溜肩膀怎麼矯正?

女生溜肩多久可以矯正

你好，通過鍛鍊矯正“溜肩”

所謂“溜肩”又稱之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大。“溜肩”影響形體健美。矯正“溜肩”可以從以下幾個方面來進行鍛鍊：

1、聳肩法 矯正者站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時儘量上提並保持一定時間，然後放鬆，如此重複多次。此法雙手持適當重物鍛鍊更佳。

2、兩臂側上舉法 在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重複10次左右。

3、臂上舉法 兩腳開立，與肩同寬，兩手持適當重物上舉，如此重複10次左右。

4、俯臥撐法 俯臥於床上或平地上，多次練俯臥撐，直到不能做為止。

以上4種鍛鍊方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙槓上鍛鍊也是矯正“溜肩”的好方法，多參加跑步、打球等體育活動對矯正“溜肩”也是很有幫助的。

怎樣才能矯正溜肩

不知道你的性別，女孩子就做啞鈴上舉，男孩子一般堅持做俯臥撐就有效。

一天兩次 每一個月遞進十個。從初次的極限減去十個計算。就是說，你先試做一次極限的，如果能做50個，就先每次做40個，以後沒一個月加十個。

如何通過健身矯正高低肩，溜肩

經常拉單槓即可鍛鍊身體又能糾正駝背

怎麼矯正“溜肩”？我是男生…

造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：

一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鐘）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重複10～12次，共練習4組。

二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持槓鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘。再呼氣，直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重複10～12次，共練習4組。

三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持平直，頭部稍擡起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘（持鈴舉起時兩肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，上體不準上下襬動借力。重複10～12次，共練習4組。

四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持槓鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。

五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。

六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單槓上，兩手正握緊握槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、擡起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單槓面，稍停3～4秒鐘。再呼氣，使身體慢慢下降還原。重複8～10次，共練習4組。

七、俯立雙手持鈴划船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫槓貼住小腹，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重複10 ～12次，共練習4組。

八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫槓，兩手間握距為一個手掌寬的距離，手持槓鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鐘。這時兩肘應儘量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重複10～12次，共練習4組。

九、上斜臥推。仰臥在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成“橋形”，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫槓放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鐘。再呼氣，屈臂放下還原。重複10～12次，共練習4組。

十、寬雙槓臂屈伸。雙槓間距要求為55～75釐米。兩臂伸直撐在雙槓上，隨即呼氣，兩臂慢慢屈肘，兩肩向前下儘量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鐘，然後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重複10～12次，共練習4組。

〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。...

我有溜肩怎麼辦

平時走路的時候自己一定要注意擡頭挺胸，堅持一段時間，不要老是放任自己；再就是不要睡軟床，其實青少年長身體定型的時候，睡木板床才是最好的；平常讀書寫字時注意坐姿，可試試鍛鍊自己貼牆站立

教你一個鍛鍊形體的方法，我們形體老師告訴我們的，垂直站立，腳後跟並在一起，小腿也是，繃直雙腿，挺胸，擡頭，收腹，然後讓雙臂自然下垂，一定要是先立身，背挺直了的那種，雙臂自然下垂後，要讓自己感覺好像手臂吊著個重物似的，一直往下，或感覺像是用中指夠地面的東西，每天站立20分鐘，注意把握要點

希望能幫助到你，望採納

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你現在可以去找脊柱梳理，做上3個月左右就差不多恢復了，等你孩子知道能等到12歲以後再考慮用同樣的方法去治療矯正。

溜肩，而且肩太窄怎麼辦？ 50分

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題

練習肩部的動作中，坐姿啞鈴推肩是一個比較常規的動作。這個動作對肩部所產生的作用也是很廣泛的。比如，訓練初期，輕重量的啞鈴推肩，可以幫助我們很好的找到肩部三角肌的感覺。中期的中等重量練習，可以大大提高三角肌中束的圍度。後期的提高階段，可以進行大重量的坐姿啞鈴推肩。肩部力量和圍度可以飛速增長。下面我們就詳細減少一下坐姿啞鈴推肩該如何進行練習。

1.動作要領：將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。

2.注意事項：做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因為當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。

坐姿啞鈴推肩是練習三角肌最重要的一個動作，每次可以先從槓鈴站姿推肩開始，進行4-6組小重量熱身。之後做6-8組坐姿啞鈴推肩練習，對促進肩部三角肌的中束增長是非常明顯的。

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