健身房怎麼練手臂肌肉?
第一次去健身房練得手臂肌肉好疼，應該怎麼辦？
那是因為健身之前身體沒有活動開，於是健身時手臂肌肉拉傷，這是很正常的，可以減少一點活動量降低活動強度，不然就是繼續活動，過幾天身體習慣就沒事了
用健身房的器械練胳膊肌肉應該怎樣練呢
胳膊我們分為前臂和上臂，我們需要練的一般都是上臂肌肉，包括肱三頭肌、肱二頭肌及肱肌，肱肌和肱二頭肌使手臂彎曲，肱三頭肌使手臂伸直。
肱三頭肌的練習動作有夾肘俯臥撐或者窄距俯臥撐、頸後負重彎舉，雙槓臂屈伸，站姿俯身啞鈴臂屈伸。注意要肱三頭肌主動發力。
肱二頭肌和肱肌都是使肘關節彎曲的，在練習時會同時練到，練習動作有坐姿斜板負重臂屈伸、站姿啞鈴或槓鈴臂屈伸、拉力器、練習時注意不要使手臂和身體有擺動，要肱二頭肌和肱肌主動發力。
前臂的練習方法有負重轉手腕，握力器。等
練習一塊肌肉時要連續幾個動作同時練習，每個動作練個5組差不多，每組重量在8--12個，當你能做跟多時候就加重量，
去健身房怎麼樣把手臂肌肉練明顯
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。 常見如：雞肉，牛肉，雞蛋... 有條件可買蛋白，增重劑等 鍛鍊腹部肌肉是重點 鍛鍊方法 現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。 向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效. 另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。 鍛鍊間隔別超過三天 肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”，它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚，兩天晒網”，效果會大打折扣。 進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。 胸部肌肉鍛鍊 胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標誌之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛鍊，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛鍊可以是徒手的，也可以利用器械進行。 1.徒手鍛鍊 胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。 預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍擡起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。 動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。 鍛鍊到一定程度後，可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛鍊效果。 要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。 作用：主要發展胸大肌，同時也鍛鍊肱三頭肌、三角肌的力量。 2.啞鈴鍛鍊 (1)飛鳥運動 預備姿勢：仰臥於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。 動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，儘可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩擡舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重複20次左右。 飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(互板傾斜角30—60°)進行。 要領：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。 作用：主要發展胸大肌及三角肌。 (2)仰臥後舉 預備姿勢：仰臥於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握......
健身練手臂肌肉怎麼練？
用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力 俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經常練,保證手臂力量提高很大 用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個 1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指 鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...) 2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
怎麼在健身房鍛鍊手臂肌肉的同時增強手臂力量？
肌肉的體積和力量是成正比，也就是說鍛鍊肌肉的時候，肌肉的力量和體積就一同增長，一般採用每組8-12RM的鍛鍊方法主要是增加肌肉的體積，同時伴隨肌肉力量增長，如果是進行每組6RM以下的鍛鍊，則主要是提升肌肉力量，肌肉體積的增長就沒有8-12RM訓練效果好。
第一次去健身房要怎麼訓練,主要是為了練手臂肌肉和胸肌,腹肌的
按照我說的，胸兩個月沒問題,把胸和背練好~
只需要一個可以調節重量的啞鈴即可~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後
平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴臥推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙槓臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯繫時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂划船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~
總之，練一身肌肉，至少一年~
健身房裡想鍛鍊胸肌和手臂肌肉求健身計劃
你好，【健身集中營】，小Y替你解答：
胸肌一般分為上中下內，四個部位來練，手臂上就兩個肌肉群，肱二頭，肱三頭肌。練胸的時候會做推這個動作，就是說練臥推推胸也會鍛鍊到手臂的肱三頭肌
第一天（胸+手臂肱三頭）
槓鈴平板臥推四組，上斜臥推四組，窄臥推四組
啞鈴俯身臂屈伸5組，一組熱身，4組正式組
第二天（背+二頭）：高位下拉四組，啞鈴划船四組
啞鈴臂彎舉一組熱身，4組正式組
第三天（肩膀+腹部）：啞鈴前平舉，側平舉+仰臥起坐
腹部參照視頻：video.baidu.com/...=ala11
然後循環，每週進行兩次心肺訓練（5km長跑）
三餐多吃蛋白質多的，牛奶什麼的多補充
希望幫到你
在健身房怎麼才能最快速度練出胳膊肌肉塊的形
先說一下我挺外行的,但我認識一個人他肌肉很發達,他說吃雞蛋清會有助於長肌肉,吃很多補充很多的蛋白質
去健身房的話，怎麼練臂部肌肉是最快的？
可以試試臀橋這個動作，可以百度獲得動作和圖解。
怎樣練手臂上的肌肉 和大臂上的肌肉 越發達越好 健身房 就算了吧 沒時間 多少時間練好 我經常做俯
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..