跑步機跑步要注意什麼?

在跑步機上怎麼跑步才是科學的、

一個安全有效的運動處方應包括四個部分，即準備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。

1、準備活動。5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動。質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每週運動最好3至5次。

3、肌力練習。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

4、整理活動20至30分鐘的耐力運動。不宜突然龔止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

當然，在跑步中還應注意以下事項，最好做一次心電運動試驗，以瞭解自身的心臟情況;要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。

在跑步機上運動需要注意什麼呢，

在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

選擇跑步機要注意哪些方面？

“遼寧健身網”有很清楚的解答；

購買跑步機的注意事項

跑步機購買指南

[2005-9-10閱讀次數：245]

跑步機已經成為家庭運動最熱門的選擇。根據國家體育總局一項統計表明，跑步機的銷售成績已超越了其它家用器材。

其中的道理很簡單，就如同一雙好鞋子，一臺跑步機可能成為跑步者的最佳夥伴，任何你所期待的訓練計劃，如：山丘、間歇、節奏、長距離等課程，都可藉由跑步機得到訓練，當你在欣賞電視節目或必須注意孩童的活動時，你可以先預設好里程數，而不必擔心，室外溫度是否太冷或太熱，起風或者道路結冰、往來車輛、黑夜、坑洞、惡犬及陌生人。

跑步機也提供了許多交叉訓練活動所不能給予的功能，比方說，你正為了馬拉松路跑做訓練計劃，那麼你可以踏上跑步機精準的模擬所需的級數以及加速至你所需的心跳課程。當你達到這樣的目標，根據美國醫學協會日誌的研究出版雜誌中指出，跑步機比起划船器、階梯機、飛輪及橢圓機，每小時可燃燒更多卡路里。

現在對於使用跑步機感到興致勃勃嗎？現在讓我們一起來了解更多關於跑步機的專業知識，並且正確的選購適合的跑步機。在我們開始前首要的認知：跑步機並不便宜，而且結構精密複雜。

一個錯誤的購買決定，可能會讓你家中的地下室某個角落多了一個無用又落滿灰塵的器具。所以請你仔細的瞭解以下我們所提及的要點：

選購

首先記得購買跑步機的三大事實：（1）一分錢一分貨，一部價格約10000元的跑步機，也許對你來說好用極了；但一部價值20000元的跑步機在運作上絕對能有更佳的表現，以及較長的使用壽命。（2）選擇跑步機寧可是主觀而絕對的。一臺跑步機對某些使用者來說，感覺很棒；但可能對你來說，它的彈性感覺起來也許過軟或過硬。（3）隨著全球產業的世界化、國際化，越來越多的國際大公司已經把全球的生產線架到中國，所以您千萬不要以為，進口的商品一定的最好的商品，也許擺在您面前的是一臺國際大廠在國內生產的給您提供的物美價廉的跑步機，這個時候您可千萬不要還死抱著非買進口產品不可的態度，不然新時代的您可就落伍啦！

選擇一間好的商店。最好能選擇一間銷售運動器材行，且有售後服務的獨立零售專賣店或連鎖專賣店，在美國約有700間這樣的專賣店。根據一位在Junturi品牌跑步機有八年業務經驗的經理JoeDobler表示”當你走進一間專賣店購買跑步機前，最好能聽專家對器材及運動訓練課程的建議，以及一位鼓勵你適用機臺的銷售員的建議。〃

如果你在聯鎖店內購買跑步機，最好能確定這間商店能如同獨立貿易商提供相同的服務，如：品牌的認知、運送、安裝、售服務及保證書。在商店中選購時，確定銷售人員對跑步機有充足的專業知識，並告訴你的銷售員關於你的運動計劃標準（比如一週慢跑的總里程數目標平均值），還有你的預算。跑步運動量大的人，應該要求得知跑步機的承載限制，千萬別覺得詢問如何操作跑步機及使用多種程序事件麻煩的事，沒有人應該買了一臺頂級跑步機卻沒有收到使用說明的訊息或對操作一無所知。

接下來請您站上這些專人推薦的跑步機上。每種機型試跑10分鐘，確定自己將跑步機的速度、坡度調整到你預計在家使用的單位。

五個重要的考良

我們電訪了美國邁阿密DunnsExerciseAmerica運動器材店的行銷經理，同時也是位銷售員及馬拉松健將JoeGrav，他表示，以下五點對於採購者來說，是決定性的考量範圍：

（1）一臺跑步機的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓練等，就你對跑步機的滿意度而言，有多重要！

（2）當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰自己時，你是否需要將跑步機調整作用至最高動力？

（3）當你在使用跑步機時，你是否感到舒適自在？比如：

A.跑帶的長度、寬度，......

在家裡使用跑步機有哪些需要注意的地方？

在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。 家用跑步機使用小貼士 1.即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。 2.在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。 3.不要在跑步機上進行倒走練習。 4.訓練次數每週不要超過4次，在飯後一個小時進行為好。 5.訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過高。 6.如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。 7.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。 以上：莘莊競步跑步機按摩椅動感單車專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)

在跑步機上跑步需要注意什麼

首先先高慢速熱下身，不然可能會抽筋什麼的，這個要注意。在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的。跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然後身體很容易不受控制般向後滑。這個確實有點讓人怕怕的。上次我同學就差點滑下去了。準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈腳輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然後慢慢再停下來。停下後不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應下突然靜止的世界，然後現在慢慢走下來。

新手使用跑步機應該注意些什麼呢？

新手使用跑步機應該要注意以下幾點：

1、首先先高慢速熱下身，不然可能會抽筋什麼的，這個要注意。

2、在用跑步機時，不要一下子調福高的速度，太高了，腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的。

3、再來是跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然後身體很容易不受控制般向後滑。

4、然後就是準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣會覺得頭暈腳輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然後慢慢再停下來。

5、停下後不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應下突然靜止的世界，然後現在慢慢走下來。

6、不適合跑步的人儘量不要用跑步機，要不用也最好慢走就可以了。

我打算去健身房跑步機但不懂跑步的注意事項

如果是減脂為目的，不如先做器械的無氧抗阻訓練，再做有氧，效果會更好。慢跑速度一般可以設定在8到8.2，坡度1就可以了，這樣對膝蓋負擔小些。不用一次性就跑完40分鐘，可以間歇性的奔跑，10分鐘8.2，2分鐘5.5快走，在循環進行。記得跑前的拉伸，熱身，跑後也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受傷。

在跑步機上運動健身，平時需要注意些什麼問題呢？

跑步機健身需要關注速度與心率，很多參加健身房健身的人往往都會選擇跑步機進行健身！但卻對跑步機上的數據並不明確，跑步機上按鈕比較多，對於某些人來說比較複雜，很多人就會問該如何正確的使用跑步機！其實跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要的還是記住兩項功能的數據，然後根據反饋的數據進行編制個人的健身計劃！

速度，不同的人群適合不一樣的速度 　　1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。 　　2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。 　　3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。在使用跑步機過程中需要注意的還有一點就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳　 心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。 　　1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。 　　2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

參考資料：力動健身資訊之力動跑步機關注的事項

家用跑步機的注意事項

1、 請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。2、 電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。3、 如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應後才可以鬆開扶手。4、 如果由於電子錶系統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子錶上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。5、 電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。6、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。7、 在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機後，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住牆壁上的插頭，以方便插入。8、 將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電動跑步機的電源是專用的，如果電源線發生了損壞，請向經銷商購買，或者與本公司直接聯繫。9、 跑步機為室內器械，請勿室外使用。擺放場所幹淨平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械，請勿改裝挪做它用。10、 鍛鍊時不能穿太大，太寬鬆的衣服，以防掛到電動跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。