如何科學進行體育鍛煉?
如何進行科學的體育鍛煉方法
體育鍛煉應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
大學生如何科學的進行體育鍛煉
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
如何進行科學合理的體育鍛煉
科學的體育鍛煉就是合適的運動頻率合適的鍛鍊時間和運動強度，合適的運動計劃都很重要。運動不過度不過量，又要適度的運動量刺激機體等。
如何科學地進行體育鍛煉500字~1000字
如何科學的進行體育鍛煉
生命在於運動。
經常運動不僅可以增強身體素質，
提高人體的免役功能，有助於抵抗各種疾病的發生，還可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力。對於大學生，適當地進行身體鍛鍊不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平充分的發揮。
在正確掌握科學鍛鍊身體的原則的基礎上，
我們應該科學地制
定符合自身特點的鍛鍊計劃。
1.為了使鍛鍊收到良好的效果，
應合理安排鍛鍊的時間、
內容及方法。
計劃的
制定應包括：選擇有益的鍛鍊內容，合理安排鍛鍊的次數、時間和運動負荷，列
出注意事項等。
（1）
選擇有益的鍛鍊內容：
鍛鍊的內容要根據鍛鍊者要達到的目的去選擇。
如為了提高心肺功能和發展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、
滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發達、體形健美，可選擇用啞鈴、實
心球、聯合健身器械進行力量性練習。
（2）
鍛鍊的次數：
鍛鍊的次數是指每週鍛鍊的次數。
安排每週至少鍛鍊3～4
次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛鍊時
可進行自我監督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛鍊。
（3）鍛鍊的時間：每次鍛鍊持續的時間，一般為20～60min
。鍛鍊時間與
運動負荷有關，
運動負荷大則鍛鍊時間短，
運動負荷小則鍛鍊的時間應相對長一
些。每次鍛鍊的程序安排如下：首先做準備活動
10 min
，然後再進行慢跑有氧
運動
20 min
（心率達到
110
～
130
次
/ min
）
，接著做柔軟體操
5 min
，進而做提
高腹肌力量的仰臥起坐
5 min
，最後
10 min
做放鬆體操及走步等整理活動。
（4）
運動負荷：
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。
一個做法是用
220
（或
200
）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是採用最大心率的
60%
～
90%
作為運動中適宜心率，相當於
57%
～
78%
的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛
煉時的心率應達到最大心率的
60%
～
90%
。
制定體育鍛煉計劃，
應以體育鍛煉的各項原則為依據。
內容應包括鍛鍊的目
標、內容、方法、時間等。鍛鍊的內容應合理搭配，內容應與體育課的內容相結
合，
與自己的愛了和特長相結合，
科學地安排鍛鍊項目的先後順序，
合理地安排
鍛鍊的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。
2體育鍛煉的方法
要想獲得好的鍛鍊效果，
必須按照科學的鍛鍊方法進行練習。
鍛鍊身體的方
法很多，可根據自身的體質和健康狀況進行選擇。練習法可分為：重複練習法、
間歇練習法、變換練習法、循環練習法等。
（1）重複練習法：重複練習法是指鍛鍊者在相對固定的條件下，按照健身
計劃和要求反覆練習同一鍛鍊內容的方法。
（2）變換練習法：變換練習法是指改變鍛鍊內容、強度和環境進行練習的
方法。
採用變換練習法，
可以提高中樞神經系統的靈活性，
發展身體的調節能力
和適應能力。
（3）循環練習法：循環練習法是根據身體鍛鍊的需要，確定循環練習的各
項練習內容，
在一次練習中依次循環進行練習的方法。
這種練習方法，
可以彌補
單一練習對身體發展作用比較單一的不足，
使各練習之間的作用互相補充，
有利
於身體的全面發展。
（
4
）確定運動負荷的方法：運動負荷包括負荷強度和負荷量，無論以哪種
體育方式進行健身是健美，
適宜的運動負荷是非常關鍵的，
在這裡介紹一些實用
的確定運動負荷的方法。
①運動時即刻心率測定法。在一組或是一次運動後，立......