光吃雞蛋能減肥嗎?
光吃雞蛋能減肥嗎
能，原因如下：
互聯網上近年來流行所謂雞蛋減肥，就是連續兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5 9個雞蛋，分3次吃。據說，由於這個方法能使體重快速下降，因而備受很多人矚目。也有媒體曾報道，有科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2／3的體重。那麼，到底雞蛋是否是減肥佳品？雞蛋減肥的奧祕又在哪裡？記者連線中國協和醫科大學醫學生物化學碩士、中國食品科學技術學會運動營養食品分會特聘專家、北京康比特運動營養研究所高級運動營養師周瑾。 雞蛋是女性養顏佳品 不知從何時起，很多年輕人開始對雞蛋避而遠之。但事實上雞蛋中的蛋白質是食物品種中質量、種類、組成方面最優質的。雞蛋蛋白質在維護皮膚光澤、彈性等方面有著重要的作用。雞蛋黃中含有一定量的磷脂，具有防止皮膚衰老，使皮膚光滑美豔作用。雞蛋黃中還含有豐富的維生素 A、維生素 B2。這些維生素是營養皮膚必不可少的物質。雞蛋中還含有較豐富的鐵。鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。人的顏面泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。雞蛋減肥奧祕在蛋白質 周瑾指出，很多減肥的女性，為了減少熱量的攝入，長期以來只以水果、蔬菜、少量主食為生，基本不吃動物性食物。但這恰恰就減少了減肥必不可少的營養物質蛋白質的攝入。短時間採用光吃雞蛋和少量青菜、水果的食譜，剛開始會產生較好的減肥效果，但是這主要是高蛋白的飲食可以幫助身體“脫水”，這時減去的體重主要是水分，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。 富含蛋白的餐食能夠降低人的飢餓感，減少其食物攝入量。蛋白質會提高小腸內的葡萄糖“產量”。而小腸內的葡萄糖水平一直由肝臟負責監視，並由大腦負責“記錄分析”。大腦在分析了小腸內的葡萄糖水平後，會決定是否發出“吃飽了”的信息。這條信息一旦發出，就會起到抑制食慾的作用。 更為重要的是蛋白質能夠提高人體代謝率30％，即使在不運動的情況下人體能量的消耗也能夠增加。蛋白質瘦身應趨利避害 蛋白質是健康的“雙刃劍”，人體每天攝入過量蛋白質容易增加腎臟負擔，因此，雞蛋減肥之類的蛋白質瘦身方法應趨利避害，科學應用。 周瑾介紹，一般來說，每人每天每公斤體重應攝入蛋白質1.2克，即一名體重60公斤的女性每天最多攝入蛋白質72克。就雞蛋來說，人體每天最多吃1 2個全蛋，因為蛋黃中含有膽固醇，每天攝入過多容易對心血管系統造成傷害。如果為了減肥瘦身，可以再吃5 6個蛋清。如果實在吃不下這麼多的雞蛋，也可以通過服用適量蛋白粉補充蛋白質。
經常吃雞蛋能減肥嗎？
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替進食， 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。 轉帖大家加油喲這是我從另外一個網上貼下來的給大家鼓鼓氣 1．黃瓜雞蛋減肥法： 我大一的時候，一個學期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以蘋果和蜂蜜水代替，然後晚上慢跑30分鐘。我身上的肉肉緊了，而且體制明顯變好！可惜暑假回家就沒有堅持了，天天吃好東西，大二的時候，由於搬校區了，運動場離住的地方好遠，所以就慢慢放棄了跑步，那時我有點反彈，但是還是沒有大一的時候胖，大二暑假去北京學外語，住在同學的宿舍，吃的不是很好，每天還要騎一個小時的自行車去上課，我又瘦了下來，大概95斤的樣子，後來，大三寒假的時候又去北京學GRE，當時就和同去的一個女生一起租房子住在離上課的很近的地方。北京的冬天很冷，我那個同學天天吃巧克力和餅乾，於是我也跟著一起吃，結果是一個月下來，她瘦了，我想氣球一樣鼓了起來。回長沙的時候稱了一下體重，我的媽呀，到了120斤，儘管當時穿了很多衣服，我還是不相信我看到的。在後來的半年，我注意飲食，晚上儘量少吃，結果自己的體重到了110斤，後來我保送了學校的研究生，沒事幹了，就和宿舍裡的一個女生一起約著用雞蛋加黃瓜的方法減肥，經過一個月左右，我真的堅持了一個月，我的體重不到90斤，這也是我們大學快畢業的時候了，因為大家都在做畢業設計，所以很多同學東沒有經常見面，我記得我減完以後皮膚變得很好了，我們班的男生都說我想變了一個人，有小鳥依人的感覺了，還有一個男生說，我每天都在刷新我的美麗，就連我們系裡的老師都說我是不是最近談戀愛了。（本人和系李老師關係還可以啦！）那段時間自己也是自信心爆棚，每天都穿著漂亮的衣服出去。後來的一個月，我晚上都支持青菜和雞蛋，體重沒有反彈。 關於雞蛋+黃瓜的減肥方法： 最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！在這一週內你的體重會明顯下降，一般會下降10斤以上。如果你不是很瘦的話。但是你會感到沒有力氣，整天頭昏，所以建議在假期中實施這個方法。不過我的室友也試了，他沒有什麼不適的感覺，每天還能運動一個小時。 從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉出外！ 如果你想瘦得快一點，就只吃雞蛋和黃瓜。 這種減肥方法，瘦的速度很快，一定要堅持一段時間才會見效！！而且效果容易鞏固下來！ 如果你的胃不好的話，請不要嘗試！ 在減肥的過程中可能會bm，建議喝點促進腸子蠕動的茶。 如果能做一定的運動，效果會更好！ 結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！我相信過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽！ 我嘗試過！但是第一天並不是不限制的，而是吃5個，我當時吃的時候一天除了吃雞蛋什麼也不吃，兩個星期瘦了15斤，因為我是一直在減肥，實行的減肥方法也特別的多，在這個方法之後我吃就是晚上不吃飯，別的都和原來一樣（原來晚上也不吃飯）沒有反彈，這種減肥方法主要就是應為蛋白質中和磷脂（我認為......
減肥可以吃雞蛋嗎？
雞蛋的營養成分比較全面而均衡，人體需要的營養素幾乎都有，無論是蛋清還是蛋黃，它們的蛋白質生理價值都極高，且易於消化吸收，利用率能達到95%以上，因此是較全價的天然食品。 一天究竟吃幾個雞蛋好？首先來看看從一個雞蛋能得到多少營養。 一箇中等大小的雞蛋，平均約重50克，能提供蛋白質6克，脂肪5克，熱能72千卡，鈣23毫克，磷89毫克，鐵1.2毫克，維生素A612國際單位，硫胺素0.07毫克，核黃素0.13毫克，尼克酸0.04毫克，膽固醇300毫克。若將一個雞蛋和50克瘦肉來比較，雞蛋的蛋白質和脂肪的質量比瘦肉好，維生素的含量也較高，價錢卻比瘦肉便宜些，從營養及經濟兩方面考慮都是吃雞蛋較合算。 近年來，由於瞭解到患動脈粥樣硬化和冠心病的人血液裡的膽固醇都有增高，所以不少人對膽固醇產生了畏懼心理，害怕吃蛋黃會造成動脈硬化，因此不敢吃雞蛋。這種顧慮是不必要的，在正常情況下，膽固醇並不是有害的東西，它也是人體不可缺少的重要物質，在體內膽固醇不僅是構成細胞的基本材料之一，而且能合成幾種重要的激素，在體內還能轉變成維生素D3。 另一方面，人體血漿裡的膽固醇並不都是從食物中來的，它有外源性和內源性兩個來源。外源性是來自食物，所有肉、蛋、動物脂肪都含有膽固醇。估計每天大約吃進500毫克，如果動物性食物吃得少，還到不了此數。內源性是體內自己合成，每天約合成1.0~1.5克，這遠比從食物吃進去的多，所以體內的膽固醇大部分是身體自制的。在正常情況下，身體有自動調節的能力，即吃進去的膽固醇多，體內合成的數量就少；吃進去的少，體內合成的就多。此外蛋黃裡還含有豐富的卵磷脂，是一種強乳化劑，它可使血液中的膽固醇和脂肪顆粒變小，並保持懸浮狀態，從而妨礙膽固醇和脂肪在血管壁的沉積，透過血管壁為身體組織所利用，不會增加血漿膽固醇。美國密蘇里州立大學的瑪加烈.弗林博士曾組織了一個專門研究“雞蛋與膽固醇”小組，對116名32~62歲的男性進行了為期半年的實驗。他們先讓受試者連續三個月不吃任何蛋品食物，測定血清膽固醇的含量，然後每人每日加2個雞蛋，3個月後再測膽固醇，兩次結果相差不明顯，說明受試者體內膽固醇的含量不受雞蛋膽固醇的影響。而科學家認為一個血膽固醇濃度處於正常範圍的老年人，如每天吃兩個雞蛋，其血內膽固醇最多增加2毫克%，這個很微小的量不會造成動脈粥樣硬化，而雞蛋中的其它營養成分，卻會給人帶來更多好處，因此不必害怕吃雞蛋。當然吃過多的雞蛋也不好，一是浪費優質蛋白質，二是蛋白質分解產物會增加肝、腎負擔，對身體也不利。而一個代謝正常的人，適當的吃些雞蛋，例如每天吃1~2個，或一星期吃幾次，是對身體有好處的。
一天三餐只吃雞蛋， 能減肥嗎？
最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法閥有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
聽說吃雞蛋能減肥 具體每天怎麼個吃法
雞蛋減肥法是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料的飲食方法。
雞蛋減肥法-食用規則
雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。
]雞蛋減肥法-效果
3日減肥成果：可減2公斤左右。
雞蛋減肥法-食譜
星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包（麵包五吃法 你一定不會胖），葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄（挺拔體態 “長今”葡萄瘦身）水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡
星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
提醒
配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
全天只吃雞蛋可以減肥嗎
不可以的，雞蛋膽固醇高，如果吃多了會增加肝臟與腎臟的負擔。而且全天只吃雞蛋明顯的營養不均衡。
雞蛋膳食減肥食譜
星期一 早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二 早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
星期三 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡
星期五 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡
星期六 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻
晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
星期日 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
每天只吃雞蛋真的能減肥嗎
每百克雞蛋含蛋白質14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98％。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裡，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達1705毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動脈粥樣硬化。近年來科學家們研究發現，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液後，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，並使之保持懸浮狀態，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學家們認為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會增加肝、腎負擔。每人每天以吃1～2個雞蛋為宜，這樣既有利於消化吸收，又能滿足機體的需要。
營養均衡，加上合理的運動再是最有效的減肥方法。
減肥早餐只吃雞蛋可以嗎？
少量攝取不一定減，會假像會反彈，我這這麼減的，六月二號開始的，早、午飯不忌口正常吃，但晚飯包括水果我一口不碰，體育場400米一圈我毎晚快步走13圈，不到一小時，然後壓壓腿（這樣腿不粗）習慣以後也可以加些跳繩，我一個月掉八斤，中間來月經一星期沒動，但飲食還是晚上不吃，貴在堅持，這樣減下來不反彈的
吃雞蛋能減肥嗎？
互聯網上近年來流行所謂雞蛋減肥，就是連續兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5 9個雞蛋，分3次吃。據說，由於這個方法能使體重快速下降，因而備受很多人矚目。也有媒體曾報道，有科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2／3的體重。那麼，到底雞蛋是否是減肥佳品？雞蛋減肥的奧祕又在哪裡？記者連線中國協和醫科大學醫學生物化學碩士、中國食品科學技術學會運動營養食品分會特聘專家、北京康比特運動營養研究所高級運動營養師周瑾。 雞蛋是女性養顏佳品 不知從何時起，很多年輕人開始對雞蛋避而遠之。但事實上雞蛋中的蛋白質是食物品種中質量、種類、組成方面最優質的。雞蛋蛋白質在維護皮膚光澤、彈性等方面有著重要的作用。雞蛋黃中含有一定量的磷脂，具有防止皮膚衰老，使皮膚光滑美豔作用。雞蛋黃中還含有豐富的維生素 A、維生素 B2。這些維生素是營養皮膚必不可少的物質。雞蛋中還含有較豐富的鐵。鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。人的顏面泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。雞蛋減肥奧祕在蛋白質 周瑾指出，很多減肥的女性，為了減少熱量的攝入，長期以來只以水果、蔬菜、少量主食為生，基本不吃動物性食物。但這恰恰就減少了減肥必不可少的營養物質蛋白質的攝入。短時間採用光吃雞蛋和少量青菜、水果的食譜，剛開始會產生較好的減肥效果，但是這主要是高蛋白的飲食可以幫助身體“脫水”，這時減去的體重主要是水分，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。 富含蛋白的餐食能夠降低人的飢餓感，減少其食物攝入量。蛋白質會提高小腸內的葡萄糖“產量”。而小腸內的葡萄糖水平一直由肝臟負責監視，並由大腦負責“記錄分析”。大腦在分析了小腸內的葡萄糖水平後，會決定是否發出“吃飽了”的信息。這條信息一旦發出，就會起到抑制食慾的作用。 更為重要的是蛋白質能夠提高人體代謝率30％，即使在不運動的情況下人體能量的消耗也能夠增加。蛋白質瘦身應趨利避害 蛋白質是健康的“雙刃劍”，人體每天攝入過量蛋白質容易增加腎臟負擔，因此，雞蛋減肥之類的蛋白質瘦身方法應趨利避害，科學應用。 周瑾介紹，一般來說，每人每天每公斤體重應攝入蛋白質1.2克，即一名體重60公斤的女性每天最多攝入蛋白質72克。就雞蛋來說，人體每天最多吃1 2個全蛋，因為蛋黃中含有膽固醇，每天攝入過多容易對心血管系統造成傷害。如果為了減肥瘦身，可以再吃5 6個蛋清。如果實在吃不下這麼多的雞蛋，也可以通過服用適量蛋白粉補充蛋白質。
只吃雞蛋能減肥嗎？一天可以吃多少個雞蛋
雞蛋的營養是很高的，吃多了也是會長胖的，一天最多吃兩個就好了，可以早上和晚上各吃一個，然後午飯少吃點，吃六分飽就好了，單靠吃雞蛋瘦的很慢，甚至都瘦不了，還不如目前最經典的痩立美瘦身好，它能輕鬆月減十來斤，再配合飲食會瘦的更多，只要每天吃的清淡些，多吃蔬菜水果就行了，而且水果蔬菜還能滋潤保養皮膚，瘦了後皮膚會更水嫩。!!!