氣沉丹田應如何做，詳細步驟，通俗易懂點，我是新手 ?

General 更新 2024-11-21

氣沉丹田應如何做，詳細步驟，通俗易懂點，我是新手

一般開始練拳的人是感覺不到氣的

但是可以做所謂的氣沉丹田的動作

太極講以意導氣，那初步階段就是意沉丹田

所謂沉

不是下沉，而是鬆沉，

簡單說就是渾身鬆沉，周身中正

身體鬆而不散

沉而不死

感覺力量匯聚在丹田

等練到有氣時，氣隨意匯聚到丹田，效果就很明顯了

慢慢練習吧，氣不是一天兩天就能練出來的。

最後真心希望你能夠成功。

想知道怎麼樣才能氣沉丹田。要求通俗易懂

先站好，（或坐好）吸一口氣，意念中感覺天地間的靈氣都吸進你的肺部了，身子有一種氣球充滿了氣要往上飛的感覺。吸到不能再吸了，慢慢地撥出來，隨著呼氣，意念中感覺有一種沉甸甸的能量順著從下巴到肚臍的一條直線流入了你肚臍以下、恥骨以上的一團部位，形成一個氣團。這就是氣沉丹田。在氣功、武術、書法、戲劇、養生中都講究氣沉丹田。迴圈訓練，妙用無窮。

時間長了，你會覺得丹田溫暖發俯，有氣流的跳動感；生病的時候，意念讓丹田氣在病灶區轉幾轉，就會有一定的神奇療效；搏鬥的時候，用丹田氣瞬間鼓盪，可以產生巨大的力量；唱歌的時候，用丹田氣可以又巨集亮有悠揚.....好處多了！

怎樣氣沉丹田?怎樣用氣唱歌

簡單的方法啊，好吧，你照做就是：①你深深深深地吸口氣，是不是發現雙肩向上提，胸部漲起來了？是的話，我告訴你，這是錯誤的，我是讓你體會下錯誤的方法。按照這種方法隨便唱一句，記住喉嚨感覺哦，不會很舒服。②再吸氣，這次要求是把氣向下沉，沉到丹田（肚擠下一點點），這是琺田會漲起來，要領是【控制雙肩不要提起來，胸部不要漲起來，吸氣時可以刻意把小腹脹氣以引導氣流沉下丹田】，這時再唱幾句，唱的時候有重點【利用小腹和腰的肌肉的力氣把聲音擠出來，發聲的時候肌肉應該是繃緊的，不能讓你的胸部用力，儘量用下面】，你感覺下，是不是舒服點？？？而且有可能聲音也大了。不行多試幾次，這方法我教會不少人了。 PS：不管方法簡單與否，都需要經常練習才能掌握好的。祝你好運~

如何做到腹式呼吸，氣沉丹田。

用腹部帶動呼吸，一張一合，吸氣時要吐淨，吐氣出時感覺身體中心在腹部。

如何才能做到氣沉丹田

丹田(此處指下丹田)，既是道家養生功法中的重要部位．也是武術練習中人身體上下相隨的重要部位。練習太極拳要做到氣沉丹田．首先應注意呼吸的沉降．要與動作的起落、開合、收放、前後推移相配合。要做到呼吸自然。不能有間斷。呼吸要深、慢、勻、長。太極拳術的套路練習，一般要求起吸呼落，開吸合落．收吸放呼。如此練習，天長日久，就能逐漸做到呼吸沉降．氣沉降而不是上浮．周身一鬆到腳。只有氣沉降下來．周身勁力方能隨之下沉。神氣收斂入骨，真正達到鬆沉的境界。當然這一要求要與含胸拔背等相結合。其實同為內家拳的形意拳亦有此要求，形意拳的“頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺”。其中的 “垂”．即要求呼吸之氣要下垂，一沉到丹田．這樣下盤必穩，穩如泰山。其次．呼吸沉降的同時還應注意收斂住臀部。斂臀也是太極拳術最主要的要求之一，也是內家拳術與其他拳術的本質區別之一。從孫福全到李玉琳。到李天驥．再到牛勝先，歷代大武術家均極為強調斂臀的重要性。正如我的老師所言：人體臀部以下部位的重量占人全身的很大比重。只有斂住臀．周身上下的勁力才能形成一個整體，發力才會完整。臀部一旦撅出。周身的功力就會被大量分解，故斂臀是內家拳術的根本性的要求。斂住臀之後，周身之力方能一鬆到腳．發人時周身的勁力才能合理運用，由腳跟到腿．到臀，到腹部，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，到指尖。這樣周身之力才能成為一個完整的體系．在對抗時才能截住對方之力．在運用自己的周身之力，加上腹部的彈力。把對方放出(見牛勝先《廣州市形意拳會十週年特刊·你們毀了我的太極拳之二》)。這樣。一方面在套路練習中做到呼吸沉降，另一方面臀部嚴格收斂，兩者上下的壓縮．逐漸就會達到氣沉丹田的境界。以上提到的斂臀和呼吸的要求。在太極拳術實際的練習中．如果單獨達到其中的一個要求，並不是很困難。但如果在身體的運動當中同時達到二者的要求，把二者有機組合起來，協調一致．那就不是很容易了。而這正是體現一個人功力的重要標準之一。如果用函式關係來表達，斂臀和呼吸可以視為體現中國傳統武術“功夫”的最重要的兩大變數。這兩大變數的組合，集中表現在人的腹部。中國武術家們常提到的氣沉丹田，腹式呼吸即為此。斂臀與呼吸相結合，在身體的運動當中．上下、前後相擠，力、勁、氣逐漸壓縮，集中於腹部，最終會氣沉丹田．形成小腹堅實的結果。氣真正沉入丹田之後．不論呼吸、發力，言談舉止間．小腹部位始終堅實。這也就是著名的《太極拳論》中所提到“氣宜鼓盪”，《十三勢歌》中提到的“刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然”。一個真正有功夫的太極拳師．氣沉丹田後。小腹堅實．當受到對方拳腳的撞擊時。腹部自然會有一定的抗擊打能力。這可以作為檢驗一個人是否真正掌握太極拳術的標準之一。我的老師曾經提到過，推手高手郝家俊先生．用腹部放人的勁力相當足．比一般人用手的勁力還要大。為了使我們親身體驗何謂“氣宜鼓盪”．在日常訓練的時候．老師也曾讓我們用力擊打過他的腹部．推手時也體驗過老師如何用腹部發力，把我們發放出去。1978年日本太極拳第4次訪華團訪華期間．我的老師曾在崇文體育館教幾位日本朋友太極推手。日本朋友想不到老師身材瘦小、但很難推動。後來全團13個日本朋友排好隊，輪流在老師身上試力，結果沒一人能推動老師。日本朋友曾好奇地撩起老師的衣衫，發現老師的腹部堅硬如石。這也就是氣沉丹田的表現。在拳術的訓練當中把斂臀與呼吸相結合，難度更為增加，這是中國古人在不斷地練習揣摩中發現快速增長勁力的重要祕密之一。今天我把這一體會綜述於此，拋磚引玉．希望有助於增進大家對傳統武術的理解，共同探討，對傳統武術進......

如何做到唱歌氣沉丹田？？

先別學唱，先用哼的吧，找到自己的共鳴點。多跑跑步，讓自己身體更好的同時又加丁了肺活量，同時學習腹部呼吸法，不是單純的把空氣吸到肺中而是在呼吸中感受腹部的運動變化。然後再學唱，讓氣融匯貫通，那時你唱歌會有“通”的感覺，就是感覺在唱歌時有股氣息貫通整個身體。

如何練習氣沉丹田？

1、神闕穴。屬任脈，位於臍中。後面正對命門穴（屬督脈，腰椎第二棘突之下凹陷處），為一身之中，斷臍之所。

2、氣海穴。屬任脈，又名下氣海。位於體前正中線上，臍下一寸半處。

3、石門穴。屬任脈，別名丹田。位於體前正中線上，臍下二寸處。

4、關元穴。屬任盯，位於體前正中線上，臍下三寸處。

以上是從鍼灸穴位的點上看，上下就有三寸之差。

以下又有人把丹田分為上、中、下三處。

5、上丹田，印堂穴。別名有祖竅、玄竅、空竅、根竊、山根、宗根、天根、有根、方寸、元門、眾妙門等。它是元“神”出處之所，泥丸腦府的門闕，在人體至關重要。

6、中丹田，膻中穴。屬任脈，又名上氣海，為“氣”之海。位於體前正中線上，在兩乳之間，胸骨中線上，平第四肋間隙。

7、下丹田，泛說有神闕、氣海、石門、關元等穴。為蓄“精”的倉稟。

8、上丹田，百會穴。位於後髮際之上七寸，約當兩側耳廓尖連線的中點，頭頂心處。

9、下丹田，會陰穴。位於會陰部正中，前陰部與肛門之間。是任、督二脈的起點。

10、中丹田，位於上丹田百會穴和下丹田會陰穴的連線線與神闕穴和命門穴連線線相交點。

百會穴與會陰穴在身內的連線線叫“衝脈”。神闕穴通過命門穴，圍腰部的圈線叫“帶脈”。“衝脈”相當於人體中軸線的頭和軀幹上半部分。若以此種說法，則其所在位置就相差更遠了。以上所說丹田的所在部位，大部分是在氣功應用。

武術中所說的丹田，都認為應當在小腹部，雖然氣海穴、石門穴、關元穴的點上有距離，在對“面”上的認識還是一致的。

氣沉丹田具有疏通全身經絡，和暢氣血，益壽延年，以及消釋煩勞，平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒，使人心境開闊、增益智慧的作用。本人認為，氣沉丹田是指：練功者功力修為達到一定高度，於功法演練中，進入深層次的鬆靜狀態後，恰如《老子》所謂“虛其心，實其腹”的一種入靜狀態。氣沉丹田是在長期不懈的功法習練中，達到虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀、尾閭中正等要求，使全身內外完全放鬆，並在心意恬靜無憂的狀態下自然而然實現的。本文以健身氣功?五禽戲“鳥戲”為例，重點講述練功中如何放鬆身心，以達氣沉丹田的入靜狀態。

初級階段(氣功入門)

在熟練掌握了功法動作並開始領悟習練要領的基礎上，引入沉肩墜肘等簡單的放鬆練習。“鳥飛”動作一，兩腿微屈，兩掌合於腹前，掌心斜相對，目視前下方，擺好姿勢後首先注意沉肩，同時要意貫肘尖，有肘下墜之感，這種感覺是由肘部放鬆帶來的。兩掌在體側平舉向上的過程中，兩肩儘量下沉不上端，肘尖不要上揚，背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉成懸頂中正，同時微收下頦，豎項，將頸椎關節的小韌帶鬆開，如此懸頂才不會僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉於肩的瞬間，沉肩，意在兩手拇指和食指，提腕促使手掌波浪式蠕動，隱約感覺到有力由腕傳導至拇指、食指端。藉助於兩臂下落，開啟肩關節的同時，肩胛骨就勢橫向鬆開，以使兩肩微含，兩肋微斂，胸廓略向內含，肩背部便有輕微的左右拉伸之感，並順勢將鬆傳至肘、腕、手指，且瞬間而過，意念不可停留。做到了肩膀下沉，肩胛骨橫向放開，含胸拔背的效果自然而然產生。含胸拔背要完全順乎人體的自然形態，而不是弓背縮胸，不要故意造作。在含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收，斂臀時，儘量放鬆臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然後輕輕向前、向裡收斂，像用臀把小腹托起來似的，這樣就約束臀部突出，保證了腰脊和尾骨的中正。沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀結合起來，可助氣下沉，從而有利於氣沉丹田，此時，由不良情緒導致的上逆的邪氣，逐漸下降消除，中和之氣緩緩地輸布周身。鳥戲完成調息過程中，身心另有一番體驗：身體輕鬆爽快，......

怎樣才能真正做到氣沉丹田

我談一些我的經驗，我剛學的時候也很苦惱，總是掌握不了氣息的運用。你老師說“下緊上鬆”應該理解為“下主動上被動”上鬆不能鬆的沒了。教你一招，把氣吸到肚子裡你你應該會吧！（吸的飽滿不要太撐，感覺胸部沒吸，放鬆吸）然後心窩向上前傾，身體不要前傾。然後小腹（丹田）主動向斜上方上身被動用力吹氣。你的腰部用力我估計是像拉屎樣向下憋（冒昧）根本沒用對。再補充一點我估計你頭部唱歌那一點還沒找到，這個點也不好描述，感覺氣到了那個點再張口唱。

多聽，多看，多體會不要聽哪一家之言，老師說的也不一定對，因為沒有絕對的希望你竟快找到感覺。

怎麼才能氣沉丹田啊！

所謂丹田氣就是感覺上把氣吸到肚子裡，而不是肺裡，嘴突出的感覺就是吸氣後肚子鼓起，而不是胸口脹起。唱歌的時候也不是一味向外吐氣，用腹肌控制肚子勻速收縮，從而達到均勻吐氣效果。

基礎：首先是練氣深吸一口氣，感覺把往下沉然後慢慢向外吐，能吐越長越好，反覆練習。因為唱歌如果從喉嚨裡出聲音會很膚淺，儘量感覺從丹田突起發聲才正確，所以要先練氣息。以前我被要求每天練半小時吐納的。

接著是發聲。之前老師說過之所以聽著聲音尖啞是因為喉嚨緊閉著發聲導致。記住千萬不要扯緊喉嚨喊出來。應該儘量張開喉嚨，舌頭放平，增大口腔內共鳴。若是美聲唱法就要把聲音想象成從頭頂發出，但若流行唱法則沒那麼講究

對付跑掉的方法：想要不跑調主要用以上的吸氣和發聲方法練習音階。找些音訊，或者電子鋼琴，鋼琴軟體什麼的，人生的更好，容易判斷是否跑調。反覆播放do re mi fa so la ti do 這七個音階，一開始逐個播放，用"a"唱出所播放的音階的音調，直到聽出你唱出來的和播放的產生共鳴。共鳴這東西，凡相同音階或隔一個音階的振幅相似的兩個音湊在一齊就會聽得出，感覺就像耳朵腦袋邊有蜜蜂在高頻拍翅膀（大概是兩個音波頻率相同重疊在一起發聲了干涉什麼的），但這種共鳴在相鄰兩個音階間不會產生，所以如果你跑調不厲害應該不會弄錯。等每個音階都找准以後，開始連續聯絡，一口氣唱出do~do八個音階，每個持續大概一秒鐘，反覆練習後你就會發現，現在流行的大部分歌曲都由這幾個音階組成（當然還有高八度或低八度的）我這麼連過來，現在只要給出一條旋律，都能馬上用do re mi 表示出來。

實戰應用：掌握好音階後在唱歌是會在不自覺中在腦裡尋找將要唱的下一個音階。以前我老師總是說：“想好了再唱出來！”就是叫我們先在腦海裡想好下一個音階發聲的感覺，再發出聲來，就不會走音了。

還有一點，唱歌時的咬字也很重要。如果咬字不清會讓人覺得很不好聽。簡單的說就是要比平時說話誇張。特別是脣齒音，一定要發清楚。而且有個小技巧。例如“雞”字，不能只發“ji”，要在中間加一個韻母“v（魚）”的口型，發作“居-i ”。這麼說也誇張了一點，不過主要是要把聲母韻母連線的過渡部位發音加長，聽起來就會好了。

人本來聽自己的聲音是同時通過鼓膜和頭骨傳導同時接收的，而聽別人的聲音則只通過鼓膜傳至內耳，所以聽起來會有差別。你可以試著把雙手掌張開掌心朝後，放在臉頰兩邊，把口和耳最近的傳播途徑阻斷，就會聽出一點點差別。