腰不好如何鍛鍊?
腰不好的人該怎麼樣進行體育鍛煉？
練腰部的方法:
需要的條件:1.有恆心2.有一定的體力和時間
我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候
那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會發現要用力很多
還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100個仰臥起做
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]
這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長
你會發現你會有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆
注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恆心的
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳擡起後把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
腰不好,應該怎麼練?
我教你一招練腰力的方法，很管用，不過也很累的哦……平躺著，做仰臥起坐的姿勢，雙手抱頭，上體平躺，兩腿擡起，成四十五度，腿要直，不能彎，腳尖要繃直，看你能堅持幾十秒，你做的時候感覺快愛不行了，就越要堅持，能堅持幾秒是幾秒，最後實在不行了就把腿放下來，晚上睡覺前是做幾次，在做幾組仰臥起坐，平時再做做其他運動就行啦……這個方法就叫端腹，我們在部隊裡就這麼練腰力的，這樣也可以練腹肌……如果你做完之後的第二天小腹很痛或腰痠痛的話就說明練到位了，如若不痛沒感覺那就說明你沒做到位……再有就是倒掛金鐘做仰臥起坐，也很管用的，這個動作很難的，不過也不是很難，你的腹肌和腰部的力量練到家之後做就不是很難了……總之訓練呢就是要堅持，不要半途而廢哦……這樣練一箭三雕，腰力，腹肌，體質都練了……只要堅持努力多鍛鍊就會成功……腰是人體一個很重要的部位，應該保護好它，鍛鍊身體增強體質，跑步也可以嗎……只要勤於鍛鍊，身體就沒什麼大問題了……
年輕人腰不好怎麼鍛鍊
腰不好具體是什麼毛病啊？連是什麼問題都不知道，誰知道怎麼鍛鍊啊。
腰不好怎麼鍛鍊
如果是腰椎的話，需要養，在座位上放一個腰墊。平時多扭扭腰，彎彎腰。如果是腎的原因，辦法很多。有個有效辦法“臥虎功”，就是俯臥撐的姿勢，胳膊半曲不動。如果堅持兩分鐘。你的腎就非常好了。
腰不好 怎麼鍛鍊腰肌
可以通過鍛鍊腹肌腰背肌、做飛燕式動作、轉胯運腰等運動來得到緩解，長期堅持能有很大的改善。
1、俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。
2、患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
如何練腰部力量？
腰是人的主軸,腰部力量的強弱直接影響個人身體狀況,去不去健身房不重要,只有要做到有恆心(持之以恆)才能練就.具體做法很簡單,每天早上(空腹或可喝點水)先做好熱身運動(建議慢跑800米左右),之後可雙腳分立(雙腳距離同肩寬或稍寬),雙手握拳曲於胸前,做轉身運動(最關鍵要做到的是左轉時髖關節以下部分輔以向右轉的力,反之上身右轉則下身輔以左轉的力),開始鍛鍊時可輻度較小,往後加大轉身輻度,時間控制在5分鐘左右(最初不可太強力,不可時間太久,達到次日有部分腰部肌肉酸即可).
按以上辦法鍛鍊兩個星期左右,可加上前腑腰動作,起初可雙腳步分開,逐步雙腳合在一起腑腰,之後再做後腑腰.
以上辦法最為簡單,適合基本上所有人,關鍵是持之以恆.
祝鍛鍊成功
腰不好如何鍛鍊腹肌
腰不好鍛鍊腹肌不管用，應該鍛鍊背部肌肉，象背部硬拉，俯身划船，你是腰部沒有肌肉吧，健身房有專門練腰的，專門治伏案的一個器械。練脊柱兩側的裡脊。
男人腰不好怎麼辦?
腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然而，現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。專家表示，男性應該給腰減負了。 腰不好等於腎不好 中醫認為腰為腎之府，腰不好等同於腎不好。 按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰痠等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一髮而動全身。 中醫講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早洩、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。 專家提醒：一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示腰出了問題，男性應該加以重視。 加強鍛鍊控制體重護好腰 專家指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。 其次，要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海蔘、墨魚、雪蛤、泥鰍等。 最後是要加強鍛鍊。在此，推薦一個鍛鍊姿勢轉腰遠眺。 方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。 整個過程中腰儘量做到直立，左右各做1020次。 這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛鍊腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。 控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。 男人40歲近五成腰有問題 專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。 還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。 從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家裡的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高於女性。 同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷機率更高。
腰不好怎麼鍛鍊 常做8件事有驚人效果
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。