怎樣做俯臥撐練出的胸肌是方形的 ?

怎樣做俯臥撐練出的胸肌是方形的

看過一本書 書名《畊巨集健身書》

確實有介紹的

手指向內

哪種俯臥撐可以把胸肌練成方形 ,一組該多少個

胸肌形狀都是天生的，但不存在難看，只要你堅持下去就能練出來。練下胸就俯臥撐，練上胸就把腳搭到床上手撐地面上來做俯臥撐。

這是不是方形胸肌？怎麼練

這是方形胸肌，但要注意方法才能練成方形胸肌。

很多想練胸肌的人一到健身房就跑去練槓鈴平板臥推，做槓鈴平板推舉和啞鈴推舉大約一半力量要到肱三頭肌，結果胸還沒大起來手臂已經很粗了。在健身房練胸肌，應該先練夾胸，再練推胸。做夾胸主要用到胸肌的力量，做夾胸一段時間後，胸肌已經很疲累了，這時做推胸，藉助肱三頭肌的力量幫助胸肌昨晚餘下的訓練。

體能鍛鍊：

先做夾胸5組，每組12個，然後去做推胸3組，每組12個。

備註:1、增肌每組的最佳次數為8~12下，不要盲目增加次數。

2、胸肌要隔天做一次，不要每天做，這樣會讓肌肉過度疲勞，不利於肌肉增長。全身的肌肉幾乎只有腹肌可以每天鍛鍊。

3、建議選下午4~5點鐘的時候運動。

4、動作要標準，不要貪快，寧輕勿假。

飲食：

1、運動30分鐘後喝一杯牛奶加2個雞蛋白。

2、平時飲食要攝入大量含有蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、黃豆、牛肉、花生、牛奶、魚蝦類等等，還要進食大量綠葉蔬菜，促進新陳代謝，有助增長肌肉。

3、每天早餐加一大勺花生醬，為身體提供蛋白質、糖類和脂肪能量。

4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的時候身體會停止對糖類物質的消耗，著重於對蛋白質的分解來維持血液中的氨基酸流。

（每天晚上11點前睡覺，保證睡眠質量。）

如何練成漂亮的方形胸肌

1、儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、槓鈴推胸等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。如果在鍛鍊胸肌的過程中一定要用槓鈴、Simth架的話，建議要經常變化雙手間的間距，最好採用寬握距做槓鈴推胸。

2、多用動作幅度大、角度大的練習動作，這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴大胸腔的效果。比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙槓臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。

3、在鍛鍊胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。因為鍛鍊胸肌的過程中，動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。還有就是在鍛鍊胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。

只靠俯臥撐能練出漂亮方形胸肌嗎

用不同的角度：上斜、平板、下斜。兩手的距離也要寬窄變化著。不需要器械是可以練出漂亮的胸肌的。

我現在胸肌上半部分又圓又大，怎麼把它練成平的方形胸肌，俯臥撐做法的講究，我平時做俯臥撐都是手掌對內

胸肌的原始形狀是方塊狀的，又圓又大是因為胸部皮下脂肪還比較後，如何鑑定？用大拇指和食指捏住胸部面板，當你練到捏起來是一層比較薄的皮的時候，就說明皮下脂肪下去了。你看那些專業健美的運動員，賽前都會做脫脂訓練，所有部位的肌肉都是一絲一絲的！

為什麼經常做俯臥撐，胸肌沒明顯變化

講一講我的胸肌鍛鍊看法以及建議，首先是一點自己練的情況，當然這個不是主要的，你不會也不需要對我的情況感興趣，我只是結合實際情況來說明鍛鍊方法。 本人鍛鍊肌肉已經兩年多了，期間先後練過小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最後才練的，也是鍛鍊時間最長的，以前的幾項效果非常好，我的方法都很簡答，但是絕對實用，全部是我自己依照傳統方法結合自己的理解理一點點形成一套思路，不能保證是最好的，至少可以保證有效並且不會佔用太多時間（我不能解別人說的我每天鍛鍊幾個幾個小時，不是說我不相信別人，而是從我的經驗來看，我們一般人、只要不是專業健美的，真的用不了那麼久那麼麻煩），下面以這篇胸肌文章給樓主參考，希望你早日練出自己的“鋼筋鐵骨”！ 上面說過了，我對鍛鍊的方法注重簡單實用，很多時候我在網上看到別人問，說怎麼樣可以快速把某某肌肉練起來，其實沒有什麼捷徑，鍛鍊這個東西它不像我們日常生活中的其他事情：努力了不一定有回報。鍛鍊肌肉要想有效果，兩條就能保證：第一方法科學，第二堅持到底。只要你能保證這兩條，任何一塊肌肉，一個月就可有效，三個月絕對出眾，接下來講具體的胸肌鍛鍊方法。 我們大多數人的目的是把胸肌變大，在此之前，我先講下對於少部分胸部脂肪較多的人，如果樓主不是這種人的話就跳過這一段，你的任務是比別人要多一點，多出來這一部分就是把脂肪消耗掉，然後再增肌，辦法很簡答：跑步。在我所有的鍛鍊方法中，跑步對於體型較胖的人來說是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的減肥方法，每天晚上（為什麼是晚上後面講）堅持跑30分鐘以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是為了讓脂肪開始燃燒，科學研究表明，人在有氧運動三十分鐘後才開始消耗脂肪。所以如果你不能堅持半個小時，那就不要跑了，但這一步真的沒有你想得那麼難，跑步只要你控制速度再加上一點點毅力，絕對可以輕鬆應對，而且一旦你形成習慣，你會發現自己的精神狀態好了很多，就算下面講的增肌你沒有做，你的生活也會因為跑步多一層樂趣與健康。 小結一下，建議身體較胖的朋友每天晚上五點到七點之間慢跑半個小時以上，接下來是增肌，對於胸肌，有器材的的朋友建議做啞鈴飛鳥，具體的介紹別人說過很多我就不說了，我這篇文章是教大家最基本的不要器材也一樣效果很好的方法，其實很簡答，就是俯臥撐，不要覺得失望，我有自己獨特的見解，接著看，其實像仰臥起坐、俯臥撐、引體向上這些傳統的增肌方法為什麼他們能流傳至今，因為他們是最實用也是最簡便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷徑，其實這些傳統的方法是最好的方法，前提是你做得要科學，下面我具體說怎麼才能科學。 首先有兩點，第一，關於手的問題，很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側，這是不科學的，因為這樣在做俯臥撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯臥撐依然沒有效果，其實不光俯臥撐，所有的鍛鍊如果是為了增肌，那麼你就儘可能的只鍛鍊那一部分肌肉，其他部分的能不用就儘量不用，個人認為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛鍊可以僅僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢，是除了大拇指外四指併攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛鍊到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯臥撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯臥撐鍛鍊胸肌效......

做俯臥撐練肌肉的效果好不好？ 如果好，那怎麼做練胸肌最好？

我在健身房鍛鍊 一個月就出形了 但是隻有型 不明顯 肌肉也不大 僅僅有點輪廓 如果你不在健身房的話 就買一對啞鈴吧 10公斤的 平躺臥推 8~12個一組 3~4組 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 上斜臥推 8~12個一組 3~4組 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 下斜臥推8~12個一組 3~4組 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 平躺啞鈴飛鳥8~12個一組 3~4組 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 上斜啞鈴飛鳥8~12個一組 3~4組 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 下斜飛鳥8~12個一組 3~4組 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 臥推雙手距離要放寬 對胸肌效果好 俯臥撐50個太少了 俯臥撐應該30個一組 4~5組 強度不夠大的話 對肌肉刺激的不明顯 效果肯定不好 另外訓練後半個小時之內吃三四個雞蛋清 因為肌肉增長需要吸收蛋白質 訓練後半個小時之內補充蛋白質吸收的最好 還有 肌肉訓練要隔天 你今天練胸肌的話 24小時之內就不能再練胸肌了 2天練一次就夠了 肌肉需要休息 天天練反而效果不好

胸肌上沿做什麼俯臥撐

腳比頭高的俯臥撐，能夠有效鍛鍊胸肌上沿。

或者做上斜臥推、。

專業健身，歡迎追問。