跑步是不是越跑越肥啊？ ?

General 更新 2024-11-26

跑步是不是越跑越肥啊？

跑步是最古老的運動方式之一。人的身體生來，就是用來跑得，在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保證自身的生存。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。

一般來說，採取跑步健身的人，科學的跑步至少應包括三個部分：準備活動、跑步活動和整理活動。

1、準備活動

通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動

這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證，有三個基本指標需要考慮：持續時間、心率、頻率。

2.1、持續時間

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步 20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

2.2、心率

就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”（即最高心率的60％至85％），簡單的計算方法是用引數180（或170）減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。

2.3、頻率

鍛鍊要持之以恆，但並不意味著一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。每週運動最好3-5次。

3、整理活動

經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

注意事項：

初練者要做好身體檢查，注意自身的心臟情況；

要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；

天氣不佳（過熱、過冷、雨天路滑）都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動；

患有不適應跑步運動的疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。

在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。

若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

參考資料：......

為什麼我跑步越跑越胖

慢跑減肥貴在堅持，一般儲跑減肥在4000米左右才會有效果，主要是靠排汗，達到燃燒脂肪的，你跑三圈是多少，按400米跑到算的話，也才1200米，所以沒有達到健身的目的，。

前一個星期堅持跑步反而越跑越胖

減肥是一個較長期的使命，而跑步來說見效算是比較快的一種。其實不用看燃燒了多少卡路里，運動對於人的身體代謝有很大的幫助，你跑步在短時間內可能看不出成效，因為任何人的體質不一樣，所以瘦下來的時間不能估計，但只要堅持一定會瘦下來的。

至於胖，我認為有氧運動初期會是這樣的，因為你的瘦體重在增加。脂肪都轉換成肌肉了（體積也在相應減小的），這是最理想的瘦身方式，不容易反彈的。希望你能堅持下來，並且減肥成功。

為什麼有的人跑步減肥越跑越胖

越跑越胖主要是因為一下幾個原因：

跑步沒有規律

飲食沒計劃，能量補充過多

無機鹽不均衡造成水腫

想要通過跑步減肥要這樣做：

制定跑步計劃，循序漸進，必須完成

針對運動了制定飲食計劃，應避免高脂肪食物

保持營養均衡

你還需要一雙好的運動鞋，可以去優購網購買

www.yougou.com/

為什麼跑步減肥越跑體重越重了？（請仔細看） 30分

早上還是不要空腹萬一低血糖就不好了不過體重不是最重要的啦你可以自己拍張照片和以前對比還有脫光了自己照鏡子看看是不是有了肌肉肉緊實了整個人都會不一樣的肌肉的密度大於肥肉所以肌肉比肥肉重在大量運動後，如果不及時放鬆身體，肥肉就會變成肌肉，而肌肉的纖維比肥肉的纖維粗密，所以可能體重會增加，但是體型還是會完好的方向發展。所以運動完後一定要及時放鬆，泡個熱水澡或者自己給自己按摩一下都是不錯的選擇，切記不要在體力消耗後立刻補充大量食物！希望能有幫助當然也可能是方法錯誤了可能是你訓練量不對，或者飲食不對

跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好

為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰臥卷腹（詳細參考視訊：八分鐘給你六塊腹肌）個20到30分鐘，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊，一個月會讓你小肚子沒了，三個月性感的腹肌就出來了，

飲食方面，建議三餐正常吃，蛋白質多的可以吃，畢竟減肥也要力氣，吃少了就變成節食，反彈很大的，，但晚上別多吃，特別是油脂多的

望採納呦~~~

為什麼跑步越跑越胖為什麼越跑越胖？求助，教師百科

跑步並不會越跑越胖。如果你想跑步減肥，那麼必須要搭配合理的飲食，如果跑步後大吃大喝，那麼肯定容易胖啊。而且跑步最好堅持半小時以上，慢跑最合適，大體重的話，快走更好，避免膝蓋損傷。所謂三分吃，七分練，管住嘴很重要，邁開腿是輔助。這兩件事能堅持下來才能真正瘦下來。

為什麼我會越跑步越胖?

跑步要分幾種```

你是減肥跑` 跑完了就不要閥高脂肪的東西和油膩的東西

這樣胖得更快

為什麼跑步後反而越來越胖

跑步不一定就會瘦的..跑步算是消耗熱量較快的.運動完後胃口會變得更好.是因為人體所需的水份,熱量,蛋白質,脂肪.經過消耗後.需補充.但如果你是正在減肥,要結合平時的飲食習慣.建議你每次跑完步後別吃高熱量的食物.平時可以選擇一些低熱量的食品.

為什麼早上跑步，越跑越胖

跑的時間太少跑步前四十分鐘都是消耗的身體的水分，再之後才是消耗的脂肪。另外，有可能是吃的太多，跑步的時候也要對食量和食物的種類有所控制，不能吃垃圾食品，還有高熱量食物的攝入量。