腰間盤突出可以鍛鍊嗎？去健身房減肥？？？ ?

腰間盤突出可以鍛鍊嗎？去健身房減肥？？？

呵呵！我看到你的也就看到了我自己的，一樣樣的。我現在也還在健身房鍛鍊身體來，但我是特別的小心的，只要是腰部的受力我都是不做的，在練二頭和推肩我都是帶好自己的腰帶，進行必要的保護，蹲腳我基本是不練的，也就是說腰部負重的錠都不練。而且我在跑步機上每天基本都要倒著走二十分鐘和扶牆或扶柱下蹲（身上不負重的）四組每組十二個，來加強腰部肌肉的鍛鍊，這樣經過二年，我的腰有明顯的緩解作用。我可是說我自己的感覺噢！

腰間盤突出適合做什麼運動

【治療措施】

椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的,不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫到神經,就有了發麻、發脹、四肢無力,疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。採用何種治療方案取決於此病的不同病理階段和臨床表現。

(一)非手術治療 臥硬板床休息,輔以理療和按摩,常可緩解或治癒。牽引治療方法很多。俯臥位牽引按抖復位,是根據中醫整復手法歸納整理的一種復位方法,現已研製出自動牽引按抖機,其治療原理是:牽開椎間隙,在椎間盤突出部位以一定節律按抖,使脫出的髓核還納。此法適用於無骨性病變、無大小便失禁、無全身疾患的腰椎間盤突出症。治療前不宜飽食,以免腹脹,治療後須嚴格須臥床一週。一次不能解除症狀者,休息數日後可再次牽引按抖。本法簡便,治癒率高,易為患者接受,為常用的非手術療法。

與此同時,利用純天然鯊魚軟骨粉恢復腰椎上的纖維軟骨,使之再生,成為80年代之後的全新的醫學嘗試。在歐洲,鯊魚的一種,鋸峰齒鮫的萃取物已經被認定為藥品,在美國,OAM(替代醫療事務局)也把鯊魚軟骨當作代替醫療的一環進行研究,而日本更是直接採用純天然鋸峰齒鮫軟骨粉作為代替醫療用品,廣泛用於臨床,並且因為天然無副作用而深得人心。

(二)手術治療

手術適應證為:①非手術治療無效或復發,症狀較重影響工作和生活者。②神經損傷症狀明顯、廣泛,甚至繼續惡化,疑有椎間盤纖維環完全破裂髓核碎片突出至椎管者。③中央型腰椎間盤突出有大小便功能障礙者。④合併明顯的腰椎管狹窄症者。

術前準備包括X線片定位,方法是在壓痛、放射痛明顯處用美藍劃記號,用膠布在該處固定一金屬標記,拍腰椎正位X線片供術中參考。

手術在局麻下進行。切除患部的黃韌帶及上下部分椎板,輕緩地牽開硬脊膜及神經根,顯露突出的椎間盤,用長柄刀環切突出部的纖維環後取出,將垂體鉗伸入椎間隙去除殘餘的退化髓核組織,沖洗傷口,完全止血後縫合。操作必須細緻,術中注意止血,防止神經損傷,術後椎管內注入慶大黴素預防椎間隙感染,閉合傷口前,放置橡皮管引流。

手術一般只顯露一個椎間隙,但如術前診斷為兩處髓核突出或一處顯露未見異常,可再顯露另一間隙。合併腰椎管狹窄者,除作椎間盤髓核摘除術外,應根據椎管狹窄情況做充分的減壓。因系採用椎板開窗法或椎板切除法進行手術,不影響脊柱的穩定性。術後3天下地活動,功能恢復較快,2～3月後即可恢復輕工作。術後半年內應避免重體力勞動。

求助.腰間盤突出還能健身嗎

腰間盤突出是可以適當健身的，但是要掌握一定技巧，不是所有運動都適合，不妨按照下面指導試著運動下。

1、起身運動，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

2、單膝牽伸 牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

3、中腰段牽伸 胸部朝地面，儘可能的前伸上體

4、仰臥起坐 將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，擡高頭部和肩關節

5、骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

求助。腰間盤突出還能健身嗎

你這個情況是可以健身的，最好是鍛鍊腰背功能鍛鍊

求助，腰間盤突出可以去健身房鍛鍊嗎

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

腰間盤突出可以到健身房鍛鍊嗎

看你嚴重程度，與現在情況，第一是否手術過？是膨突還是腰脫，如果症狀較輕，可以去健身房，要知道腰部犯病可能源於一個噴嚏，所以該犯病怎麼注意也得犯，一般就是避擴音重物前屈，若要前屈腰要繃直，旋轉動作也要注意，一般腰脫都是因為腰部肌肉薄弱引起的，若症狀較輕可以練練山羊挺身強化腰部肌群，本著循序漸進的原則

腰間盤突出的人可以健身嗎

這個是不可以做的，因為仰臥起坐會讓你腰間盤向後突出。所以不能做。

有腰間盤突出能健身嗎？避免什麼運動呢

最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

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平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

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另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。

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坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

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游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

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平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

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最後一點算不上鍛鍊，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

得了腰間盤突出還能鍛鍊身體嗎

可以，倒走對腰椎間盤突出好，有利於緩解症狀，還可以做做烤燈，按摩，鍼灸等，燕子飛，五點支撐，倒走及負跟鞋對治療腰椎間盤突出症有效，要平臥硬板床休息，避免勞累及受涼，應用活血止痛藥物，外貼膏藥。

腰間盤突出怎麼鍛鍊身體可以恢復健康

腰間盤突出的鍛鍊，不管是對病情的恢復還是防止復發都是有一定作用的。那腰間盤突出恢復期如何鍛鍊呢?在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症中國性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的中國性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動專案，爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得一0次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複一5次。抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。直腿擡高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複一5次。側臥位擡腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反覆數十次。膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。仰臥擡起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆二0次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度