如何進行耐力訓練?
怎麼訓練耐力
如何在2-3個月內迅速提高耐力,有什麼科學點的訓練方法?
肌酸是人體肌肉內除ATP外的另外一種快速功能的物質，服用肌酸可以在短時間內迅速提高力量和力量耐力，許多專業運動員都把它作為長期服用得營養品。肌酸的服用量一般人都是開始5天每天服20-30克，其目的主要使用一個衝擊量迅速提高肌肉內的肌酸含量，以後每天服2-3克的維持量以維持肌肉內肌酸水平。但最近的研究顯示，這種服用方法其實並不比每天服用2-3克、連續服用30天的效果好，而且後一種服用方法還顯著降低了服用肌酸後肌肉酸漲等副作用的發生率。
耐力訓練是學校體育教學中的一個難題，耐力訓練對學生的發展至關重要，充分了解學生耐力訓練中的心理障礙，把握好訓練時間，採用科學的、合理的鍛鍊方法和靈活多樣的組織形式，增強學生對耐力訓練的興趣及提高學生耐力素質。
耐力素質是人體長時間進行運動的能力，也就是人體抗疲勞的能力。耐力素質不僅是一切運動的基礎而且對增進青少年的身體健康和提高學習效果也有一定的積極作用。耐力素質可分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和綜合耐力。一般耐力是指較長時間維持不需要較高速度和力量的運動的能力；速度耐力是指較長時間快速運動的能力；力量耐力是指較長時間克服較大阻力的能力；而綜合耐力是以上幾種耐力的結合。
如何提高學生的耐力素質是初中體育教學的難點。筆者通過幾年的教學實踐，總結出了提高耐力素質的一套思路和方法，對提高初中學生的耐力素質有較好的效果。
一.心理訓練
因耐力訓練比較枯燥，且需要學生付出艱苦的努力，而我們現在的學生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是說，學生在對耐力訓練方面存在著嚴重的心理障礙，特別是女生。
雖然我們常通過體育鍛煉促進學生健康發展，但在教學實踐中，大多還以片面追求學生素質為目的，把心理訓練放到一邊。《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》強調指出，要培養學生堅韌不拔的意志和艱苦奮鬥的精神。這就要求我們要很好的把心理素質訓練與教學結合起來。
耐力訓練中，有一“極點現象”。在通常情況下，“極點現象”出現後，大部分學生因感到吃力，難以堅持而退縮。這時就需要我們加以正確的指導，向學生說明為什麼會出現這一現象及這一現象出現的時機，特點及如何克服它，並讓學生切身體會“極點現象”出現時的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服這一現象的。組織學生進行交流，幫帶等活動，不僅能是學生克服怕累，怕苦，而且可以鍛鍊學生的意志品質，其自身的耐力素質也會大大提高。
二.靈活多樣的組織形式
初中學生由於年齡小，身體素質差，要提高耐力素質就要求體育教師在安排活動內容，組織形式及強度時，應採取不同的鍛鍊方法，手段及評價體系，使其與學生的自身特點相符和，提高學生鍛鍊的主動性和趣味性，以達到耐力訓練的目的。下面就是筆者在實際教學中經常採用的一些活動。
⑴定時定距跑
“定時定距跑”是從體育教學，訓練的科學角度出發，在嚴格限定時間與距離的情況下，進行中長跑練習的一種教學訓練方法。教師在組織教學時，對跑的時間或距離作出具體的規定，對學生跑的快慢，跑程的長短或時間不做要求，只要學生跑完規定的時間或距離為止。組織形式多種多樣。
⑵趕超跑
按照學生的耐力水平把學生分成若干組，各組成一路縱隊勻速跑。活動開始後排尾以儘可能快的速度從隊伍外側跑至排頭後變為勻速跑。當他成為排頭後，另一排尾同學以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長度教師可根據實際情況定。組織形式多種多樣。
⑶跳繩
跳繩練習對發展學生彈跳力，靈巧性，協調性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學生......
怎麼訓練才可以增加耐力
耐力通常是指體力和精力，常常用在體育鍛煉中所堅持的時間方面。然而，耐力不僅僅體現在身體方面，同時也體現在精神方面，如果身體和精神都具有較好的耐力，那麼生活就會變得更加健康。談談如何提高兩方面的耐力。
1、提高身體上的耐力
飲食要健康均衡
食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高自己身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，可以幫助自己減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高自己的耐力。
3、大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升你整體的能量水平，從而使自己的耐力在較長時間內保持一個高水平。
4、選擇你熱愛的體育項目
當你參與自己熱愛的體育項目時，自己可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的項目是哪個，自己可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的項目。
5、積極活躍地去生活
如果你很忙，自己可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，自己也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6、保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果自己想追求高水平的耐力，那自己還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7、漸進式地達到自己的耐力目標
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡自己的精力，從而使你放棄。自己要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。
8、邀請別人一起鍛鍊
如果自己發現無法獨自實現自己的耐力目標，自己可以考慮喊上一些朋友一起進行。不管自己信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在自己想要放棄時，給予自己及時的鼓勵。
二、提高精神上的耐力
1、專注於自己的總體目標
如果不專注於自己想實現的總體目標，而是總考慮一些細節上的困難，這會讓其的思緒偏離正軌從而放棄。不要做那個一葉障目不見泰山的人，其要想象目標最終實現的樣子而去堅持，而不是浪費時間考慮無關緊要的瑣碎任務。
2、將大問題分解為小問題來解決
如果總是認為個人所面對的問題十分困難，無從下手，其就很容易失去勇氣。但換個角度，其可以將大問題分解為若干小問題，加以具體化，逐個擊破，這樣就可以保持你的耐力處在一個高水平，同時不斷的成功，也會增加自己的信心。
3、鍛鍊專心致志的能力
其的大腦雖然不是肌肉，但是卻可以像肌肉那樣進行鍛鍊。不斷反覆的訓練，可以培養強壯的肌肉，同理，也可以培養出強大的專注力。在大腦專注的時候，可以避開外界的干擾，從而提高精神上的耐力。
4、排除雜念
人們在面對複雜困難的工作時，經常被毫無意義的雜念所牽絆。將雜念從其的生活中清理出去，這樣自己才能將其的精神耐力用在真正需要的地方。
5、謹慎使用興奮類飲料
咖啡或者能量型飲料可以在短時間內向你提供能量，使其的精神耐力提高，因為其中含有咖啡因。然而，這些飲料並不能改善其的長期精神耐力，因為在暫時的提供能量後，咖啡因會使人感到更加疲勞，同時也會使人上癮，造成長期的危害。
6、與他人進行交流
當其的情感方面受到打擊時，其需要足夠的精神毅力來幫你度過難關。通常一個人面對這些......
耐力練習的正確方法
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高擡腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些擡起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績!!!
怎樣提高100米途中跑速度
懸賞分：0 - 解決時間：2005-11-21 22:01
提問者： 我不是劉翔 - 試用期 一級
最佳答案
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿......
怎樣練習耐力?
耐力概念： 耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。 發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
怎樣才能練好耐力?
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高擡腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些擡起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績!!!
怎樣提高100米途中跑速度
懸賞分：0 - 解決時間：2005-11-21 22:01
提問者： 我不是劉翔 - 試用期 一級
最佳答案
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿......
請教耐力訓練方法
肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛鍊效果。影響負荷的因素主要有五個。
強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。
組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。
次數：一組中的動作重複的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。
密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鐘為小密度；1－1.5分鐘為中密度；每組間歇30秒以內為大密度。
動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛鍊的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增憨肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。
怎樣進行體能訓練
如果你方便的話還是選擇在室外進行吧~畢竟地方、空氣都比室內好。
每天堅持跑3公里~儲跳一百米~鴨子步100米~百米衝刺兩次~俯臥撐50-100~仰臥起坐50-100~俯臥曲腿單腿（每條腿50），雙腿50
正規的部隊體能訓練！只要你能堅持~見效超級快~如果強化體能可以每種多做幾組！
怎樣鍛鍊耐力
每天早晨都進行長跑，這樣可以增強耐力。
如何鍛鍊體力 耐力
每天早睡，早起，定食定量，多做運動，睡覺前做50~100個俯臥撐
每天跑500~1000米隨著體力和耐力的增加可多做多跑！骸
多吃巧克力！
如何練習跑步耐力?
哈哈，這個問題我太在行了，本人是南京體院的，每天早晨都得跑3000米，告訴你要訣，首先不需要快，然後就不是耐力的問題了，是毅力，有沒有聽說過百分之九十四理論，說的就是如何突破主觀的因素，說到底還是堅持。你可以嘗試先跑兩圈，慢慢超越自己憨極限！大概需要一個月的時間！能堅持麼。