5歲小孩游泳之前吃什麼l最好一

小孩子游泳時,忌空腹游泳,也忌飽腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況,飽腹游泳則會使胃部不適,引起消化不良。

在游泳前後家長需注意讓孩子補充足夠營養,藉由飲食以提升代謝,才能從事大量運動。孩子游泳時,忌空腹游泳,也忌飽腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況,飽腹游泳則會使胃部不適,引起消化不良。

2

在游泳前1~1.5小時可以喝一小袋牛奶或者吃一點巧克力、奶酪、麵包、餅乾等體積小、易消化和能量高的食物,有助於保持良好狀態。若很接近游泳時間,建議吃點流質或是好吸收的食物,例如香蕉含豐富營養素及微量元素,很適合用以補充體力。

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游泳時雖然不容易感到口渴,但會有中度的出汗,由於身體是溼的,體內水分的流失往往感覺不到。因此,游泳後應該讓孩子多喝一些水,以補充流失的水分。

汗液不只是水分,還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低,單純補充白水,會造成血液稀釋,使得身體丟失更多的礦物質。

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游泳過程中,體能會受到一定程度的消耗,游泳後攝入富含碳水化合物的食物,如米飯、饅頭、麵條等主食,以及蘋果,香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備,保證身體充足的能源儲備。

研究表明,運動後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,及時補充蛋白質,吸收快,效果好。但蛋白質僅有“量”是不夠的,還必須保證“質”。一般來說,動物來源的蛋白質在消化吸收和利用上要優於植物蛋白。

游泳消耗體力,給10歲的孩子吃什麼東西好

吃雞蛋喝牛奶

大運動量游泳後吃什麼好

應為運動量較大,應該吃一些熱量較高的食品,如果晚上游完後可以喝一杯帶高樂高或其他帶巧克力粉的牛奶,否則太晚吃很多東西會消化不好,如果中午游完可以吃士力架,士力架的熱量是2052千焦,換算為卡路里大概是500多卡路里,高於一碗米飯,然後吃正餐,有條件的話還可以吃12寸披薩,熱量為1247卡路里。這樣就可以補充大運動量游泳的卡路里了。

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