多鍛鍊肌肉會變大 這是為什麼 ?

多鍛鍊肌肉會變大 這是為什麼

肌肉變大的奧祕在於肌細胞在運動（如舉重）過程中會產生一種化學物質，這種化學物質會給肌肉乾細胞發出訊號，使其分化從而承受負重。名為血清反應因子(Srf)的物質激發了可以分化成肌細胞但處於休眠狀態下的肌肉乾細胞，使其生長並形成肌纖維，肌纖維越多就意味著肌肉和力量越大。

從生物學上說，鍛鍊為什麼會使肌肉變大？

為什麼練健美能長肌肉？很多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。

一 肌肉增長與年齡的關係

人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機體不斷生長髮育，肌肉逐年增長，二十五歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。女子二十二歲左右達到最高值。

少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易於疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。近青年期後，肌肉增長相對穩定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。

進行健美訓練，關鍵是要根據肌肉不同的發展階段和自身情況，掌握好肌肉負荷的強度和運動量，避免訓練不足和過度訓練，這樣才能促使肌肉不斷增長。

二 肌肉增長的解剖學基礎

肌肉的粗細，決定了肌肉力量的大小。衡量肌肉發達程度的指標，是肌肉的生理橫斷面。就是說，肌肉中的肌纖維數量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就發達。肌肉生理橫斷面受後天因素的影響很大。肌肉主要是由蛋白質構成的。健美訓練能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在於訓練能刺激肌肉，使蛋白質的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質保證。

三 肌肉增長的生理學基礎

肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 “超量恢復”。實踐和研究證明，在超量恢復階段進行下一次訓練，效果最好。

能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。

四 肌肉增長的生物化學基礎

經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。

健身需要多久才會讓人肌肉變大

腹肌一個月有比較明顯的效果，其他肌肉要兩個月才有稍微明顯的效果。若要練肌肉，要做高強度的無氧運動，每天保持高蛋白攝入。

一般肌肉24-48小時鍛鍊一次，腹肌可以每天鍛鍊。每次鍛鍊最好控制在30分鐘內，鍛鍊時少間歇。鍛鍊後要及時進食補充能量。

健身一個月後肌肉會變大嗎？

正確的運動後的恢復小運動是不會產生肌肉的。但是如果你劇烈運動後沒有及時的做好肌肉的放鬆運動是有可能的哦

練出一身肌肉力氣也會變大嗎

肌肉與力量是成正比的；

肌肉增大了，力量也會相應的變大；

如果要想自己的力量能達到極致，就得在鍛鍊的時間用大重量的器械來鍛鍊，這樣在增加肌肉和增加力量方面更偏向於力量；

當然了，鍛鍊之後沒有好的營養的補充，力量和肌肉大小都是得不到很好的提高的。

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參考資料：斯土隆核心講座

為什麼有些人的臉會時不時的變大(兩邊的肌肉變大)

那是咬肌肥大又稱咬肌良性肥大。 　　包括：咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌等。所以咬肌肥大的發生一般又認為與人咀嚼習慣和飲食習慣有關。如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣有關。也有人認為咬肌肥大與遺傳因素有關，事實上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現象。咬肌肥大多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發生，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大，臨床上單純去除肥大咬肌的情況比較少，如咬肌確實肥大一般手術多在去除下頜角的同時去除部分咬肌。 　　怎樣可以不做手術，消除咬肌？ 　　按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。 　　1、捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。 　　2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。 　　3、託下頜：用雙手輕託下巴，有節律地反覆做1分鐘左右。 　　4、輕託臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。 　　5、雙手輕拂面部：... 如果很在意，可以考慮注射瘦臉針來改善

為什麼鍛鍊會使肌肉變大變結實？

因為力量鍛鍊時，通過器械等動作來使肌肉進行拉伸，拉伸的過程中肌肉纖維收縮，鍛鍊會加大收縮的張力，使之肌肉纖維正常性的撕裂，然後再通過休息，修復受損的肌肉纖維，肌肉恢復後，在原有的肌肉上會長出新的肌肉，肌肉纖維越多，肌肉密度就越大，密度大了，就會顯得肌肉粗壯而結實了

為什麼訓練時肌肉會變大，不訓練時會縮小？

因為肌肉是靠血液供給營養維持生長的。活動鍛鍊可以提高血液迴圈，給肌肉增加營養使肌肉發達，不鍛鍊血液供給會衰退。