男生跑步會瘦腿嗎？求高人詳解 ?

男生跑步會瘦腿嗎？求高人詳解

最好是每天下午三點到五點的時候慢跑，時間由自己的體力而定，半個小時以內吧。

處果怕有肌肉，多做做拉伸運動就可以啦。

比如雙腿伸直站立，雙手觸地。反正就是這一類的拉伸腿部的運動就可以。

對於肌肉腿，你可以試試這樣。

晚上沒事兒的時候，坐在床上，大腿與小腿呈30度角彎曲，繃住小腿顯出肌肉，然後握拳使勁敲打自己小腿的肌肉。

我就是這樣做的，兩三天就能感覺到自己的小腿軟了好多，我是每次敲打兩個小腿各十分鐘左右吧。

相信你會成功的^-^

男生每天堅持跑步真的能瘦腿嗎?

我靠，你這身材也算完美了

男生做什麼運動可以瘦腿

我是健身教練

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃

緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的

小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊

可做5分鐘。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段

時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手

伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

如有健身疑問可以找本教練解答

怎樣運動能瘦大腿（男生）

您好，可以通過以下方法試一下： 1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（儘量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。 2．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。 3. 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。 如果想快速瘦下來，也是可以選擇吸脂術的，不過並不是每個人都適合吸脂，這之前要經過嚴格的檢查的，一個專業的醫生與有資質的醫院的選擇是很重要的，祝健康

跑步對瘦腿有用嗎，跑一個月

沒有效果。建議走路。跑步只會讓腿上的肌肉更多，每天飯後下樓走圈40分鐘以上，速度均勻不要太慢，可不是散步。

跑步可以達到瘦腿的效果嗎？

跑步當然瘦腿了，可是好多人跑完步處理不當，才會變的很粗，無論是短跑還是長袍，跑完一定要對肌肉進行放鬆，不要立刻坐下搐應該走走或者讓別人給你腿部的按摩，效果會很明顯的，你弄一個月試試，前提一定要讓腿很累，要不效果不明顯

男生瘦大腿運動和女生瘦腿運動一樣嗎

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

男生腿粗胳膊細跑步能瘦腿嗎!堅持每天跑步有沒有用

沒用 只會變成肌肉 看著更粗 我就是 後來朋友給我個滴的 還挺好用

每天晚上原地跑步1小時，能瘦大腿小腿嗎，男生

原地跑？只要是有氧運動 應該是可以的，然後重在堅持，有條件去外邊跑更好

男生怎樣能瘦腿，青少年，詳細

瘦腿需要長期堅持,以下供你參考:

拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.