如何增加握力?

如何提高握力？

說說我吧 我是國防生 我練握力 是在學校校道撿兩個較寬的磚頭 手垂直拿磚頭

因為寬 所以老想下滑 你就要用力握 這樣練久了 你會發現手背的肉多了 不過手掌也有些粗糙了

其二 做俯臥撐 用手指頂著地 手心不要著地 你也可以試試只用兩三個手指支撐自己的體重 會有效果

其三 用一隻手抓籃球 像麥迪一樣 如果你的手小 就用龔抓 雖然你會抓不穩 但也會鍛鍊到你的握力

我們教官說 做俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 有足夠分量（我的俯臥撐50和仰臥起坐個為一組，引體向上為10個）堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持，和足夠訓練量，不過你要有好睡眠和吃飽，不能餓了，不然會越練越瘦的哦

如何增加握力

我有個好辦法，你買上一個握力器，沒事就拿了在手裡捏，每天捏上300下左右，剛開始不要捏的太多了，以免肌肉拉傷，慢慢的來，沒勁了就歇上一會再捏，每天300下然後一個星期之後加量，握力增加的很快！我們同學就是那樣練的，非常的管用，中考前1-2個月能練出來70-90公斤的力！我在這裡祝你能成功！

希望我的回答能幫助你.

參考資料：我們同學的親身實踐的結果！

怎樣快速提高握力

其一 撿兩個較寬的磚頭 手垂直拿磚頭 因為寬 所以老想下滑 你就要用力握 這樣練久了 你會發現手背的肉多了 不過手掌也有些粗糙了

其二 做俯臥撐 用手指頂著地 手心不要著地 你也可以試試只用兩三個手指支撐自己的體重 會有效果

其三 用一隻手抓籃球 像麥迪一樣 如果你的手小 就用力抓 雖然你會抓不穩 但也會鍛鍊到你的握力

其四 單槓 抓住單槓能堅持多就就堅持多久 不放手

如何練握力

如何提高握力

在我們的生活中，常常發現手勁很大的人往往也很少生病，男士自不必說，女性也是。運動專家通過調查研究認為，對握力的鍛鍊有助於提升壽命長度和健康質量。尤其是女性，握力對女性健康的影響比男性更大，握力強的女人比握力小的壽命要長、外表更年輕和身體更健康。因為女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈迴心血量也都遜於男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量以及美容，都很重要。

練習握力不僅活動大腦，還能讓自己更年輕。握力體重指數，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標，握力測試還可以靈敏地顯示出人體肌體衰老變化的程度，故而成為我國國民體質測試的項目之一。此外，一般而言左右手的握力差距不會太大，握力測試的一個重要目的是看一個人左右手的力量是否一致，如果差距遠遠超過2公斤，就可能是某些疾病的反映了。

手指、腳趾，是一個地球儀的南極和北極的軸點，轉動的地球儀是全身的肌肉，而赤道就是心臟。要經常訓練十個手指和十個腳趾的肌肉力量，並保持與全身肌肉律動的動態平衡，追求訓練肌肉、保護關節的健康境界。

握力與其他肌肉力量一樣會用進廢退，需要練習才能提高。提高握力有很多途徑，但專家並不主張單純地鍛鍊握力，比如左右兩側訓練也很重要，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。因此全身綜合鍛鍊才是科學合理的。多種方法綜合運用，才能提高握力，強健身體。

以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材）

導語：鍛鍊，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。

第一類方法：不借助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮

1 做俯臥撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀巖，攀巖的時候是逼著你去絕對地使用握力。

2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯臥撐，效果更好）

3 手掌伸開握拳同時向下敲。拇指併攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。

4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：藉助外物

1每天提重物10到20分鐘。比如

（一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：

用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：

a 雙手抓起放下。

b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住

c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住

d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住

e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈）

f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈）

（二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。

（三）握杯子、捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的......

如何提高手的握力

握力器、腕力器和羽毛球，鍛鍊小臂肌肉的效果都不錯，尤其是小小的握力器，可以帶在身上隨時練習，每天幾百個，半個月下來，小臂明顯增粗！

揉核桃——日常生活中，我們沒事時要多活動手指。老人們有個很好的鍛鍊方法——揉核桃，就是把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去。這種方法可以很好地活動每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。

十指相敲——十指相敲法是種很好的鍛鍊方法。雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法鍛鍊手指上的穴位，既鍛鍊了手的靈活性，也練了肝氣，對養生也十分有好處。手腳冰涼的女孩子一定要經常十指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。

如何增強握力？

握力好練的很

三種方法啊

一：不用任何器械 空手

雙臂伸直向前方 手心向上

五指伸平 然後迅速緊握拳

鬆拳使五指再次伸平

然後再緊握拳

如此重複直到小臂痠痛

個人建議在小臂痠痛

五指幾乎不能伸直之後 再強行再做5-10個

會有很好的提升

二：握力器

市場上握力器五花八門的

買個好點的也就幾十塊錢吧

買個握力器 然後用下握方法練習

剛開始時候根據自己的情況練習

和第一種方法一樣 直到小臂痠痛

再做5-10個為好

建議開始時候10-20左右

然後逐漸增加 到100-120就差不多了

三：去健身房輔助練習

什麼叫輔助練習呢

就是不可以的練習握力

在做啞鈴 臥推 等等器械的時候握的稍微緊一點

記住了是稍微緊一點

做器械的時候還是要以鍛鍊想鍛鍊的肌肉為主要目的

如果太過於用力握器械 確實能夠提高握力 但對於想練習的肌肉沒有好處

稍微握的緊一些 個人認為還是可以的

我知道的就這麼多 建議用第一種或者第二種方法

尤其是第二種 如果你能做到120個左右你的握力就很厲害了

我一哥們兒就那麼練得 當然也有他先天的原因昂 握力80多

捏人跟捏雞似的

祝你成功啊~！

在沒有握力器的情況下如何訓練握力

兩臂伸直，平舉與肩同高。

然後張開雙手，張到最大程度，然後迅速握緊拳頭，再快速張開至最大程度。

每天半個小時，很有處的 速度一定要快，慢了就沒效果了

剛開始時能握十分鐘就很厲害了

握力很小怎麼鍛鍊握力

握力的大小是由於上臂肌肉的發達與否決定的，臂力棒那個東西是比較廢柴的健身器具，好點的健身者都戶怎麼練那個的。想增加握力可以隨身攜帶一個握力器，沒事就捏一扭，會進步比較快，或者是雙手吊在單槓上，都可以強化握力。記得，臂力棒掰的好不一定是你真的有力量，人的核心力量不是靠那個練出來的。沒有器械條件的話，引體向上和雙槓都是打造肌肉線條和力量的不錯動作，給你參考

怎樣增加握力(抓力)

主要就是買個握力器多練，其他的比如多拎重東西，也有輔助的效果。

握力器網上有賣的，給你附個圖。