增肌每天吃多少雞胸肉?

General 更新 2024-12-22

我在健身增肌中請問雞胸肉該怎麼做還有一天吃多少

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身一天吃多少雞胸肉

樓上說的不完全對的。你好，雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這麼算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。 1個...

增肌為什麼要吃雞胸肉？

蛋白質含量高且無脂肪

太瘦了，在鍛鍊想增肌，每天吃多少雞胸肉

雞胸肉一天150克就行。當做加餐。

運動之後喝點增肌粉之類的。

像這樣一個月下來至少長6~8斤，

我自己的親身經歷。

請教：新練增肌，一天得吃幾個雞胸脯肉

你這個問題中說到增肌吃雞胸肉我理解為蛋白質攝入，肌肉運動需要碳水化合物提供能量，肌肉生長需要蛋白質提供營養，增肌可不是吃多少片雞胸肉就能解決的問題。

說說我自己，第一次增肌堅持一個月，換城市就停了，當時什麼都吃，一個煎餅果子放6個雞蛋（真這麼幹過~），第二次增肌堅持兩個月，工作忙停了，當時一天三片雞胸肉，主食外還吃吐司和香蕉。現在是第三次，堅持5個月了，再忙也練，效果明顯，很上癮。

每天主食米麵和粗糧，搭配蛋、青菜、豆類、豆製品、肉和魚，因為從事和水產有關的行業，所以我的蛋白質攝入主要以蛋和魚為主，上午下午吃吐司和水果，晚上鍛鍊後也吃點，增肌的原則就是多餐嘛。

現在的食品安全問題這麼嚴重，鬼曉得哪隻雞在養殖時候喂的飼料里加了什麼激素......

個人見解，僅供參考~

若有疑問，歡迎交流~

不喜勿噴哦~！

雞脯肉一天吃多少，什麼時候吃對增肌有幫助

這個得看你是什麼體質哦！不同體質的營養吸收能力也不一樣的。給你推薦一本電子書吧！裡面有很多增肥方法，希望對你有幫助，電子書的名稱叫做《王小哥健康增肥方法大全》

瘦子健身,一天要吃多少克雞胸肉? 20分

雞肉現在基本有激素，建議不要吃太多。瘦子怎麼吃都不胖的話，不妨買蛋白粉試試。

增肌一次吃一斤雞胸肉可以嗎

雞胸肉可以，不過沒必要一次攝入這麼多，身體也吸收不了

我在健身增肌中請問健身後雞胸肉該怎麼煮還有吃多少

健身一段時間了，雞胸肉水煮，就一種方法，白水煮著吃，很難吃，纖維感很強烈，推薦一個小烤箱考點吃，可以刷點橄欖油和一些黑胡椒醬，能改善點，健身不是光吃雞胸肉的還要吃別的吃多少你上網看看雞胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃雞肉吧

你好專家！我想問一下，我練健美的，一天吃半斤雞胸肉有問題嗎？謝謝了

樓上說的不完全對的。

你好，雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這麼算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。

1個雞蛋大概是7g蛋白質，一勺蛋白粉大概能提供30g蛋白質。俗話說，三分練，七分吃，一個合理的飲食配上充分的鍛鍊和休息，才能讓肌肉快速的生長。並且，在攝入蛋白質的時候，也要多吃青菜，青菜中的纖維素會有效的促進身體吸收蛋白質。

雞胸肉和蛋白粉的雖然同為蛋白質，但是雞胸肉從咀嚼，到胃的消化，然後是小腸的吸收，需要很長的過程，如果你剛鍛鍊完，需要快速補供蛋白質，還是需要一勺蛋白質粉，它能非常快的讓身體吸收，給身體補充蛋白質。希望我的回答能夠幫到你！