怎樣增加肌肉密度 ?

General 更新 2024-12-18

怎樣增加肌肉密度

有，有氧運動！

一般來說，有氧運動可增大肌肉纖維的密度與韌性，對增大力氣效果較好；無氧運動可增大肌肉體積。

（附：有氧運動與無氧運動

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動範圍。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持骸，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。

常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。）

如何增加肌肉密度肌肉爆發力

肌肉緊密度和爆發力是相斥的兩個訓練方向

緊密就是紅肌多健美運動員就是這樣的要練的是絕對力量耐力力量

而爆發力多是白肌低次數大強度

力量分絕對力量耐力力量爆發力量

肌肉分紅肌粉紅肌白肌

看你想要幹啥了要達到怎樣的一個目的才能更好的鍛鍊

如何增加肌肉密度，提高肌肉質量

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。

常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。）有，有氧運動！

一般來說，有氧運動可增大肌肉纖維的密度與韌性，對增大力氣效果較好；無氧運動可增大肌肉體積。

（附：有氧運動與無氧運動

如何科學有效地提高肌肉密度

您好，增加肌肉密度的方法有很多，歸根到底就是給肌肉刺激。當然不是做高負荷的訓練，而是高爆發力的訓練，增加大重量訓練，減少體制，充分伸拉。沒事打一打快速衝拳和寸拳，踢腿也要是爆發式的，感受爆發的力量。也可以經常做俯臥撐起來在空中拍手後落下（多次）。

希望能幫到您，謝謝！

增加肌肉和增加肌肉密度是一個意思嗎

增加肌肉密度是指增加力量的爆發力，而增加肌肉是指增加肌肉緯度，類似體積的意思。

只想增加肌肉密度而不增加肌肉緯度，建議採用低重量，高次數多組數的方法練習。(耐力，密度)

區別於第一條，增加肌肉的緯度和力量。則採取大重量，低次數，多組數。(力量，肌肉緯度)

怎麼提高肌肉密度

您是想增加力量的爆發性而且不想增加肌肉緯度，這個很簡單，首先爆發力的人體供能系統是ATP系統，這個系統的鍛鍊方法就是大重量的刺激肌肉，少次數（能做幾個就做幾個）——每組動作在10至15秒之間完成，多補充點含蛋白質多的食物例如雞蛋白，不建議吃蛋白粉，和氨基酸類補品，這樣的話肌肉的緯度是不會增加太多的而且力量的爆發性還長了追問：最後一句話不懂什麼意思回答：你不是不想增加緯度嗎？只想長爆發力嗎，緯度是指肌肉的橫截面大小，如果大力你不是看著就胖了嗎都是和胖還兩回事。有些練健美的就是追求緯度不注重爆發力的練習，

求採納

健身，如何提高肌肉密度，而不增大 5分

很簡單，在做動作的時候，多次數輕重量就可以了。這樣可以提高肌肉的分離度。

我想增加肌肉密度，而不是體積，該怎麼練?

小重量多組數，一組15次以上，做4-8組，可以確保是提高肌肉耐受能力

每組6個一下主要提高力量和少量體積

每組6-10個主要提高肌肉體積和力量，耐力增加不明顯