經常用跑步機跑步好嗎?

經常用跑步機跑步有什麼好處？

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑

步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從

而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退

行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的

退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟

比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅

持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這

樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，

一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸

機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量

增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈

介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％

的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑

步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；

二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦

徹底，能迅速恢復到平靜水平。

長期在跑步機上跑步對健康有影響嗎

還是要在路上跑比較好，鍛鍊的地方比跑步機上多，而且跑步的姿勢也很重要，一定要腳跟先著地

每天在跑步機上跑半個小時有什麼好處

樓主你好，如果你是想利用跑步機來減肥，哪麼就應該進行有氧運動,。一個星期的話效果可能還沒怎麼明顯，希望樓主能堅鍛鍊，二個月效果就出來了。如果樓主太激進，運動太激烈，做了無氧運動，可能會適得其反哦。針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

在有氧運動中應該注意下面幾個方面：

一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。

地址：浙江省杭州市江乾區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

想要健身器材，跑步機？搜ta0 ba0 dian pu：樂健體育健康諮詢專家

同時要合理搭配飲食，你運動多了，消耗的熱量多了，但又多從食物上攝取回來，最後只是徒勞

跑步機跑步可以天天跑嗎？

這要看身體狀況啊，只要第二天不覺得很累，還有精力的，就可以，但是還是不建議天天跑，也要給時間讓肌肉休息和生長。

經常在跑步機上跑步會損傷膝蓋嗎？

他所說的應該是礎心膝關節半月板的損傷，常見的職業人群是於舞蹈演員和運動員，其他人也可見到，多因沒有做好充分的熱身，並且長時間、高強度的運動。不過年輕人，因為半月板的運動比老年人更靈活，相應損傷的可能性更小一點。半月板是在膝關節內呈半月形的兩塊軟骨，內外側各一，它的作用是使關節面更合適減少衝擊和震盪，有增加運動形式和擴大運動範圍的作用。半月板最容易發生損傷的情況是人從高處跳下，落到地面雙腳著地，這時候由於落地速度比較快，半月板沒有來得及各自向內外兩側運動，導致其被夾在大腿下端的股骨和小腿上端的脛骨之間，造成急性損傷，嚴重者，需要外科手術進行修剪或者切除半月板，術後膝關節運動不如以前靈活，而且因為缺少半月板的緩衝作用，需要減少患肢運動，特別是跑跳等快速、劇烈運動膝關節的動作，另外患肢相應有輕微縮短。

跑步機天天跑步好嗎

你好，生命在於運動，當然好啊，但是要適量，每次30-45分鐘，每週3-5次就可以。

每天在跑步機上跑步的時間是多久最好

根據個人的體能狀態而定，剛開始的話每天有半小時的運動量就很不錯了。

可以每天在跑步機上跑步嗎

我是健身教練，很高興回答你的問題，不能，為什麼，因為每天有氧運動，會消耗你的肌肉含量，會加快你的脂肪儲備，意味著不好減肥了，會加快你身體的老化，基數大的人骨骼還受不了，容易受傷

跑步機能減肥嗎跑多少分鐘

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。