每天應該吃多少水果?

General 更新 2024-11-24

每天應該吃多少水果才合適

如果你每天有不同種類的水果吃,那麼每天最多不要超過3樣

比如你家今天有蘋果,香蕉,梨和橘子可供你選擇,那麼你只要從中挑出2-3樣吃,不要都吃

如果你挑了3樣,那麼每樣只吃一個吧,每樣不要多吃

比如一個香蕉一個蘋果和一個橘子

這樣總量就差不多了水果吃多了也不好,對腸胃都不好

而且不要在餓的時候吃,要在飯後1-2小時之後吃哦~~

正常人每天應吃多少水果

要健康,就要多吃水果和蔬菜,這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是,一天中到底應該吃多少呢?香港衛生署中央健康教育組最近在其專門網站上指出,每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜,並對其進行了詳細解釋。

在計算水果的量時,不僅指的是新鮮水果,水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有添加糖或鹽的果乾,以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是,一份水果約等於一箇中型水果(如:橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如:提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如:連果肉的鮮橙汁)。

在計算蔬菜時,除新鮮蔬菜外,罐頭蔬菜也可以包括在內,但醃製蔬菜除外,因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說,一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類,有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動,減少膽固醇的吸收,有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大於200克,新鮮蔬菜量應大於400克,水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。

但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重,美國政府建議不要超過9份(相當於1000克水果和新鮮蔬菜)。

每天吃多少量水果才叫合適

每天最好吃三種不同的水果。而且上午吃最好,有話說:上午吃水果是金,下午吃水果是銀,晚上吃水果是銅,意思就是上午吃最好,晚上最好不要吃。。

每天應該吃多少克水果?

《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔推薦水果的攝入量在200-400g之間,可以根據自己的個人愛好生活習慣及經濟水平自行調整

吃水果,每天應該達到一個什麼量?

水果並不是吃得越多就越好,食用水果一定要講究科學。

提示一:水果分寒熱,食用要適度。專家介紹,水果是分寒熱的,食用不當或吃得過多,都會對身體造成負面影響。比如,蘋果味道甘甜,具有止瀉、通便、助消化的作用,經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽,食用過多會有損心、腎健康,像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食。

溫熱性水果包括荔枝、桂圓、杏等,適宜於虛寒體質的人來吃。但也不能過量,因為荔枝等含有降糖成分,多吃會出現低糖反應。

介於寒熱之間的水果屬於平和性。這類水果有葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等,不同體質的人都可以吃,但吃的時候也要適度,不能超量。

提示二:水果最好不要放冰箱裡冷凍吃。專家提醒,夏季吃水果除了要注重營養外,最重要的是別貪涼。很多人愛把水果放冰箱裡凍著吃,雖然冰鎮過的水果口感好,但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動,反而會引起消化不良,尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。

提示三:“另類”水果需少買,食用時間要適當。據瞭解,許多超霸型草莓和小西紅柿等“搶鮮”水果都採用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學激素。在這些化學激素刺激下,水果的細胞會被“擴大”,造成非正常性增大,“個頭”超過正常生長水果1~2倍,形狀也變得非常怪異。使用膨大劑後的水果吃起來水琺味道很淡,也不便長時間保存。

提示四:食用水果要講究時間,因為胃的容積是有限的,飯前吃水果一定要“限量”,否則會影響正常飲食。飯後馬上吃水果,會對食物的消化起干擾作用,最好在飯後2--3個小時內吃水果,這樣對水果和食物的消化都比較好。

正常人每天吃多少水果是適量

每人每天應進食最少兩份水果,1份的意思就是約100克,大概是一個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候,儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異),這樣就可以攝取到不同的養分。

建議

1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質,而且低鈉高鉀,是適合現代人的好食物。不過,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議,成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果,比如蘋果、梨、橘子等,普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果,還是飯後吃水果好?總的來說,飯前吃水果有助於在正餐時減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果,可能會造成能量過剩,阻礙礦物質等營養素的吸收,加重腸胃負擔。因此,最保險的方法,是在餐後1小時後再吃水果。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子,而這些渣子中卻含有豐富的營養物質,比如膳食纖維,其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外,在榨汁的過程中,因為水果的細胞壁破碎,其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此,果汁營養不如水果,鮮榨果汁一定要現榨現喝。

4.不可用水果代替蔬菜。整體上講,水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種,多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來,水果與蔬菜的差別更大,除芒果、柑橘和黃杏幾種外,其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量,水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。另外,蔬菜的含糖量通常很低,熱量也低,多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多,就有糖分攝入過多的擔憂。

5.水果不分伯仲,變換種類吃即可。人們總是對什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣,其實,同樣是水果,營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色,搭配著吃。不要迷信哪一種營養高,就只吃那一兩種水果。

6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐,是遠遠達不到營養膳食的標準的。

7.單靠水果減肥不科學。吃水果不能減肥。一來如前所述,水果的營養不均衡,二來許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥,不僅很難成功,就算成功了也可能讓人面色黯淡,體力下降。

8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果嗎?答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩,並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果,比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

成年人每天應吃多少克水果

200-400克,根據中國居民膳食指南

女人一天要吃多少水果?

為了皮膚的健康每天吃水果是必需的!女人每天要吃3份水果。 蘋果排名第一,因為蘋果富含纖維物質,可補充人體足夠的纖維質,降低心臟病福病率,還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備,每週節食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。 有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗:肥胖者吃甜蘋果,糖尿病吃酸蘋果,解便祕吃熟蘋果,治腹瀉吃生蘋果。蘋果營養豐富,能健身、防病、療疾。實驗證明:糖尿病患者宜吃酸蘋果;防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果;治療便祕時可吃熟蘋果;睡前吃鮮蘋果,可消除口腔內細菌,改善腎臟功能;生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果泥加溫後食用,是兒童與老年人消化不良的好藥房方。 第二名:杏,含有豐富的β胡羅卜素,能很好地幫助人攝取維生素A; 第三名:香蕉,鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處; 第四名:黑莓,同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助; 第五名:藍莓是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的機率; 第六名:甜瓜,維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品; 第七名:櫻桃,能幫助人保護心臟健康; 第八名:越橘,能幫助減少尿路感染的機率; 第九名:葡萄柚,維生素C的含量很高; 第十名:紫葡萄,其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護 不想變胖,又不太喜歡吃水果

一個人一天要吃多少水果最合適

不少人認為,多吃鮮美亮麗的水果就能補充養分;尤其對一些愛美女士來說,更是認為一天三頓單吃水果,就可以瘦身養顏一舉兩得。其實,這些是錯誤的觀念,山西省人民醫院營養科醫學專家指出,水果並不是吃得越多就越好,食用水果一定要講究科學。提示一:水果分寒熱食用要適度專家介紹,水果是分寒熱的,食用不當或吃得過多,都會對身體造成負面影響。夏季水果多屬寒涼性,比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說,實熱體質的人夏天代謝旺盛,出汗多,易煩躁、易便祕,可以適當多吃些寒涼性水果。但不能多吃,否則對身體有害。比如,蘋果味道甘甜,具有止瀉、通便、助消化的作用,經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽,食用過多會有損心、腎健康,像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食。溫熱性水果包括荔枝、桂圓、杏等,適宜於虛寒體質的人來吃。他們氣虛脾虛,基礎代謝率低,體內產生熱量少,四肢經常在夏天也是冷的。這類人面色比常人白,而且很少口渴,也不喜歡接觸涼東西,多吃些溫熱性水果對身體有益。但也不能過量,因為荔枝等含有降糖成分,多吃會出現低糖反應。介於寒熱之間的水果屬於平和性。這類水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等,不同體質的人都可以吃。但吃的時候也要適度,不能超量。提示二:水果最好不要放冰箱裡冷凍吃專家提醒,夏季吃水果除了要注重營養外,最重要的是別貪涼。很多人愛把水果放冰箱裡凍著吃,雖然冰鎮過的水果口感好,但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動,反而會消化不良,尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。水果凍過之後並不一定好吃,比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等,凍一兩個小時拿出來一嘗,往往覺得沒有甜味兒了,其實這不是因為營養丟失,而是凍的時間過長冰箱裡的水分都被吸到水果裡,甜味被稀釋了,所以,水果最好吃新鮮的。另外,香蕉最好別凍著吃,一是不甜,二是凍過之後香蕉皮、甚至香蕉肉都會變黑,這是糖發酵的結果,吃了有損健康。提示三:“另類”水果需少買食用時間要適當專家建議,要慎吃反季節水果。雖然一些科技含量較高的水果對人體是有好處,但是,對於反季水果中的“超霸級人物”或“養眼的美女型水果”卻要特別注意。許多超霸型草莓和小西紅柿等“搶鮮”水果都採用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學激素。在這些化學激素刺激下,水果的細胞會被“擴大”,造成非正常性增大,“個頭”超過正常生長水果1倍至2倍,形狀也變得非常怪異。這種水果吃起來味道很淡,也不便長時間保存。另外,食用水果要講究時間,因為胃的容積是有限的,飯前吃水果一定要“限量”,否則會影響正常飲食。飯後馬上吃水果,會對食物的消化起干擾作用,最好在飯後2小時至3小時內吃水果,這樣對水果和食物的消化都比較好。提示四:一天最少吃兩份水果要健康,就要多吃水果和蔬菜,這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是,一天中到底應該吃多少呢?香港衛生署中央健康教育組最近在其專門網站上指出,每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜,並對其進行了詳細解釋。在計算水果的量時,不僅指的是新鮮水果,水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有添加糖或鹽的果乾,以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是,一份水果約等於一箇中型水果(如:橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如:提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如:連果肉的鮮橙汁)。在計算蔬菜時,除新鮮蔬菜外,罐頭蔬菜也可以包括在內,但醃製蔬菜除外,因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說,一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一......

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